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Forums généraux => Arts martiaux / Sports de combat => Discussion démarrée par: Nienna le novembre 03, 2011, 14:25:39 pm
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Voilà (je n'ai pas trouvé de topics sur le sujet), je voulais savoir combien de fois vous vous entraînez par semaine, combien d'heures à chaque fois ou en tout, et si vous suivez un programme (alternance boxe/cardio/muscu) ce genre de choses.
Pour vous dire, au début je me contentais de 2 fois 2h. Mais là ça me plaît bien, je me sens motivée et j'ai envie de m'investir un peu plus. Après je ne suis pas sûre de tenir sur la durée... Donc je voulais comparer un peu les plannings en fonction des objectifs et des progrès. ???
:)
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Merci d'avoir fait ce sujet Nienna je m'apprêtais à en faire un similaire ;-)p.
A ton avis, et aux autres aussi, je dois reprendre tout doucement, ou je dois m'investir comme je le faisais avant? Sachant que c'était il y a maintenant 3ans et je m'entraînais 3h par jour 6jours/7. C'étais un rythme très dur mais supportable car j'avais un objectif.
Je n'ai pas peur de souffrir et galérer mais je ne voudrais pas me blesser ou me surrentraîner.
Merci.
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Au fait Nienna ça fait longtemps que tu pratiques?
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Moi je ne m'entraine pas, j'ai un talent naturel, je suis la réincarnation de je ne sais quel guerrier ancestral. #superman#
Je puisse mon énergie dans le cola #pepsi# et les tartines et je pratique mes techniques de respiration en fumant des clopes et ma main de tigre en allumant le briquet plusieurs fois par jour. J'ai développé ma propre technique de combat, rester coucher.
Depuis que tu m'as quitté pour LSD je ne suis que l'ombre de moi même :(
Sérieusement, perso mon horaire as changé, j'ai cour le lundi (2h) mardi (2h) mercredi (2h) et samedi (2h), je m'entraine chez moi minimum 2h par jour, mais très détendus, je me donne a fond, mais je peux bien prendre une pause de 20 minutes après et je peux aussi bien pratiquer des étirements que de l'endurance physique comme les sacs de sable. Juste pour la souplesse j'en suis à 10 minutes dans 4 positions différentes fois 2 jambes, le temps passe vite!
Le seul problème avec tous ça est la quantité astronomique de bouffe que j'engouffre, je me croirais revenu à ma crise d’adolescence.
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MMadream, j'ai envie de te répondre que ça dépend de ta condition physique actuelle. Perso j'ai due recommencer tranquillement, j'ai été en arrêt complet très longtemps, j'ai poussé un peut trop et je me suis fait mal a quelques reprise ce qui m'a retardé un peu, fait attention a ça. Ça dépend aussi du genre d'entrainement.
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Lol ! je savais que les réponses allaient me faire peur :-)\_
Depuis que tu m'as quitté pour LSD je ne suis que l'ombre de moi même
Avec ton programme, tu n'avais plus le temps pour moi :-*
Au fait Nienna ça fait longtemps que tu pratiques?
J'ai fait pas mal de trucs de manière décousue, mais en gros disons sanda 3 ans, boxe française 2 ans et je viens de commencer la thaï. Et dans tous les cas, c'était pas hyper intensif comme vous.
Peut-on vraiment se surrentraîner ? Je veux dire à partir du moment où les entraînements sont bien construits... ? AMHA la qualité compte plus que la quantité (dans le sens où si les entraînements sont adaptés, pas de souci pour les multiplier) non ?
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Wow, j'admire votre motivation et votre résistance physique !
Enfin moi personnellement après ma journée j'ai déjà du mal à lever un bras, alors je m'imagine pas enchaîner sur 2h de sport tous les jours :-[
Je fais quand même 2X2h en semaine, et parfois un peu de nage le week-end. Puis le soir j'essaye de faire le plus régulièrement possible quelques positions de yoga.
Je précise que je débute, donc d'ici quelques mois j'espère que j'encaisserai mieux la fatigue. Ah et je suis fumeuse, donc ça n'aide pas, mais j'essaye d'arrêter depuis quelques semaines (dur!)
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Peut-on vraiment se surrentraîner ? Je veux dire à partir du moment où les entraînements sont bien construits... ? AMHA la qualité compte plus que la quantité (dans le sens où si les entraînements sont adaptés, pas de souci pour les multiplier) non ?
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Bonjour a tous
Nienna en fait il existe un dit "syndrome du surentrainement" qui touche souvent les sportifs de haut niveau mais il s'agit d'une lassitude psychologique avant tout #papy# (qui peut entrainner des pepins physique si on n'y fait pas gaffe)
pour ma part, j'ai effectué une grande pause de plusieurs années et (comme une andouille) j'ai rattaqué à fond (resultat douleurs articulaires/tendinite au debut) je m'entraine maintenant 5/6 heures par semaine de "cours" et je fais du footing au moins deux fois par semaine (en fractionné c'est mieux pour les sports de combat) voilou
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Bonsoir tout le monde.
Alors pour Baboche, ma condition actuelle laisse à desirer : j'ai pris 20 bons kilos, j'ai mon tendon d'achille qui est sur le point de lâché (mais il n'y a pas d'autres solutions que de le laisser casser pour ensuite le réparer), j'ai un peu perdu en souplesse des jambes mais pas beaucoup, j'ai beaucoup perdu la grâce de mes coups, (moi qui étais très aérien), et j'ai à nouveau du mal à encaisser les coups lol. Et je galère niveau cardio.
Et au niveau des entraÏnements ils sont très durs pour le corps, j'essaie tout le temps de me surpasser.
69chaps69 a raison sur le surrentraînement. Et elle s'abat également sur les personnes évoluant trop vite par rapport aux capacités de leur corps. Et j'ai peur de monter vite, de me blesser physiquement, ou pire de perdre ma motivation. Et je pense que Nienna a raison aussi, que je risque de me blesser si mes exercices ne sont pas faits correctement, et étant donné que je vais reprendre tout seul... Batte de baseball
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Merci pour les précisions 69chaps69 !
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En ce qui me concerne, voilà mon programme :
Lundi : 1h30 de BF, travail technique et mises de gants
Mardi : 1h30 de savate défense (self défense à la française ;) ) suivi de 1h30 de BF, travail cardio et muscu avec pas mal de fractionné, rares mises de gants
Mercredi : GLANDOUILLE, faut bosser, j'ai des études
Jeudi : 1h30 de BF, cardio, technique et mises de gants ; sinon APREO (et oui juste en haut j'ai dit que j'étais étudiant)
Vendredi : 1h de jujitsu fighting, travail technique et mises de gants
Samedi et Dimanche : c'est le week-end, donc GLANDOUILLE ET BON TEMPS : pas d'entraînement.
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Depuis que tu m'as quitté pour LSD je ne suis que l'ombre de moi même :(
MDR !!! Et regarde ce qu'il y avait affiche chez moi sous son message :
(http://artmartial.net/tmp/capture.jpg)
Tu devrais peut etre essayer... ;)
Pour ma part j'ai eu la chance de trouver une salle qui ouvre le midi juste a cote de mon boulot ! Donc a la pose de midi, hop la tenue et roule...
Sinon je pratique actuellement 2 soirs par semaine, 3 max (sachant que je peux a loisir enchainer 2 entrainements de rang)... mais bon ca depend. Je pense que si je vivais avec qqn 1 ou 2 suffirait amplement (sauf bien sur si elle pratique aussi) car meme si j'adore ca, je trouve encore plus important de s'accorder du temps (car apres tout si on a une copine c'est qu'en principe on aime passer du temps avec elle non ? ;))... Les we avant etait traditionnellement pour 1 ou 2 par mois reserves au stages divers mais la encore ca depends enormement de mes envies, de mes occupations, bref de mes priorites... :)
Lexan
Vivre c'est choisir, et choisir c'est exclure...
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Pour ma part lorsque je faisais de l'Aikido en dojo, c'était (hors stage) 2 fois par semaine mini, max 3 pour des séances de 1h à 1h30, plus 1h environ d'entrainement perso.
Maintenant vu que je travaille uniquement en solo c'est plutôt 1h tous les jours environ et l'équivalent d'un stage 1 mois sur 2 (1 stage = 15h de pratique répartis sur 2 jours et demi).
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Voilà (je n'ai pas trouvé de topics sur le sujet), je voulais savoir combien de fois vous vous entraînez par semaine, combien d'heures à chaque fois ou en tout, et si vous suivez un programme (alternance boxe/cardio/muscu) ce genre de choses.
Pour vous dire, au début je me contentais de 2 fois 2h. Mais là ça me plaît bien, je me sens motivée et j'ai envie de m'investir un peu plus. Après je ne suis pas sûre de tenir sur la durée... Donc je voulais comparer un peu les plannings en fonction des objectifs et des progrès. ???
:)
Dans ton entrainement ,il y a l'age qui compte et a savoir si tu est un combatant,j'ai 60 ans pour moi plus de sparring mais beaucoup de travail a la patte d'ours pour la Boxe Anglaise et du Paos pour le Muaythai, 5 round de 3 mn toujours 2 fois par semaine et 3 scéances de musculations, une scéance développé couché,pull over,et haltére ,une scéance d'épaule et la troisiéme scéance travail du dos,15 mn de cardio au début et à la fin de 50mn retour au calme avec des étirements;Un jeune sportif lui passe à 6 scéances par semaine Boxe,mise de gants ,Paos,sparring,footing,renforcement musculaire,pour avoir de trés bons résultats en compétition. ls#dv
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Jeudi : 1h30 de BF, cardio, technique et mises de gants ; sinon APREO (et oui juste en haut j'ai dit que j'étais étudiant)
Y'as pas que les étudiants :D J'ai un peu de mal avec l'idée de faire passer le sport avant une certaine vie sociale, impliquant pas mal d'apéro... #bierefraiche#
Je vais tout de même essayer de partir sur 3 cours par semaine et 3 séances d'1h de cardio (essentiellement de la corde et des abdos) pour compléter. On verra bien si mon emploi du temps explose #2pistolets#
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J'ai un peu de mal avec l'idée de faire passer le sport avant une certaine vie sociale, impliquant pas mal d'apéro...
A choisir il n'y a pas photo. Autant en profiter un maximum tant qu'on est jeunes et avoir une vie sociale. Quand j'aurais 80 ans, sage et tout fripé j'irai m'isoler dans les montagnes pour m'entraîner juste qu'à ma mort.
Il y a un temps pour tout. :D
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Sujet super intéressant, et super crucial je crois! :)
Pour ma part, je n'ai pas d'horaire (je ne travaille plus et je suis en projet/rédaction de mémoire à l'école), ce qui n'aide pas à la routine... Et je continue à me déborder moi-même d'engagements de toute sorte, donc comme Nienna, c'est une question de priorités et l'entraînement physique n'est malheureusement pas ma passion numéro 1!
Dernièrement je me suis entraînée 3 fois par semaine: soit 2 fois jiu jitsu et 1 fois yoga, soit l'inverse (finalement j'adapte selon les jours où je me libère). Les cours durent 1h30, parfois en JJB on reste un peu plus pour continuer le sparring. Mon but est d'arriver à augmenter ce rythme à 2x2/semaine. Je pense que c'est aussi l'envie de progresser qui me motive; une fois par semaine dans n'importe quelle discipline, çe ne fait pas avancer très vite...
En revanche, aucun complément; je ne fais même pas de yoga seule chez moi. Il me faut la motivation du prof, l'émulation des autres élèves et la structure d'un cours pour que je me donne vraiment.
@Lexan: L'autre solution, c'est de faire des arts martiaux en couple... ;) À ce propos, mon homme et moi avons l'intention d'acheter des tatamis quand nous déménagerons, pour pouvoir s'entraîner ensemble à la maison! :D
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Merci Asia !
J'avais oublié ce sujet, il faut dire que juste après mes bonnes résolutions je me suis blessée et j'avais le droit de faire des abdos... et... des abdos (bon autant vous dire que j'ai tenu à peine une semaine avant de rechausser des gants :-=# ).
Donc je vais continuer, sur 3 fois 2h de boxe + 2 fois 1h de jogg + abdos.
J'avais pensé compléter par un sport plus "détente" type yoga, comme toi, mais en fait je n'arrive pas à m'y tenir. ça ne me motive pas. Ou alors il aurait fallu une heure de cours, mais j'ai pas le budget. :D
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Fréquence d'entrainement, il faut prendre en compte les périodes de repos mais hors période mes entrainements sont les suivants :
Lundi : un parcours de musculation en cardio. 5 tours en variant chaque lundi les exercices (tirage, presse, curling etc...) temps de travail avec la chauffe et le retour au calme 1h00.
Mardi : 2 heures de kenpo (combat).
Mercredi : mise de gant soit en anglaise, soit en full (1h30 chauffe et retour au calme compris), le soir je prend le temps d'une séance d'étirement (entre 30 et 45 mn avec ma bouteille d'eau).
Jeudi : travail technique des armes (warm-up de bâton long et court ou de couteau (suivant l'humeur) 45mn (je sais c'est court). Le soir 1/2 h. de footing en cardio.
Vendredi : 1h30 de kenpo (technique)
Samedi : mon fils (c'est du sport).
Dimanche : Je tente de faire un footing long (1h10 tranquille) ou alors 1h00 de piscine (conseil pour les parisiens : piscine porte Didot "vieillotte mais pas trop de monde").
Environ une fois par mois je transforme mon lundi en séance de lourd. Toutes les 5 semaines je fais uniquement les jours de kenpo et 1 piscine pour récup.
J'ai la chance de pouvoir m'entrainer entre 12h00 et 14h00 à coté du travail (ça aide).
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Salut à tous,
woouuaah tout comme Unys bravo pour les entrainements, perso avec le boulot et 4 gamins+ une femme (ouais je sais c'est un peu sexiste mais toujours drole) j'ai pas tout ce temps, meme si je glande à la maison (je reste un mec) je suis autorisé (par ma femme, eh oui je suis soumis lol) à mes 2 cours max par semaine si le boulot me le permet (horaires tres tot le matin ou tard le soir).
Un peu de tai chi et pseudo musculation souvent le matin (20 min max) avant la douche.
Pour ce qui est du sur-entrainement, oui ça existe même si tu es bien encadré, ton corps fatigue et avec le temps on récupère de moins en moins rapidement... #papy#
Donc attention, mais sinon faut se faire plaisir et profiter tant que l' on peut. <:-)
Carpe Diem, meme en souffrant *-(U)-X
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lundi et mercredi 1H30 de penchak silat.
Samedi et/ou dimanche 1 à deux heures de golf. (voir plus si je fais un parcour).
le reste de la semaine pompe et abdo et shadow, selon ma motivation....
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Perso avec le boulot, ma femme et ma fille, et la vie sociale, je ne peux faire que deux cours de 2 heures par semaine de Qwan Ki Do, ainsi que deux séances de muscu at home au poids du corps, de deux heures chacune environ (en comptant échauffements, etirements...).
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Bonjour,
Moi je cours 30 min minimum le matin tout les jours en essayant de faire des spints le plus souvent possible pour le cardio, je complete par des exercices d'echauffement et de musculation (abdo, pompe + flexion extension) et de souplesse pendant une quinzaine de minute a une vingtaine de minutes avant de dormir quand ma vie sociale et professionnelle me le permet.
L'entrainement proporement dit c est deux cours par semaine d'une heure et demi avec a peu pres une fois par mois quand le temps le permet et les gens disponible un entrainement pour le plaisir avec des gens du club en extérieur.
Je ne met les gants que quand je suis en forme physiquement pour eviter de rajouter des petites blessures a repetition. Dans tout les cas je me donne a fond que ce soit au sac, pao ou meme en TAO pour sortir completement vidée des entrainements.