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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: Akuma76 le août 27, 2013, 20:45:40 pm
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Bonjour à tous,
En ce moment je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entrainer et quand j'en ai je privilégie plutôt le côté technique mais voilà je voudrais progresser en force parce que j'ai du mal niveau pompes et abdo.
Je pensais essayer de faire 10-15min le matin en me levant plus tôt. Est-ce utile ?
Merci pour vos avis !
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Nope :( faire 10-15 minutes de muscu à la-va-vite sans programme défini et sans connaitre les bases de la muscu ça ne sert pas à grand chose...
Si tu veux être un minimum efficace, renseigne toi sur le sujet sur des sites spécialisé sur la muscu au poids du corps ou investi 20€ dans un livre genre "méthode Lafay"
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Nope :( faire 10-15 minutes de muscu à la-va-vite sans programme défini et sans connaitre les bases de la muscu ça ne sert pas à grand chose...
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;-)p
Je pensais essayer de faire 10-15min le matin en me levant plus tôt. Est-ce utile ?
Merci pour vos avis !
Non reste au lit soyons sérieux 15 mn =inutile
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He bien je vais jouer l'avocat du diable mais par définition 15 mins de callisthéniques ça sera toujours mieux que 0 (duh) et surtout on peut faire le raisonnement inverse pour le sommeil: est-ce que 15 mins de sommeil en plus ont tant d'importance que cela (on parle ici d'un sommeil en quantité suffisante sans réveil en fracas en plein milieu d'une phase paradoxale).
En outre, à part le point "méthode" (ce sera à notre ami de se renseigner, livres et surtout youtube), en 15 mins on peut faire un travail puissant et utile. Des callisthéniques (et à plus forte raison façon HIIT) avec des phases de récup les plus courtes possibles, sérieusement il faut pousser un peu pour dire que cela n'aura pas d'effet et qu'il vaut mieux ne rien faire.
Et les pompes c'est vraiment un exercice où l'on progresse vite quand on s'y met. Abdos itou. 15 mins d'entraînement même modéré ce sera toujours mieux que 0, dans tous les cas imaginables.
Si tu veux gagner en force, travaille à un rythme un peu plus posé et fais bien chaque phase plutôt que d'y aller mach 3 en mangeant la moitié des mouvements. Genre 2s montée, 1s en planche haute, 2s descente, 1s en planche basse (certains préfèrent repartir de suite, mais la planche basse c'est sympa).
Les exos en pyramide sont sympa aussi (mais tuant): 1 pompe vitesse normale, 2-3s blocage en haut, puis 2 pompes, 2-3s blocage en haut, puis 3 pompes. etc. et redescente pareil en pyramide (le point à partir duquel tu redescend sera à voir par toi-même.
Tu ne deviendras pas superman, mais ce sera toujours mieux que de ne rien faire à mon humble avis...j'ai appris au fil des années d'entraînement (je n'abuse pas des callisthéniques mais ce sont des outils sympas selon la situation - perso je les intègre en fonction des saisons dans mon entrainement sur l'année, histoire d'énergétique Chinoise tout ça) que ne pas s'entraîner parce qu'un jour donné on peut (ou on veut, soyons honnête) juste s'entraîner light c'est une erreur: un petit peu vaut toujours mieux qu'un rien dans ce domaine, même s'il faut bien sûr être réaliste quant à ce que l'on peut atteindre...
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10-15 minutes le matin, d'accord pendant 1 ou 2 semaines, pour un redémarrage tout en douceur en quelque sorte. Mais il faudra augmenter progressivement pour que cela devienne effectif.
Personnellement, je fais 1 heure d'exercices le matin du lundi au vendredi. Mais ça ne s'est pas fait en 1 jour...
Nope, faire 10-15 minutes de muscu à la-va-vite sans programme défini et sans connaitre les bases de la muscu ça ne sert pas à grand chose...
Si tu veux être un minimum efficace, renseigne toi sur le sujet sur des sites spécialisé sur la muscu au poids du corps ou investi 20€ dans un livre genre "méthode Lafay"
Je plussoie en ce qui concerne le livre "méthode Lafay". J'ai piqué pas mal d'exercices là dedans.
PS : j'arrive à faire 1 heure tous les matins parce que j'habite à 5 minutes à pieds du boulot. C'est sûr que ça aide...
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Merci pour vos réponses.
Et merci Phénix de jouer l'avocat du diable et pour tes exemples d'exos! C'est quoi HIIt ?
J'ai les livres de lafay et la methode d'entrainement d'un detenu (dans un carton car en plein demenagement...). Je vais les ressortir pour piocher des idées et me rappeler des exercices et de leurs réalisations.
Je vais tout de meme essayer de travailler un peu le matin quitte a augmenter la durer si je peux (et si j'arrive à me bouger parce que le matin dur dur...)
Je pensai faire un type d'exercice et des etirements pendant les pauses ou alterner 2 ecos sans trop de pause.
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HIIT = High Intensity Interval Training = entraînement haute intensité en intervalles (en Français on rencontre plus souvent "fractionné") = protocoles du style Tabata.
Pour les étirements, oublie. Pas assez de temps et dans cette config il y a des maintenant des études qui montrent que ça peut même être contre-productif (attention étirements =/= assouplissement).
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Explications HIIT (http://www.musculaction.com/forum/le-hiit-t50992.html)
@Phénix : tu as raison, 15 minutes c'est mieux que rien... à condition d'avoir les bases (phases de repos, types d'exos, progression, nutrition etc...)
Parce que vu comment c'est présenté, je vois bien le jeune homme faire uniquement des pompes et des abdos tous les matins. Non seulement c'est pas ce qu'il y a de plus efficace mais en plus il va se lasser rapidement
Et comme je ne suis pas suffisamment compétent pour détailler tout ça et que ce n'est pas mon rôle, je préfère conseiller qu'il se documente un peu plus sur le sujet avant de se lancer dans un programme bidon ;)
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Sérieusement, il n'y a pas toujours eu cette profusion d'info, de méthodes...de nos jours, c'est comme s'il fallait tout une équipe de recherche de la NASA avant de faire des abdos...
S'il veut juste bosser 15 minutes, il fait des pompes, des abdos, à l'ancienne, comme on faisait avant d'avoir les whatmilles méthodes accessibles d'un clic.
On l'a tous fait. Les phases de récup, de nutrition, les ajustements millimétriques pour pas s'enflammer l'acromion c'est bon pour des régimes d'entraînements sérieux en quantité et qualité. Là à nouveau on parle d'un décrassage rapidos du matin pour faire quelque chose vs rien. Si c'est juste bouger 15 mins, on fait comme quand on était ados dans les 80s, on pompe, on transpire, on fait pas le lendemain si on a des courbatures (ou si parcequ'on est des ados)...on bouge avec son corps quoi...tant que c'est 15 mins par jour, il n'y a pratiquement pas de risque, à part celui de se lasser effectivement.
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justement, on l'a tous fait et perso ça m'a servi à rien ^_^ j'aurais bien aimé avoir en un clic whatmil méthodes
Et ça serait dommage de pas en profiter ;)
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"He bien je vais jouer l'avocat du diable mais par définition 15 mins de callisthéniques ça sera toujours mieux que 0 (duh) et surtout on peut faire le raisonnement inverse pour le sommeil: est-ce que 15 mins de sommeil en plus ont tant d'importance que cela "
Je suis plutôt de ton avis.
J'aimerais même rajouter que 5mn c'est toujours mieux que 0. Je te donne mon expérience perso:
Le matin tu te lèves tu fais le maximum de pompe que tu peux et le soir avant de te coucher tu fais pareil. Ça prend que quelques minutes. Je crois que j’étais passé de 20 pompes (oui je partais de loin lol) à 100 en 1 mois si je me souviens bien. Je pense que si tu fais des efforts matin et soir, quotidiennement, meme si ca prend pas longtemps ça paye toujours ua bout d'un moment.
Après tout dépend de où tu parts et de ce que tu veux atteindre bien sur.
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justement, on l'a tous fait et perso ça m'a servi à rien ^_^ j'aurais bien aimé avoir en un clic whatmil méthodes
Et ça serait dommage de pas en profiter ;)
C'est clair!
Un truc vraiment efficace serait de là corde à sauter en suivant le protocole Tabata (HIIT). Gros travail sur la condition physique en 8 minutes.
Le problème c'est la transpiration après... ;)
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Merci de vos conseils. Je ne pense pas que je pourrais faire matin et soir en haute intensité car sa risque d'être contre productif pour mes assouplissement...
Donc plutot muscu le matin en tabata ou lentement pour bosser la force (suivie d'une bonne douche lol) et assouplissement le soir tranquilement.
Et je pars aussi du fait que je ne dois pas faire beaucoup plus de 20 pompes donc je ne peux que progresser normalement!!!