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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: Bruno Bandelier le mai 28, 2011, 10:33:59 am
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Bonjour à toutes et à tous,
Vous savez tous qu'il faut s'échauffer avant un entraînement, mais savez vous pourquoi et surtout comment?
Je vous ai préparé une surprise :)
Un livre sur les échauffements : L'ABC des échauffements (http://karate-blog.net/les-echauffements-est-ce-bien-utile/)
avec en bonus une vidéo exclusive de 30min sur les échauffements.
C'est cadeau !!!
vous pourrez télécharger le livre directement sur votre ordinateur ;-)p
Voici le lien.
http://karate-blog.net/les-echauffements-est-ce-bien-utile/ (http://karate-blog.net/les-echauffements-est-ce-bien-utile/)
A+
Bruno
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Bonjour les amis,
Alors pas de réaction??? Je suis très surpris. Dois-je en conclure que vous ne vous échauffez pas, ou que pour vous le sujet ne mérite pas qu'on s'y attarde.
Pourtant il faut savoir que tant que le corps n'est pas suffisamment chaud, il ne peut pas travailler à un rythme soutenu. Or pour que l'entrainement permette une progression, il faut qu'il soit assez soutenu. Si vous vous entrainez sans échauffement, vous travaillez bien en dessous de vos possibilités réelles et vous engendrez de la fatigue au lieu de déclencher le processus d'adaptation qui permet le progrès.
A+
Bruno
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je viens d'arriver sur le forum......merci pour "l'ABC DE L'ECHAUFFEMENT", je trouve sa utile depuis que je me suis blesser ^^
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j ai deja se qu il faut
COURS YOSEIKAN TRAINING EN PLEIN AIR (http://www.youtube.com/watch?v=smlrhQ82zJU#)
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Bruno, fulleur viens de te donner une piste ;-)p
L'échauffement en musique c'est quand même mieux !!!
Car un silence religieux pour un travail dynamique, ça craint un max comme dirait ma fille. Cette phrase résume bien ma pensée.
Tu peux t'inspirer du body karaté #idee#
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Sans vouloir t'offenser Bruno, beaucoup ici ne t'ont pas attendu pour apprendre à s'échauffer :)
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Alors pas de réaction??? Je suis très surpris. Dois-je en conclure que vous ne vous échauffez pas, ou que pour vous le sujet ne mérite pas qu'on s'y attarde.
Non, le sujet est interessant et je pense que personne ici ne neglige cette phase fondamentale, meme s'il se heurte a un point crucial que tu dois bien connaitre, a savoir que l'echauffement doit etre adapte a la pratique... Un echauffement bon pour l'un ne sera pas forcement pour l'autre.
Par exemple dans mon cas un entrainement de lutte devra reserver une part tres importante a la preparation de la nuque et des chevilles tres solicitees, notamment en torsion. Pareil pour les arts de luxation...
Je prefere donc, meme si je ne doute pas de ta competence, me referer plutot aux conseils des professeurs des disciplines que j'etudie...
Lex
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Bonjour à tous,
Pour le Body-Karaté, je suis également professeur de Body-Karaté et c'est vrai que c'est super sympa. Mais ce n'est pas vraiment l'objet de mon blog.
Mon livre est juste une piste, rien empêche d'y mettre de la musique.
Vous trouverez ici des vidéos de Body Karaté que nous avons fait au club : Vidéos Body Karaté (http://karateclublangres.over-blog.fr/article-enchainements-de-body-karate-69924106-comments.html)
On pourrais ouvrir un sujet sur le Body Karaté, je suis sur qu'il y aurait des débats #idee#
A+
Bruno
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Sans vouloir t'offenser Bruno, beaucoup ici ne t'ont pas attendu pour apprendre à s'échauffer :)
Donc pour toi, il ne faudrait plus en parler ???
Je me doute bien que la plupart des membres de Webmartial connaissent les échauffement. Mais, sache qu'il n'y a pas que des experts qui parcours les forums. Certains, même s'ils n'interviennent pas, recherchent des infos.
En outre, je pense qu'il faut toujours se remettre en question, même sur ce que l'on sait ou que l'on croit savoir faire.
A+
Bruno
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Donc pour toi, il ne faudrait plus en parler
Si...ceux qui veulent .
Mais tu as l'air chagriner que l'on ne se précipite pas pour te féliciter de ton travail :-)\_
je pense qu'il faut toujours se remettre en question
Peut être que tu devrais :-o~
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Envoie ton livre aux profs de sport des écoles, le nombre de séances qu'on a fait sans échauffements... C'est pour ça qu’après on étaient tous claqués avec des courbatures etc et c'est surtout pour ça que les jeunes négligent les échauffements.
Dans d'autres pays que la France comme en Amérique du nord par exemple, les cours de sport durent 2h avec 15-30mins de cours, d'évaluation physique etc. puis le reste de la pratique. Ici on nous lâche un ballon et on fait les équipes nous même.... et juste après le déjeuner.
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Mais tu as l'air chagriner que l'on ne se précipite pas pour te féliciter de ton travail :-)\_
je pense qu'il faut toujours se remettre en question
Peut être que tu devrais :-o~
Tu te trompes, au contraire, ce n'est pas ce que vous pensez de mon travail qui m'intéresse mais plutôt de ce que vous pensez des échauffements et de leur utilité. C'est tout.
Ne le prenez pas mal si j'ai fait une relance, mais il y avait déjà pas mal de visites et aucun commentaire, j'étais juste surpris.
Pour ce qui est de me remettre en question, je ne fais que ça.
A+
Bruno
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C'est bon les mecs, vous pouvez v'nir j'suis chaud :-=# #nunch#
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Envoie ton livre aux profs de sport des écoles, le nombre de séances qu'on a fait sans échauffements...
mouai tout dépend des professeurs, ceux que j'ai eu au lycée étaient très compétent et ne nous laissaient pas faire n'importe quoi, on avait droit à une session d'échauffements autant cardio pulmonaire que musculaire et ça que l'on fasse des sports collectifs, de raquettes, de l'escalade ou de l'athlétisme. Et le travail que j'ai fais cette année en section sportive était de qualité et le prof était à notre écoute si jamais un problème physique était ressenti. Il ne faut pas faire de généralités, des prof d'EPS qui se tournent les pouces il y en a, mais il y en a aussi qui aime leur travail et qui le font bien.
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Tout ce que je dis c'est qu'ils sensibilisent pas assez les jeunes sur l'importance de l'échauffement, et a part faire de la surveillance et de l'arbitrage (y'en a même que tu vois pas), ils t'enseignent pas grand chose, t'es ptet tombé sur des super profs au lycée nous on faisait 5-10 de footing sans échauffer les poignets, doigts etc et va faire du volley et du basket après. ;-)p.
C'est quand je suis allé au Canada que j'ai vu la différence entre leur méthode d'enseignement et la notre. Leurs séances commencent par des cours, t'a un manuel ou t'a plein de renseignements, échauffement, nutrition, des tests sportifs, respiration etc. Tu fais des tests, t'apprend a mesurer tes pulsations, enfin plein de truc en rapport avec le sport. Et bien sur après tu pratique et des trucs vachement plus ludiques que le foot (ça exclue un peu les filles dèja), tu fais aerobic, balle au prisonnier, des jeux qu'on connait même pas ici, et des sports classiques biensur.
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Leurs séances commencent par des cours, t'a un manuel ou t'a plein de renseignements, échauffement, nutrition, des tests sportifs, respiration etc. Tu fais des tests, t'apprend a mesurer tes pulsations, enfin plein de truc en rapport avec le sport. Et bien sur après tu pratique et des trucs vachement plus ludiques que le foot (ça exclue un peu les filles dèja), tu fais aerobic, balle au prisonnier, des jeux qu'on connait même pas ici, et des sports classiques biensur.
Maintenant que tu le dis c'est vrai que j'ai jamais eu un cours d'EPS que ce soit au collège ou lycée avec un livre ou manuel ou quoi ce soit comme support d’ailleurs...
C'est vrai qu'on nous apprenait rien en sport...
Ça se limitait à nous faire faire du sport sans aucune explication :(
Genre la méthode d'apprentissage empirique par excellence >:(
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Bon et bien j'ai eu beaucoup de chances alors, par exemple cette année pour le bac on devait préparer et justifier un programme d'entrainement en course à pied de 30min. Donc le prof a consacré chaque semaine quasiment 1h sur nos 2heures hebdomadaires à nous fournir des explications sur le type de travail effectué selon le rythme ( aérobie, anaérobie) le but recherché mais aussi les mécanismes du corps qui entrent en jeu (production d'ATP) mais aussi sur l'alimentation et le métabolisme, liant ainsi nos cours de SVT et de sport. L'on a ainsi pu acquérir des connaissances quant à la construction d'un programme d'entrainement selon le but recherché.
Quant à mon prof de section sportive je suis conscient que ce n'est pas du tout le même travail étant donné que l'on a eu un travail personnalisé et que le prof était vraiment exceptionnel voulant intéressé tout le monde en cour et ayant de grosses connaissances et surtout l'envie de les partager.
Après c'est vrai qu'au collège certains profs s'en foutaient un peu négligeant la partie articulaire et le haut du corps lors des échauffements.
Mon lycée qui accueillait 3 sections sportives cela influe peut être quant à la qualité de nos professeurs et de nos cours.
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Ah effectivement t'es tombé sur un bon prof, un Great Teacher comme je les appelle, le genre de prof super passionné qui te transmet sa passion, une sorte de bénévole de l'enseignement ^^.
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Ah effectivement t'es tombé sur un bon prof, un Great Teacher comme je les appelle, le genre de prof super passionné qui te transmet sa passion, une sorte de bénévole de l'enseignement ^^.
Moi j'appelle ça un professionnel ;-)p
Ce sont les quiches de prof de sport que j'ai eu qui auraient dû être bénévole...
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@rilemo: fan de GTO non?
oui dans c'est cas la c'est plus 1 pro qu'un prof normal d'EPS
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@rilemo: fan de GTO non?
Ouai ^^
Moi j'appelle ça un professionnel ;-)p
Ce sont les quiches de prof de sport que j'ai eu qui auraient dû être bénévole...
Quand je dis bénévole c'est dans l'état d'esprit, c'est la personne qui agît avec de la bonne volonté et par conviction pour aider les autres.
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Oui mon prof était très professionnel tout en ayant une approche très pédagogique le top quoi.
Sinon je viens de regarder le livre, et il est effectivement bien fait et plutôt intéressant j'y ai appris quelques trucs, merci :)
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Belle initiative Bruno. Merci pour les conseils gratuits. C'est rare de voir une personne qui partage librement ses compétences martiales avec le monde. Je vais prendre le temps de parcourir ton blogue même si mon champ d'expertise reste les arts martiaux chinois. #yinyang#
+1 en sagesse ;-)p
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J'ai déjà lu pas mal de trucs sur le sujet mais on n'en sait jamais assez, je vais récup ça ^^
+1 en sagesse pour ton travail et le fait que tu partages tes connaissances gratuitement :)
Perso l'échauffement en dehors de la salle j'en est pas...c'est direct 15min de cordes ou 20 min de muscu poids du corps, ou encore 1km de piscine...je commence tranquillement et augmente la rapidité ou la quantité. Il y a que les étirements que je fait sagement à chaque fin de séance, pour éviter les courbatures ^^
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ce n'est pas ce que vous pensez de mon travail qui m'intéresse mais plutôt de ce que vous pensez des échauffements et de leur utilité. C'est tout.
Leur utilite ? Ben... preparer le corps a l'effort, eviter les blessures, etc... on a assez vite fait le tour de l'interet evident de s'echauffer.
A mon avis tu aurais eu plus de reponses si, plutot que de dresser un schema general du processus d'echauffement specifique a ta discipline, tu nous avais DEMANDE comment se passent nos sceances d'echauffement, les groupes muculaires et articulations sur lesquelles nous insistons, comment, et eventuellement comment nous lions (car c'est souvent le cas) l'echauffement et le travail cardio.
Ne le prenez pas mal si j'ai fait une relance, mais il y avait déjà pas mal de visites et aucun commentaire, j'étais juste surpris.
Ben pour ma part j'ai trouve que ton message ne se pretait guere aux commentaires dans sa formulation... Je l'ai plus vu comme une lecon que tu essayais de donner que comme un sujet ouvert a la discussion...
Apres un autre sujet interessant serait de parler de la partie post-cours (en plus de la pre-cours dont tu nous parles ici) car c'est souvent dans celle ci que l'on rencontre le plus grand nombre d'inepties dans le monde des arts martiaux, notamment cette tendance destructrice de confondre etirements et assouplissements (effectues sur des muscles fatigues).
Lex
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Apres un autre sujet interessant serait de parler de la partie post-cours (en plus de la pre-cours dont tu nous parles ici) car c'est souvent dans celle ci que l'on rencontre le plus grand nombre d'inepties dans le monde des arts martiaux, notamment cette tendance destructrice de confondre etirements et assouplissements (effectues sur des muscles fatigues).
Alors là, je suis particulièrement intéressé par cette phase là. Si vous avez des infos, exercices, vidéos, je suis preneur.
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Bonjour,
Effectivement la partie post cours mérite également qu'on d'y attarde. Je pense que je ferai un autre livre sur le sujet. Mais pour l'instant, je manque de temps.
C'est vrai que souvent sont confondus assouplissements et étirements. En fin de cours, on ne devrait pas faire d'assouplissements qu'il faut réserver â des séances spéciales, ou éventuellement un petit module spécifique après les échauffements.
En post cours, on peut faire des étirements doux dans le but de récupèrer. On ne cherche pas à gagner en amplitude, mais à détendre la musculature qui vient de travailler. On s'étire doucement en respirant lentement avec l'idée de se détendre. Surtout pas d'à coup pour éviter le réflex myotatique. Le but est de remettre en place les fibres musculaires et d'améliorer l'élimination des toxines, facilitant ainsi la récupération lors du repos entre les entrainements.
A+
Bruno
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Bonjour à toutes et à tous,
Allez je suis bon prince, je vous met le lien direct pour le téléchargement du livre :
;-)p http://karate-blog.net/telechargez-labc-des-echauffements/ (http://karate-blog.net/telechargez-labc-des-echauffements/)
Je sais que certains sont retissant à laisser leur email.
Avec ce lien vous n'aurez plus besoin de vous inscrire pour télécharger le livre : "L'ABC des échauffements"
A+
Bruno
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Merci
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C'est moi qui vous remercie de vous intéresser à ce que je fais.
A+
Bruno