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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: papounet le janvier 08, 2011, 19:35:07 pm
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Ce fil de discutions permet de faire partager les différentes activité physique que vous faite en plus des entrainements en dojo.
Pour ma part :
Renforcement musculaire (musculation) : Méthode Lafay... cela respecte la biomécanique...de plus les résultats sont impressionnant... cela permet de travailler une cohésion de chaine musculaire ;-)p
Assouplissement :le YOGA... ;-)p et le travail des coups de pied en se tenant avec une main contre un mur, je travaille ainsi les technique de jambe de façon très lente, tout en maîtrisant le trajectoire parfaite, et cela le plus haut possible...
Cardio : Corde à sauter et Sac de frappe
Endurance : Footing avec des chaussures minimaliste ou pied nu si le terrain me le permet. Ceci dans un souci du respect de la biomécanique ;-)p
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Renforcement musculaire
Assouplissement
Cardio
Endurance
la Motivation
Savate Forme Baincthun 2011 n°1.avi (http://www.youtube.com/watch?v=ewMKIuHPQnI#)
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Déçu, j'ai pas vu Véronica et Davina. :D
Non mais sérieux, ça doit faire chauffer les dorsaux ce genre de truc.
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Déçu, j'ai pas vu Véronica et Davina. Muahaha !!
Non mais sérieux, ça doit faire chauffer les dorsaux ce genre de truc
Tu veux vraiment savoir ?
fait de la place dans ta chambre....
commence par faire comme eux
Demo Yoseikan Training Budo-kwai Armentieres 28/06/09 | Cardio (http://www.youtube.com/watch?v=VQJiPhtRadM#ws)
t enchaine sur sa pour les jambes ,surtout garde le rythme,colle toi au tempo
COURS YOSEIKAN TRAINING EN PLEIN AIR (http://www.youtube.com/watch?v=smlrhQ82zJU#)
puis ca en fin
Marathon Energie Full Club Stephanais de Full Contact (http://www.youtube.com/watch?v=EDe_juU4OjA#)
tu obtiendra environs 25min,et tu 5min de shadow libre.
ce qui fera 30min...,tu bois vite fait
Tu refait encors tout les video une deuxieme fois,tu obtiendra 1H de cours...
Je te conseille d essayer avec des leste au bras ou jambe
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je ne sait pas pourquoi ??? mais je les trouves clownesque limite ridicule :D :D
sans vouloir etre mechant
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je ne sait pas pourquoi ??? mais je les trouves clownesque limite ridicule :D :D
sans vouloir etre mechant
essaye,tu va t amusé :D
je te conseille section competiteur..(avec un BPM rapide)
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Bonjour,
pour reprendre le fil de Papounet
En dehors des cours (2 fois/ semaine)
méthode lafay avec assouplissements à la fin
Travail au sac
et travail en shadow boxing les mains un peu lestées pour ma garde ;-)
un à deux jours de repos complet par semaine (et plus si affinité)
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Fais gaffe avec les poids en shadow, ça m'a valu une tendinite aux deux épaules...
Il vaut mieux utiliser tes poids quand tu travailles au sac, il encaissera partiellement l'onde de choc. :)
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Merci, mais je vais super souple sans aller jusqu'au bout des mouvements.
Mais c'est vrai qu'il faut faire attention, je suis cassé de pas mal d'endroits donc j'essaie de bien "écouter" mon corps si je sens que ça ne force pas comme il faut je change de mouvement ou j'arrête de travailler un mouvement sans tarder.
Pour ne pas prendre de risques je vais d'ailleurs retourner voir un kiné pour qu'il me rappelle les mouvements à éviter et toutes les contre-indications dues à mon état général :D
Tiens vu que j'ai l'impression qu'il y a pas mal de pros, Sensei, ...(je ne connais pas tous les noms d'enseignants désolé) ici je vais peur être poser la question sur le Forum
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bonjour..
aurai vous quelques des conseils d'entrainement pour travailler a souplesse efficacement , car j'ai remarquer que le manque de souplesse m'handicape au niveau des techiniques pieds.
faites moi partager vos differents entrainement pour travailler la souplesse
merci d'avance ^^
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Voilà un petit programme :
1) Echauffe toi bien
2) Une fois chaud, travail l'équilibre en restant le plus longtemps possible sur une jambe, puis en montant le plus possible ton centre de gravité, puis les yeux fermés
3) Frappes shadow en décomposant les mouvements. Le faire lentement, bien et de plus en plus haut.
4) Le même exo, mais vitesse réelle. Vise toujours de plus en plus haut.
5) Gainage.
6) Assouplissements et étirement des principales chaînes musculaires (dos, abdos, jambes, ...) et travail du grand écart : explication grand ecart =) (http://www.youtube.com/watch?v=-3270RMmiIc#)
7) Marcher un peu et boire.
8) Trouve toi une partenaire et va danser zouk, reggaeton, etc. Car le déhanché est très important pour les coups de pieds. ;)
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merci , j'y voit plus clair maxxx :-D=
cependant tu aurait des idees d'echauffement ? #idee#
sauf velo et course car j'aimerai travailler l'assouplissement chez moi.. #ninja*#
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Échauffement sans vélo ni course à pied :
3 x l'ensemble des exos qui suivent :
1 min de corde à sauter
20 sec de gainage de face, coté gauche et droit, et dos
10 pompes
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Idées d'échauffement : ???
-Faire des ronds avec ses bras et réduire le diamètre des ronds en allant de plus en plus vite.
-Montées de genoux en variant la vitesse et la hauteur.
-Pompes
-Abdos (sans bloquer les pieds sinon tu fais travailler tes psoas et pas tes abdos).
-Faire tourner les hanches
-Flexions
-Sautiller en variant l'amplitude
-Bien le cou.
Bon c'est une toute petite liste. Le truc c'est de vraiment débuter l'échauffement très doucement (on ne se brusque pas et on n'est pas pressé). Tu seras chaud quand ton rythme cardiaque aura augmenté, quand tu commenceras à transpirer et quand tu auras bien chaud. Donc 10 bonnes minutes. ;D
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je vait mettre tout sa en pratique ^^
merci