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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: o-sensei51 le octobre 17, 2016, 17:49:33 pm
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Bonjour
Je voudrais connaître les exercices de muscu au poids du corps les plus bénéfiques pour la pratique du Muay Thai, à savoir : gagner en vitesse, en explosivité, en force de frappe...
A contrario, existe-t-il des exercices contre productifs (je sais qu'il faut éviter les exo d'isolation, ce qui est plus valable avec la muscu avec fonte) ?
Merci
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Tu peux commencer par ceux de base, pendant 1 minutes et tu change
Push-up, squat, jump squat, burpees, la planche, set-up, Crunch, relevé de jambe, ciseau..
Couché sur le dos avec un ballon pesant sur la poitrine et tu le lance le plus haut possible
Sauté d'un coté et de l'autre d'un banc. Sauté sur un banc et ensuite en bas.
Thai rope 10 minutes (corde a sauté avec un gros diametre et plus pesant qui travail les bras et epaule aussi)
frapper non stop gauche-droite en rammenant bien les mains, tu peux mettre des petits poids dans les mains
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http://www.superphysique.org/articles/4411 (http://www.superphysique.org/articles/4411)
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Avant d'écouter trop de Monde comme en Thaïlande
Idéale c'est toujours Musculation avec Poids de Corps Quand tu progresse tu utilise des charges Lestés
Pour les Appuis avoir un pneu de Camion et travailler avec ses flexions délassements et Squats
Pour le reste ce que je pratique depuis des Années et les Jambes
https://www.youtube.com/watch?v=ntMcus0mnIU (https://www.youtube.com/watch?v=ntMcus0mnIU)
https://www.youtube.com/watch?v=HVREEtlQfvw (https://www.youtube.com/watch?v=HVREEtlQfvw)
Proprioception et musculation. J'utilise le Plateau pour développer les capacités d'équilibre et de proprioception et élastique pour travailler
La contraction concentrique
La contraction concentrique du muscle agoniste (voir article) va permettre la réalisation du mouvement.
La contraction excentrique
la contraction excentrique du muscle permet de contrôler le mouvement et de le freiner. Sans celle-ci, votre verre tomberait sur la table
ET LA La contraction isométrique
Si les deux types de contractions, que nous venons de voir, sont liés au mouvement, la contraction isométrique est caractérisée par une absence de déplacement.
Il s’agit donc de la contraction du muscle pour résister à une contrainte sans qu’il n’y ait de mouvement articulaire.
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Salut!
Pour ma part, j'avais lu un site qui m'avait semblé plutôt assez bien organisé et renseigné sur la chose qui est celui d'UCPMuscu. Voilà le lien de l'article (première partie, il y en a deux) : www.ucpmuscu.com/boxe-mma-preparation-physique/ (http://www.ucpmuscu.com/boxe-mma-preparation-physique/)
Ceci dit je suis loin d'être un expert de la chose, et aucun avis n'est parfait, surtout sachant que chaque individu a, dans certaines proportions, un potentiel et des capacités qui varieront (fonctionnelles, physiologiques, techniques, et j'en passe).
Je suis d'ailleurs moi-même toujours potentiellement intéressé par des programmes ou des idées sur les façon les plus adaptées de concilier travail physique et technique.
:)
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Avant d'écouter trop de Monde comme en Thaïlande
Idéale c'est toujours Musculation avec Poids de Corps Quand tu progresse tu utilise des charges Lestés
Pour les Appuis avoir un pneu de Camion et travailler avec ses flexions délassements et Squats
Pour le reste ce que je pratique depuis des Années et les Jambes
https://www.youtube.com/watch?v=ntMcus0mnIU (https://www.youtube.com/watch?v=ntMcus0mnIU)
https://www.youtube.com/watch?v=HVREEtlQfvw (https://www.youtube.com/watch?v=HVREEtlQfvw)
Proprioception et musculation. J'utilise le Plateau pour développer les capacités d'équilibre et de proprioception et élastique pour travailler
La contraction concentrique
La contraction concentrique du muscle agoniste (voir article) va permettre la réalisation du mouvement.
La contraction excentrique
la contraction excentrique du muscle permet de contrôler le mouvement et de le freiner. Sans celle-ci, votre verre tomberait sur la table
ET LA La contraction isométrique
Si les deux types de contractions, que nous venons de voir, sont liés au mouvement, la contraction isométrique est caractérisée par une absence de déplacement.
Il s’agit donc de la contraction du muscle pour résister à une contrainte sans qu’il n’y ait de mouvement articulaire.
LIVRE Que j'ai ;-)p
La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore
[efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l'aidant à prévenir les blessures d'usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).
Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n'a qu'un temps restreint à consacrer à la musculation.
En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l'entraînement des techniques de combat.
Son programme de musculation doit donc aller à [essentiel. Ce guide l'y aide de deux façons :
-Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n'étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat.
-Il permet à chaque combattant d'adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques.
Il permet donc d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Car, s'appuyant sur l'esprit du « free light », qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d'adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faible.
Cette approche unique fait donc de ce guide un outil indispensable aux amateurs de sports de combat. :-=#
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1 point de sagesse et un grand merci pour la présentation de l'ouvrage, dont j'ignorais l'existence! ;-)p
Où peut-on se le procurer, et dans quel ordre de prix se situe-t-il ? ???
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http://www.methode-delavier.com/ (http://www.methode-delavier.com/)
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Il est aussi sur playstore
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https://www.youtube.com/watch?v=Ya0VuSRIImI&list=WL&index=4 (https://www.youtube.com/watch?v=Ya0VuSRIImI&list=WL&index=4)
https://www.youtube.com/watch?v=Xucz41MCvxo&index=5&list=WL (https://www.youtube.com/watch?v=Xucz41MCvxo&index=5&list=WL)
https://www.youtube.com/watch?v=Vn-2HP1xhDo&list=WL&index=6 (https://www.youtube.com/watch?v=Vn-2HP1xhDo&list=WL&index=6)
https://www.youtube.com/watch?v=_T7HXR1CLXI&index=7&list=WL (https://www.youtube.com/watch?v=_T7HXR1CLXI&index=7&list=WL)
https://www.youtube.com/watch?v=e5WgbFdNoSk&list=WL&index=8 (https://www.youtube.com/watch?v=e5WgbFdNoSk&list=WL&index=8)
https://www.youtube.com/watch?v=wZoAar_VhaQ&index=9&list=WL (https://www.youtube.com/watch?v=wZoAar_VhaQ&index=9&list=WL)
https://www.youtube.com/watch?v=B486XE9RANQ&list=WL&index=10 (https://www.youtube.com/watch?v=B486XE9RANQ&list=WL&index=10)
voila ça devrait t’apporter pas mal d'info deja :)
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Bonjour.
Je reviens sur le sujet : les exercices proposés par Jomtien et les autres sont intéressants. Tractions et pompes sont des exercices que je pratique assez régulièrement.
Cependant ces deux exos font plutôt bosser le haut du corps.
Je cherche deux ou trois bons exercices au poids du corps (car j'ai peu de matériel chez moi : une station à dips, poignées pour pompes, barre de traction, des élastiques et un gilet lesté de 10 kilos) pour travailler le bas du corps, et pouvoir augmenter la puissance et la vitesse de mes coups de pieds.
Si vous avez une idée, je suis preneur. Comme ça je pourrais me faire un circuit training avec pompes, tractions, dips et gainage + deux ou trois exos pour le bas du corps.
Merci
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Quelques exemples
Faire 100-200 jump-squats, en sautant haut et descendre bas les fesses, toucher le sol avec ta main (alterne de main chaque rep) mais garder le dos droit et la tête haute.
Sauter par dessus un banc de gauche a droite. Aussi sauter sur un banc qui est plus haut, sans arret.
Courir sur place en levant les genous le plus haut possible (au moins hauteur des hanches) et à chaque 10 seconde tu saute en apportant tes genou à ta poitrine. le premier c'est un seul saut, ensuite 2, .. jusqu'à 10.
Faire des push kicks non-stop surplace. 1-2 min de chaque coté, tu fais des petits saut avec ton pieds d'appuie a chaque kick et tu reste sur le bout du pied toujours.
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Voir la deuxième partie de la Vidéo beaucoup Exercice pour le Muay ou d'autres Style préparation Physique Général
https://youtu.be/JPYsYYN4rIY
https://www.youtube.com/watch?v=aXoHbxV_mlU
La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore
[efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l'aidant à prévenir les blessures d'usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).
Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n'a qu'un temps restreint à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l'entraînement des techniques de combat.
Son programme de musculation doit donc aller à [essentiel. Ce guide l'y aide de deux façons :
-Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n'étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat.
-Il permet à chaque combattant d'adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques.
Il permet donc d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Car, s'appuyant sur l'esprit du « free light », qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d'adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faibles.
Biographie de l'auteur ;-)p
Frédéric Delavier est l auteur du best-seller Guide des mouvements de musculation, le livre de musculation numéro 1 au monde, vendu à plus de 2 millions d exemplaires et traduit dans plus de 25 langues. Un manuel qui s est rapidement imposé comme la référence dans les universités et les écoles de formation pour coaches sportifs, entraîneurs, kinésithérapeutes, ...
Michael Gundill s intéresse à la forme physique depuis plus de vingt-cinq ans, à travers des milliers d heures de recherches dans les plus grandes bibliothèques de médecine du monde. Collaborateur de journaux de sport et de musculation tels que Iron Man ou Mind & Muscle aux États-Unis, il pratique la musculation depuis un quart de siècle.bxV_mlU
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Merci pour ces conseils. Ça fait longtemps que je cherche à me sculpter un corps pour le Muai Thai. J'ai acheté plusieurs appareils de muscu qui ne donnent pas de résultats probants. Je pense que je vais revendre ces appareils et aussi le trampoline enfant (https://www.meilleur-trampoline.fr/comparatif-de-trampolines-pour-enfants-par-meilleur-trampoline-fr/) qui ne sert quasiment plus.