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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: chronos le décembre 24, 2009, 12:43:24 pm
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sympa ce blog, y'a pleins d'exos que je connaissais pas:
http://gymlowcost.blogspot.com/ (http://gymlowcost.blogspot.com/)
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oui sympa mais si tu veux vraiment des resultats en muscu il ny a que dans une salle a l ancienne poids et halteres il n y a que ca de vrai
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C'est vrai que les haltères, c'est efficace mais:
- ça prends de la place et ça coute cher ( si on décide de s'équiper chez soi )
- il faut payer un abonnement, et faire la queue pour utiliser les machines si l'on va dans une salle
les exos de ce blog, c'est mieux que rien, ça coute pas grand chose et rien n'empêche de se lester dessus, je discute avec l'auteur et il prévoit de faire un article là dessus.
a+ #halteres# ;D
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et puis y a la methode lafay qui propse un programme de muscu avec uniquement le poids de corps(par encore essayé mais parait que c'est efficace)
http://methode.lafay.free.fr/ (http://methode.lafay.free.fr/)
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~:-)~ La méthode Lafay a été très efficace pour moi, et en plus de te muscler, tu travail aussi le cardio.
Cela m'a couté un livre, une barre de traction et un tréteau en x (dips). J'en suis :-D= ;-)p
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on en parle d'ailleurs:
http://gymlowcost.blogspot.com/2010/05/entrainement-au-poids-de-corps-tour.html (http://gymlowcost.blogspot.com/2010/05/entrainement-au-poids-de-corps-tour.html)
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si la musculation avec le poids du corps suffisait, en plus de 2000 ans les chinois l'aurait trouvé.
Il faut pas se leurrer, méthode lafay,.... c'est de la musculation douce. Tout est une question de ce qu'on en attend.
Si on veut juste avoir avoir une musculature pour l'été, s'entretenir sans vraiment rechercher les performances, c'est claire que c'est le mieux. Sans parler du fait qu'a domicile, on plus le le sentiment d'infériorité, facilité à pouvoir continuer puisqu'on a pas le choix c'est à domicile.
Malgré tout, dangereux quand même du fait de l'instabilité que l'on peut rencontré.
Même si les positions sont expliqué, qui est là pour conseiller la posture ou le mouvement ?
le "secret" de la méthode lafay c'est de travailler directement avec le poids du corps.
Résultat, là ou en salle le 1er mois vous êtes à 1/10, avec cette méthode la charge est déjà à 10/10.
Résultat, vous cultivez des muscles endurants mais à force constante.
Le poids du corps ne variant pas, au bout de 6 mois, c'est normal de progresser.
Le nombre de répétition augmentant avec le niveau, vous travailler sur la capacité à utiliser un maximum de firbres musculaires endurantes durant l'effort.
Au final, vous aurez un tour de bras de 80 cm mais comparé à quelqu'un travaillant la force et l'endurance en salle, son tour de bras sera peut être 20% plus petits mais pourra développer beaucoup plus de force.
Maintenant la comparaison entre un "fonteux" et cette méthode n'est valable que si il y a vraiment comparaison.
faire des série à charge fixe, courte proche du poids du corps (finalement proche de l'entrainement de la méthode) après un entrainement à cette méthode c'est normal d'y arriver.
vous progresserez plus vite avec la méthode lafay car vous augmentez le volume musculaire.
Mais vous serez limité dans la force maximale que vous pourrez atteindre et le volume que vous obtiendrez.
Sans compter le fait qu'en gagnant en volume, il faut travailler son cardio en conséquence.
Sans compter que plus vous mettez de temps à dévelloper (plus ils sont conditionnés) un volume musculaire (force, volume ou les deux), et plus l'atrophie et la perte de force/volume est lente.
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oui mais de toute facon meme au bout de 2 semaine tu perd en force et un petit peut en volume
les muscles ont toujours besoin d etre stimuler mais quand tu t entraine regulierement et depuis des annees ca reviens vite
c est comme ca d en tous les sports en course a pied 2 malheureuses semaine d arret et tu en bave
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~:-)~ tu peux très bien te lester. Je le fais parfois pour les dips, tractions et squat sur une jambes.
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hello
intéressant.
merci.
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Malgré tout, dangereux quand même du fait de l'instabilité que l'on peut rencontré.
Même si les positions sont expliqué, qui est là pour conseiller la posture ou le mouvement ?
Je commence à croire que soit j'ai la poisse, soit tout est mal fouttu au Québec, mais moi dans tout les gym que j'ai essayé. Les entraîneurs sensé nous expliqué les positions, le font la 1ère fois quand on s'inscrit et ensuite rien. Il passe son temps avec ses gros bras à cruiser des petites blondes au gros seins , à essayer de revendre de la créatine et a vendre des séence privé a 20-30 $ / heure....
Jamais il n'a corrigé un mouvement et souvent je me suis blessé au dos, résultat j'ai laissé tombé ...
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alors là je me permets de repondre au post ci-dessus limite insultant...
y faut savoir que la gym sans charge est efficace autant en terme de force, que de resistance. on travaille en puissance musculaire, a charge moyenne, et en bossant au tonnage. si votre entrainement est bien organisé(series fractionner en quantité suffisante) au bout de 3 ans d entrainements vous parviendrez a faire 40 dips et 20 tractions a 80kilos, ou bien 100 dips a 60kilos (10 dips a 120 kilos), dans tout les cas une bonne force musculaire et un excellent travail cardio. la force musculaire obtenu est egale au double de la charge soulevée. d ou des resultats equivalents a ceux obtenus en fonte mais plus orienté cardio c est vrai. au pompes c est de l endurance( pas de perfs au bench) c est les dips le meilleur exo (120kilos 10* avec un travail sans fonte). le squat une jambe est vraiment un bon exo (40 kilos de lest pour 80kilos de corps vale 80+2*40=160kilos sur une barre de squat) et meme sans lest on obtient vraiment de bons resultats. a condition de bosser (a terme une moyenne de 100 dips par jour et 80 a 120 tractions quand meme en serie de 4 a 10 reps pour pas se blesser a cause de la grosse quantité de travail)
donc le travail sans fonte est un reel travail de gym autant en cardio qu en force, et faut savoir que pour obtenir de bons resultats y faudra bosser.
donc halte aux idees reçues et parfois fausses.
sans offenses.
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si la musculation avec le poids du corps suffisait, en plus de 2000 ans les chinois l'aurait trouvé.
Les chinois sont loin de tout avoir inventé >-(|
Il faut arrêter de ne voir que par les pays asiatiques ...... l'intelligence (et la connerie aussi d'ailleurs :-[ ) est universelle #papy#
J'ai offert à mon fils (qui a un très bon niveau physique) le bouquin de la méthode Lafay ;-)p
Je peux vous garantir que si vous respectez intégralement le programme ..... primo, le soir vous dormirez très bien ... mais surtout vous aurez un très bon complément physique pour la pratique des arts martiaux :)
Et je vous jure que c'est loin d'être de la gonflète >-(|
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Bonjour, je suis en train de tester la méthode lafay
bon c'est vrai je n'ai aucun recul, ça ne fait que deux semaines que je m'y suis mis :-o~
Pour 'linstant ce que je peux dire c'est que malgré mes problèmes de dos et d'articulations je n'ai mal qu'aux muscles le lendemain, ni mal de dos ni autre.
Je trouve que les mouvements sont bien expliqués dans le bouquin, et on a le choix au cas ou un ne convient pas.
A près niveau efficacité je n'en sais rien je n'en suis encore qu'au premier niveau :D
Mais bon à première vue je pense que l'investissement est intéressant quand on habite loin de la ville, ou que les salles environnantes sont trop chères.
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Bonjour, je suis en train de tester la méthode lafay
bon c'est vrai je n'ai aucun recul, ça ne fait que deux semaines que je m'y suis mis :-o~
Pour 'linstant ce que je peux dire c'est que malgré mes problèmes de dos et d'articulations je n'ai mal qu'aux muscles le lendemain, ni mal de dos ni autre.
Je trouve que les mouvements sont bien expliqués dans le bouquin, et on a le choix au cas ou un ne convient pas.
A près niveau efficacité je n'en sais rien je n'en suis encore qu'au premier niveau :D
Mais bon à première vue je pense que l'investissement est intéressant quand on habite loin de la ville, ou que les salles environnantes sont trop chères.
tiens nous au courant au fil des semaines et dit nous se que tu en pensent...
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ça fait un mois que ma femme c'est mis à la méthode lafay (avec la méthode pour homme pas celle pour femme)
Elle pesait 45kg pour 1m60 et au bout de un mois elle a pris 3 kg de muscle :)
Le premier jours elle arrivait à faire 0 dips et 0 pompe entre les 2 chaises...
Maintenant elle fait 6 série de 5 dips et 6 serie de 9 pompe entre les 2 chaises :)
Encore 2 semaine et elle passe au niveau 3. Il lui manque juste les dips pour valider son 2ième niveau :-)\_
Les résultats sont aussi au rendez-vous pour la souplesse 8)
Elle s'entraine un jours sur 2... donc une semaine 3 séances puis une semaine 4 séances :-D=
Elle n'avait jamais fais de sport de façon régulière avant ;-)p
Par contre je tiens à préciser qu'une séance de méthode lafay ça prend du temps :
Échauffement : 5 min
Echauffement souplesse : 10 sec pour chaque position de souplesse => 15 min
Muscu niveau 2 : 1 heure
Assouplissement : 1 min pour chaque position => 1 heure
Soit pour une séance complète : 2h20 #papy#
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Pourquoi elle ne fait pas la méthode pour femme ?