Je te met en garde, les étirements ne "s'invente" pas:
Utilisez les exercices proposés dans ce dossier pour les étirementst et le retour au calme de vos articulations.
Les articulations sont vulnérables parce que muscles, tendons et ligaments s'y insèrent.
Ajoutez à ces exercices tranquilles des mouvements plus spécifiques qui assoupliront et lubrifieront les articulations sollicitées.
Vous assouplir n'est pas le seul objectif. Vous devez également apprendre à :
•Relaxer les zones tendues, comme les orteils, les pieds, les mains, les poignets, les épaules.
•Sentir et contrôler vos étirements.
•Placer correctement votre tête et vos épaules, ainsi que votre -jambe tendue.
•Adapter l'exercice à votre condition physique, qui change chaque jour.
La plupart des exercices durent de 30 à 60 secondes. Mais avec un peu de pratique vous apprendrez à leur donner la durée qui vous convient.
Vous pourrez en prolonger certains, parce que vous les appréciez ou parce que vous êtes particulièrement tendu.
N'oubliez pas que votre condition physique peut changer d'un jour sur l'autre.
Apprenez à écouter votre corps.
Les éléments déterminants dans la prévention des blessures sont : les étirements et le renforcement musculaire, l'entraînement et le rôle de l'entraîneur, le matériel et les installations sportives.
http://www.stretching-guide.com/Exercices.html (http://www.stretching-guide.com/Exercices.html)