AM/SDC il y a le travail, le nombres de scéances pas semaine pour progrésser au minimun 3,tes capacités a assimiler la gestuelles et les formes technico-tactique;
Patiente il faut plus d'années pour certain ;-)p "seul le résultat compte"
Que l’on soit débutant, pratiquant régulier ou pratiquant acharné, on se demande un jour ou l’autre comment progresser, comment être meilleur, comment améliorer ses chronos. Parfois les solutions sont simples, parfois plus compliquées…
Hygiène alimentaire
L’hygiène alimentaire : bien boire et bien manger est un facteur fondamental de la performance sportive.
- Hydratation : une hydratation suffisante, tout au long de l’effort mais aussi tout au long de la journée, est nécessaire afin de prévenir les blessures, de favoriser la récupération, de favoriser la performance
Récupération
La récupération fait partie de l’entraînement.
La récupération est fondamentale à la performance et à la prévention des blessures. Un sportif ne progresse pas s’il ne récupère pas. L’entraînement est un savant mélange de périodes de travail et donc de fatigue et de récupération.
Amélioration des qualités techniques du sportif
En fonction du sport pratiqué, les qualités techniques du sportif jouent un rôle plus ou moins important, mais toujours nécessaire.
Le sportif doit donc chercher à améliorer sa technique.
Afin de progresser, il est nécessaire d’identifier ses défauts techniques et de tenter de rectifier ses défauts.
Améliorer ses capacités physiques
Chaque sport nécessite des capacités physiques. Les capacités physiques nécessaires sont variables en fonction du sport pratiqué.
Afin de progresser, il est nécessaire d’identifier les qualités requises par son sport, d’identifier celles qui nous font défaut et de réaliser un travail spécifique de celles-ci.
Optimiser la durée de pratique
Une pratique régulière au moins 3 fois par semaine permet une bonne progression
Une augmentation progressive de la quantité hebdomadaire de pratique sportive permet de progresser. A condition que cette augmentation soit progressive et mesurée.
Souvent, il est meilleur de faire plusieurs petites séances qu’une seule grosse séance.
Entretien musculaire
Les étirements
Il est nécessaire de réaliser des étirements régulièrement afin de diminuer le risque de blessure et d’améliorer les performances.
Musculation générale et spécifique
Le développement de la musculature générale (abdominaux, lombaires, membres inférieurs, membres supérieurs) et spécifique (adaptée au sport pratiqué) permet une amélioration de ses capacités physiques (vitesse, endurance, résistance) et techniques.
musculation générale : par exemple le gainage (renforcement des muscles du tronc (abdominaux, muscles lombaires) est utile pour tous
Pratiquer avec d’autres personnes
- La pratique en groupe (club, association, entre amis)
Cela permet de gommer certains défauts
Cela permet de se motiver
Cela permet de rendre plus ludiques certaines séances
- La pratique encadrée par un coach, un entraîneur
Cela permet un regard extérieur compétent
Cela permet de progresser techniquement
Cela permet de progresser physiquement
Cela permet d’introduire un peu de variété
La pratique encadrée par un coach, un entraîneur
http://www.sports.gouv.fr/index/metiers-et-formations/animation-educateurs-sportifs/les-formations-et-diplomes/bp-jeps-brevet-professionnel-de-la (http://www.sports.gouv.fr/index/metiers-et-formations/animation-educateurs-sportifs/les-formations-et-diplomes/bp-jeps-brevet-professionnel-de-la)