Webmartial - Forum : arts martiaux, sports de combat, mma, free fight, combat libre
Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: sabre orientale le avril 14, 2011, 23:17:35 pm
-
Bonjour nihao salam shalom hello ! 8)
J'aurais aimer savoir si vous connaitriez des exercices destinées a durcir les membres suivants:
doigt,main entiére,avant bras sachant que je veux travailler seul et que je dispose dun sac de sable dur destinées aux frappes,je m'adresse a vous car j'ai peur de faire nimporte quoi a vrai dire.
Avez des précautions particuliéres? Comment placer son corps sachant que le sac est petit je suis obligé soit de massoir soit de me mettre a genou pour frapper dessus ~:-)~
Je vous remercie
-
des isometries musculaires: debout sur les mains, se suspendre par un bras a une barre fixe,etc... sans forcer et avec des pauses de 30 secondes entre chaque "serie"
-
Salut,
le premier conseil que je puisse te donner avant de passer au sac ou autre et de te renforcer musculairement, pour les doigts et les poignets et avant bras par exemple pratiquer l'ecalade comme les débutants ( en forcant sur les mains et pas sur les jambes comme quand tu atteins un certains niveau) ou simplement les tractions en t'accrochant par les doigts ( Pour les tibias c est surtout corde a sauter pour muscler le mollet qui devra le proteger). Le sac vient apres surtout pour avoir un bon positionnement de tes membres et a acquerir le reflexe de contracter le bon muscle au bon moment. Le renforcement osseux existe mais surtout dans les films, et tu risques plus des problèmes pour tenir une fourchette qu'autre chose a frapper comme un sourd avec ces parties tres fragiles si ta musculature ne suffit pas a encaisser les chocs (si il y en a ici qui se sont cassé le poing ou le tibia dans le but de le ressouder plus costaud respect, mais je suis pas fan de ce genre de mutilation a part si on a rien d autre a faire dans sa vie
PS : j'ai halluciné de voir les trous d'impact de doigts dans les ecorces des arbres a shaolin...).
Une remarque en passant, ca ne sert a rien de frapper aussi fort avec le poing sans gants qu avec la paume de la main, ni d'envoyer un pique des doigts ou des phalange avec la puissance d'un direct, tu dois compenser la puissance par la precision si tu veux te diriger vers ce genre de techniques.
:-D= + 1 nyergk
-
kat sam sing c'est un exercice pour renforcer les avants bras ;on le retrouve dans presque touts les styles traditionnels et non pas seulement chinois .
(http://www.kung-fuwushu.be/pers31.gif) hung gar s'apparentent aux techniques de l'ours ...
-
Et cet exercice peut très bien être pratiqué sur un sac ou un arbre (doucement)!
Pour le renforcement des poings, il y a les pompes sur les poings. Commence sur de la moquette ou du vinyle, puis du carrelage, ... Ensuite, passage par le sac de frappe. Doucement aussi au début, sinon "aïe".
Pour les doigts, l'escalade est une très bonne idée! Sinon, pompes sur les doigts. Mais c'est déjà plus difficile...
J'ai lu quelque part que "piquer" dans un seau rempli de sable était un bon exercice pour renforcer les doigts/mains. Mais je ne m'avance pas plus là-dessus.
-
Et cet exercice peut très bien être pratiqué sur un sac ou un arbre (doucement)!
Pour le renforcement des poings, il y a les pompes sur les poings. Commence sur de la moquette ou du vinyle, puis du carrelage, ... Ensuite, passage par le sac de frappe. Doucement aussi au début, sinon "aïe".
Pour les doigts, l'escalade est une très bonne idée! Sinon, pompes sur les doigts. Mais c'est déjà plus difficile...
J'ai lu quelque part que "piquer" dans un seau rempli de sable était un bon exercice pour renforcer les doigts/mains. Mais je ne m'avance pas plus là-dessus.
Pour le kat sam sing il est préférable de pratiquer ce type d'exercise avec un partenaire. L'endurcissement vise à être capable de résister à des coups porté par un être vivant. De plus, le corps absorbe mieux les chocs d'un autre être humain que d'un arbre ou autre matière. Le Dit Da Jow est aussi conseillé avant et après pour éviter des blessures sur le long terme. #yinyang#
-
Pour les tibias c est surtout corde a sauter pour muscler le mollet qui devra le proteger)
Il faut que je revoies l'anatomie #circonspect# je pensais que le tibia était devant et le mollet derrière...
-
Salut shotokai,
je parlais du muscle sur l’extérieur de la jambe antagoniste d'ailleurs du mollet, le tibia étant un des os le plus dur du corps c est surtout ce muscle qui lache en premier lorsque tu bloque des low kick. Les exercices pour desensibiliser les tibias et les avant bras sont bien sur tres utiles, mais j'essayais de mettre en avant le role d'un renforcement muscullaire pour eviter au maximum d'avoir de grave sequelles musculaire et osseuse.
Certains préconisent d'ailleurs d'essayer de frapper avec ce muscle d'autres directement avec le tibia dessensibilisé, j'ai pas trop d'avis la dessus, je fait comme ca vient et comme je peux.
-
des isometries musculaires: debout sur les mains, se suspendre par un bras a une barre fixe,etc... sans forcer et avec des pauses de 30 secondes entre chaque "serie"
+1
-
le tibia étant un des muscle le plus dur du corps
Le tibia est un OS, sur le devant de cet os il y a le jambier antérieur :)
-
le tibia étant un des muscle le plus dur du corps
Le tibia est un OS, sur le devant de cet os il y a le jambier antérieur :)
Et comment faire pour renforcer le jambier antérieur?
-
tu fait la chauve souris
:)
-
kat sam sing c'est un exercice pour renforcer les avants bras ;on le retrouve dans presque touts les styles traditionnels et non pas seulement chinois .
(http://www.kung-fuwushu.be/pers31.gif) hung gar s'apparentent aux techniques de l'ours ...
Ho, ho! Çà me rappelle un dessin pompé par Habersetzer (à moins qu'il soit de lui). En tout cas, la silhouette à droite est Wong Yu-Kwaï.
-
Et comment faire pour renforcer le jambier antérieur?
en relevant le pied vers le haut (l inverse du mouvement pour le mollet) ... ... ... #circonspect#
-
le tibia étant un des muscle le plus dur du corps
Le tibia est un OS, sur le devant de cet os il y a le jambier antérieur :)
Honte a moi :-|~*-( *-(U)-X :-o~
Je corrige dessuite
Et comment faire pour renforcer le jambier antérieur?
Je proposais la corde a sauté, on pourrait y ajouter le travail des positions sur la pointes des pieds comme la reverence en kung fu
-
kat sam sing c'est un exercice pour renforcer les avants bras ;on le retrouve dans presque touts les styles traditionnels et non pas seulement chinois .
(http://www.kung-fuwushu.be/pers31.gif) hung gar s'apparentent aux techniques de l'ours ...
Ho, ho! Çà me rappelle un dessin pompé par Habersetzer (à moins qu'il soit de lui). En tout cas, la silhouette à droite est Wong Yu-Kwaï.
c'est du roland habersetzer !!!! exercice classique pour beaucoup de style ;trés apprécier du karaté d'okinawa ;a propos du karaté d'okinawa ,je ne comprend pas le comportement qui vas suivre du maître higaonna ??? ???
Morio Higaonna Sensei (http://www.youtube.com/watch?v=kOcMd-lI668#ws)
Quel est l'intérêt pédagogique de cette vidéo ou de ce comportement
-
::) Décidément la connerie est universelle >-(|
-
Pututudiou j'ai mal pour lui :-[
-
Pututudiou j'ai mal pour lui :-[
Il a pas mal. C'est sa façon un peu primaire de faire la pub pour son école et la "bonne vieille traditionnelle méthode on est pas là pour rigoler".
Mais regardez. Il est très relâché et ce n'est jamais qu'une surface, dure certes mais, lisse. Et comme il a une très bonne technique, il adopte toujours l'angle qui fait mal au pilier mais pas à lui.
Moi, qui suit une brindille et ne fait pas d'endurcissements, renforcements, etc. je faisais la même chose ce matin, avec un ami, sur un arbre, dont l'écorce arrache.
En réalité, il envoit l'onde. Il ne frappe pas la surface. Frapper ainsi la surface, c'est évidement débile.
-
ce n'est jamais qu'une surface, dure certes mais, lisse
Certes mais...dure :-o~
-
en plus ça salie le mur,
on dirai que c'est pas lui qui nétoie >-(|
-
C'est une façon écolo de se laver les mains #circonspect#
-
on dirait qu'il fait un caprice,non ? :D je ne comprends pas le Russe (enfin la langue utilisée dans le reportage) mais qu'a bien pu dire le poteau pour le mettre dans un état pareil ???
Même s'il sait comment taper ça doit piquer un peu quand même
-
Gohon uchi-kotekitae (http://www.youtube.com/watch?v=gigLGr2TgMU#ws)
-
POUR le renforcement des membres il reste ceci: (ame sensible s'abstenir)
Silat Body Conditioning (http://www.youtube.com/watch?v=6jTpsf0tWD0#)
-
J'en ai des frissons à les regarder.
La première fois qu'on bloque, ça fait mal, il faut s'endurcir, mais pas ce mutilé.
L'homme du premier vidéo est surement un baromètre vivant.
-
Gohon uchi-kotekitae
J'ai eu la chance de recevoir ,pour un stage, les 2 protagonistes de cette vidéo :) quand ils bloquent...ils bloquent #larmes#
et Lionnel (en blanc) à des mawashi qui laissent des souvenirs :S
-
Gohon uchi-kotekitae
J'ai eu la chance de recevoir ,pour un stage, les 2 protagonistes de cette vidéo :) quand ils bloquent...ils bloquent #larmes#
et Lionnel (en blanc) à des mawashi qui laissent des souvenirs :S
ece les deux protagonistes qui etaient puissants ou c'est shototai qui est délicat :-/~)-#
il fallait pratiquer ce genre d'entrainement (ah le shotokan #larmes#
Durcissement sur une enclume (http://www.youtube.com/watch?v=AKyT3BjYsIA#)
-
et il est ou le morceau de ferraille rouge? ? ? :D
aucun intérêt de taper sur une enclume si c'est pas pour forger quelque choses :-|~*-(
-
il fallait pratiquer ce genre d'entrainement
J'ai arrêté...je cassais les enclumes ;)
-
#idee# ... et le côté gauche, il ne travaille pas ???
-
Hello, 2 ou 3 exercices pour les saisies et les frappes doigts tendus.
Tu peux, ramasser des pièces de monnaie sur une table. Dispose une trentaine de pièces sur une table et place toi pour les ramasser bras tendu, tu chopes une pièce et la passe dans la main opposée, tu travailleras ta puissance de saisie, ta coordination de mouvement et ta concentration.
Il y a la variante avec les feuilles, en faisant ton footing tu t'arrètes devant un arbuste et pendant une vingtaine de secondes tu tentes de cueuillir le plus de feuilles possible sans les abimer (de temps en temps on se fait pourrir par les gardiens de parc).
Fermeture des poings bras tendus, puis bras au dessus de la tête, puis bras écartés, moi je m'inspire librement du wai dan de DA MO en réalisant une cinquantaine de fermeture à chacunes des 12 positions ça chauffe bien les tendons.
Tu as les célèbres boules de chi kung, en allant au boulot, en métro ou en se baladant on peut tranquillement faire ses exercices.
Tu peux aussi briser des branches (je ne suis pas fan), saisir de petites branches et réaliser une torsion à droite ou à gauche pour les briser.
Il y a l'entrainement avec une brique ou un parpaing (pour les balaises) position du cavalier avec une bonne assise, on souleve la brique on la laîsse tomber et on l' attrappe avant qu'elle se brise au sol.
Ensuite tu t'entraines avec un manche à balai, tu le tiens par une extrémité en le maintenant horizontale au sol puis on effectue des mouvements de montée et descente en retenant cette dernière? Ensuite on réalise des cercles puis si l'on devient trop fort on leste le bâton.
Après il y a en complément les exercices en poids de corps, méthode "LAFAY";
voila pour moi, bon courage.
-
Gohon uchi-kotekitae (http://www.youtube.com/watch?v=gigLGr2TgMU#ws)
Précision, cette intensité, N'EST PAS pour les débutants !!! Jack et moi ne sommes pas des débutants et si nous nous en donnions à cœur joie, c'est que nous nous connaissons bien et savons que nous pouvons faire ça.
En fait, ce n'est plus vraiment du durcissement (à cette intensité, il faut déjà être durcit), c'est plus une recherche de "qualité" de frappe sans peur de se faire mal et sans peur de faire mal. On peut tout à fait faire ce genre d'exercice, mais uniquement avec raison et intelligence (oui, en nous servant de ce qui nous permit de vaincre des ours, ou autre, alors "qu'animalement" nous leur sommes bien inférieurs.)
Pour les débutants, il y a des exercices infiniment plus soft et formateurs.
Jamais, dans mon dojo, je n'ai fais faire ce genre d'exercices à cette intensité.
En ce moment, au dojo, on forme des jeunes au durcissement et c'est soft (bon, c'est vrai qu'un soir on a eu un dojo-yaburi et ce fut aussi intense... le gars est bien revenu un autre soir, pour tester mes low-kick... Shototai, si tu avais été là, tu aurais bien ris :D)
-
Gohon uchi-kotekitae (http://www.youtube.com/watch?v=gigLGr2TgMU#ws)
endurcissement typique de penchak silat. on le fait à chaque entrainnement. j'en ai encore mal.
-
Conditionnement du corp par Charles Joussot part 2 (http://www.youtube.com/watch?v=VSIF9ETLB_4#)
-
Charles JOUSSOT, grosse révérence à celui qui a démocratisé an France les arts martiaux dans leur but premier le combat de self défense. MONSIEUR JOUSSOT est un précurseur en France au même titre que MONSIEUR LEE KWAN YOUNG, malheureusement les deux immenses personnages n'enseignent plus, du moins je le pense.
Charles JOUSSOT a laissé FISFO à ses élèves après l'anniversaire célébrant ses 50 ans d'arts martiaux (si mes souvenirs sont bons) et maître LEE est retiré lui aussi.
-
non non onsieur joussot enseigne encore , je vais même à un de ses stages dimanche prochain.lol
-
Bonne surprise, si tu pouvais avoir un calendrier des stages qu'il organise en région Parisienne. Je t'en remercie par avance
-
tous les stages fisfo avec charles joussot sont indiqué sur son site. www.fisfo.com (http://www.fisfo.com) rubrique stage et formation.
-
merci
-
Salut! beaucoup ici t'on donné de très bon conseils, un renforcement musculaire et osseux sont nécessaires si tu veu augmenter ta résistance et la force que tu peu placer dans un coup sans te casser un os. Tu peu pratiquer la frappe sur pao, en tappant le plus fort possible, et la meme dans un sac de 35 kg au début et 45-50 kg pour la suite. Note que les muscles se dévellopent par des exercices physiques, et que les os se renforcent à force de frapper. Pour les os tu gagnera rapidement un peu de résistance, mais il te faudra des années pour que tes tibia deviennent de véritables barres de fer. Pour ce qui est des mains, revêt des bandes de boxes et tape dans un mur, pas un mur en béton non plus, en travaillant l'onde de choc (je te rappelle que chaque coup que tu donne, est donné avec une certaine force, mais que tu reçoit le double de cette force) donc taper comme un bourrin ne sert a rien, mais travailler souvent sur un mur insensibilisera tes phalanges et les durcira pas mal.
Pour ce qui est de taper sur l'os d'un partenaire, comme lors des exercices de kung Fu, je te le déconseille vivement! tu te fera de multiples mini-fracture qui ne te renforceront pas et qui ressortiront avec l'age. Je rappelle a tous qu'un os est creux et vivant, que sa structure interne est composé schématiquement de poutrelles, qui se renforce lors d'exercices donnée si dessus, mais il te faudra énormément de travail pendant des années pour avoir des os capables de résister a des choc impressionnant.
Renforcer le muscle du mollet est nécessaire pour mieux résister et absorber le choc, surtout lors des parades. Pour plus d'infos sur les exos que tu peu faire en renforcement regarde du coté de la boxe thai.
-
@kLEIN
C'est un plaisir de te lire...on se marre bien
Taper dans un mur : c'est bon, sur un os : c'est pas bon #circonspect# :-[
Les os sont confectionnés de poutrelles :-)\_
Les os du mollet ::) #larmes# :S
-
Slaut klein94.
Peux-tu te présenter dans la partie "présentation des membres" afin que nous puissions te connaître un peu plus stp ? :)
-
#mdr5# #mdr6#
-
C'est une image simplifiée, la partie spongieuse de l'os peut prendre en densité quand elle reçoit a répétition de petit choc, c'est comme cela qu'un karatéka brise des briques.
-
#idee# #circonspect#
-
"La résistance mécanique de l'os est essentiellement liée à sa structure et à sa capacité de renouvellement. L'os est un matériau s'adaptant aux efforts qu'il subit. Ainsi, l'os d'un sportif est plus résistant que l'os d'un sujet alité."
source: http://www.larousse.fr/encyclopedie/medical/os/15009 (http://www.larousse.fr/encyclopedie/medical/os/15009)
-
Pour le durcissement des membres, j'ai entendu parlé d'un petite pilule bleue le v..... :P #mdr4# #mdr6# #mdr5# #mdr3# #pdr#ok je.....
-
Durcissement naturel des membres pour les hommes :
(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRlEdpgAH-jYgNFp0zIGq3p0ppuWygKL2bNH331DMC5r5pIpc17)
Assouplissement naturel des membres pour les femmes :
(http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTMQEmC-0NlxzPiSMYKk3FCBHX_2UHizCvd8WJMDu4BD4QzOEfysQ)
-
Pour le durcissement des membres, j'ai entendu parlé d'un petite pilule bleue le v..... :P #mdr4# #mdr6# #mdr5# #mdr3# #pdr#ok je.....
Je suis indigné ! - C'est un scandale ! recourir à un produit dopant pour un redressement >:(
-
@Papounet: ta méthode est éfficace. :D
@Lsd: je sais bien que le dopage, ce n'est pas bien, mais il faut avoir pitié de certains.... #diable#
-
Ouain bon si vous n'êtes pas en accord avec ces propos, expliquez-vous.
Il est de bonnes fois. Il a écouté la Science du combat ou on lui a expliqué brièvement la théorie du hardbody et on voyait 2 frères éclater des tonnes et des tonnes de briques. Vraiment hallucinant de les voir âpres on voyait exactement le phénomène qu'il décrit pour les OS. En réalité, il a fait un bon résumé de l'émission. Comme ce sont tous de grand champion ou des recordmen, on a tendance à les prendre au sérieux quand ils expliquent leurs théories.
-
regarde chez les personnes obèses les os durcissent, quand tu travaille un muscle
il se dévellope, la pratique d'un sport peut modifier le corps qui s'adapte à l'environement.
J'ai moi meme testé en tappant sur le tibia de mon prof, j'ai cru que jallais mourir... il a les os dur comme du fer
-
Si si papounet ^^
-
kat sam sing c'est un exercice pour renforcer les avants bras ;on le retrouve dans presque touts les styles traditionnels et non pas seulement chinois .
(http://www.kung-fuwushu.be/pers31.gif) hung gar s'apparentent aux techniques de l'ours ...
version wing chun ou version Randy williams ???
5 star blocks (http://www.youtube.com/watch?v=VTOMv2Q6siU#)