Webmartial - Forum : arts martiaux, sports de combat, mma, free fight, combat libre

Forums généraux => Arts martiaux / Sports de combat => Techniques => Discussion démarrée par: Gepec le novembre 13, 2013, 10:43:50 am

Titre: Endurcissements avants-bras
Posté par: Gepec le novembre 13, 2013, 10:43:50 am
Bonjour à tous,

Ayant commencé le Qwan Ki Do cette année, je découvre avec joie le fabuleux monde des endurcissements !

Le problème c'est qu'après ce genre d'exercices : http://www.kung-fuwushu.be/pers31.gif (http://www.kung-fuwushu.be/pers31.gif) , le lendemain mes avants bras sont complétements enflés et bleus et très douloureux. Et malheureusement, ça n'a pas le temps de se résorber entre deux entraînements.
 
Est-ce que vous connaissez un moyen de soulager ces douleurs ou d'accélerer la résorbtion de ces "hématomes" ?

Merci
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: manberna le novembre 13, 2013, 11:05:03 am
pour ce qui est des bleus et des rougeurs ceux sont des signes d'inflammation, donc le truc le plus naturel que je connaisse c'est la glace, sinon des cotons imbibé d'alcool à 90°..... POur les douleurs tu peux prendre des antidouleurs à petite dose genre dafalgan ....aussi trés important pour favoriser la circulation et éviter les crampes boire de l'eau aprés chaques entrainnement ou au cour de l'entrainnement.
pratiquant ce genre d'entrainnement deux fois par semaines depuis plus de 10 ans les douleurs tu le ssentiras moins au cour des années, et tu auras moins de bleus.
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: lsd le novembre 13, 2013, 13:38:09 pm
La modération est la vertu du sage ;-)p
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: nipaipo le novembre 13, 2013, 21:31:20 pm
les bleus, en endurcissement, ça devrait être l'exception...pas la règle...

si bleu il y a, c'est:
-parce qu'il y a un manque de progressivité
-parce qu'il y a un problème dans la manière de générer la force
-parce que les os et muscles ne sont pas prêts...

pour le premier problème, c'est un problème d'intelligence de pratique/de gestion de l'exercice entre les plus anciens et les nouveaux...

pour le second problème, avoir un membre bien relaché et ne contracter qu'au moment de l'impact, mais puissamment et sans aucune hésitation, devrait améliorer beaucoup de choses(c'est pas naturel ou logique, mais dans ce genre d'exercice, tu morfles moins si tu y vas franco...c'est celui qui "fuit" le plus le coup qui le mange le plus...)

pour le dernier problème, par expérience, les muscles habitués à des efforts en longues séries, supportent beaucoup mieux les coups...faire de l'escalade, du soulevé de poids en saisie pure et longue séries ou exercer sa force de saisie sur une bète balle de tennis en longues séries à l'épuisement, ça devrait t'aider beaucoup...tout comme faire plutôt ce genre d'exos d'endurcissement à chaud...

mes quelques avis de pratiquant de longue date de ce genre d'exos, aussi bien en karaté d'okinawa qu'en boxe chinoise...

Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: Gepec le novembre 14, 2013, 09:57:46 am
Merci pour vos réponses

Citation de: nipaipo le novembre 13, 2013, 21:31:20 pm
les bleus, en endurcissement, ça devrait être l'exception...pas la règle...

si bleu il y a, c'est:
-parce qu'il y a un manque de progressivité
-parce qu'il y a un problème dans la manière de générer la force
-parce que les os et muscles ne sont pas prêts...


Etant donné que je débute, je suppose qu'il y a un peu des 3. Le manque de progressivité c'est évident, à chaud je ne me suis pas du tout rendu compte que j'allais trop fort. C'est le lendemain que j'ai eu la jolie surprise.

Pour résorber les ecchymoses plus rapidement on m'a conseillé le baume du tigre ou les cataplasmes à l'argile verte. Qu'en pensez-vous ?
Pour l'argile j'en avais à disposition donc j'ai testé mais je n'ai pas été très convaincu...
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: manberna le novembre 14, 2013, 10:19:15 am
c'est super bon le beaume du tigre mais pourquoi dépenser 8 euros ds une pharmacie si avec de la glace on a le même effet. le beaume du tigre tu l'utilise si la glace ne te fait rien.
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: Gepec le novembre 14, 2013, 10:27:11 am
La glace c'est efficace si tu l'applique de suite. Mais si comme moi tu fais l'erreur d'aller te coucher sans te poser de question, c'est foutu ...
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: lsd le novembre 14, 2013, 11:31:32 am
Han's baji tree practice2 (http://www.youtube.com/watch?v=Xy-M0E_-Abk#)
Titre: Re : Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: nipaipo le novembre 14, 2013, 15:20:50 pm
Citation de: Gepec le novembre 14, 2013, 09:57:46 am
Pour résorber les ecchymoses plus rapidement on m'a conseillé le baume du tigre ou les cataplasmes à l'argile verte. Qu'en pensez-vous ?

pour limiter les ecchymoses, un simple massage prolongé et appuyé sans produit particulier, un peu après l'exercice, fait déjà beaucoup...
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: lsd le novembre 14, 2013, 15:35:07 pm
Citer
Pour résorber les ecchymoses plus rapidement on m'a conseillé le baume du tigre ou les cataplasmes à l'argile verte. Qu'en pensez-vous ?
hemoclar pommade  :) ALPHACHYMOTRYPSINE pommade   :) ....et aussi pommade à l'arnica
N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien  :-)UU(-:
Titre: Re : Endurcissements avants-bras
Posté par: Gepec le novembre 14, 2013, 20:24:36 pm
J ai acheté de l hémoclar, en plus j ai ma fille qui commence a marcher donc ce ne sera pas un vain investissement  :D

Je vous remercie pour tous vos conseils et je file a l entraînement !