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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: MantisHH le août 06, 2014, 23:51:54 pm
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Bonjour,
J'aimerais passer un grade supplémentaire (ceinture verte) début octobre dans ma discipline (kungfu style de la mante aux 7 étoiles).
Normalement je vais 2 à 3 fois par semaine à l'entrainement comme suit:
lundi soir: 1 heure orientée combat (Sanda)
mercredi soir: 1 heure orientée formes (avec et sans armes)
samedi après-midi 2 heures-2heures et demi selon l'humeur du prof: entrainement varié (Qi gong, Sanda, tai chi, formes, fitness, self defense...) c'est un peu l'entrainement bonus de la semaine mais avec un rythme soutenu.
Bon à savoir: j'ai 42 ans et un agenda de ministre au boulot.
Que mon conseillez-vous d'inclure à mon entraînement habituel pour être sûr de tenir le coup lors de l'examen (durée à ce niveau environ 3 heures)?
Merci pour votre aide
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Heu... normalement un passage de grade ça ne se prépare pas, tu as le niveau pour te présenter ou tu ne l'as pas, c'est tout.
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oui OK. ce n'est pas faux! au final c'est mon prof qui m'y inscrira ou pas mais bien se préparer ca aide aussi à se sentir bien le jour J et ca augmente la confiance en soi.
ma question allait plus dans le sens: devrais-je me rajouter un ou 2 footing dans la semaine ou de la corde à sauter ou autres...
Jusqu'à présent j'ai passé mes ceintures comme cela rien qu'en allant au cours mais je sens que cela va se durcir et peut-être qu'un travail spécifique à côté pourrait m'aider à assurer le coup et à être meilleur - ne serait-ce qu'en endurance pour les combats ou en tonicité pour les formes...
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Heu... normalement un passage de grade ça ne se prépare pas, tu as le niveau pour te présenter ou tu ne l'as pas, c'est tout.
préparer ses passages de grade, ça peut permettre de baisser un peu le niveau de stress. Pour un grand stressé comme moi, c'est plus que vital (d'ailleurs c'est bizarre, je suis moins stressé lors d'un combat que pendant un passage de grade...)
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Une fois obtenu, comment vas-tu garder ce niveau de préparation pour tout le reste de ton post-passage ? ;)
Ok ok, je répète pas mal ce qui a déjà été dit mais bon.
Dans mon cas, dans la semaine de l'examen, je m'assure de très bien manger, de très bien dormir et d'éviter les blessures.
Le jour même, je mange des pâtes 3 à 4 heures avant pour avoir l'énergie nécessaire ( nos passage en kyoku durent quand même au minimum 3 heures... ) et si il y a des bobos, je met de la crème.. Ah et un aspirine parce que le stress me donne parfois mal à la tête. Sans oublier de se forcer pour faire son #1 et #2 même si on en a pas tant envie.
Jamais de Red Bull ou de cochonnerie du genre, ni avant, ni pendant (lol) , ni après.
On auras pas dire que ça ne se prépare pas, je suis d'accord mais les passages sont souvent l'équivalent d'un très très long et très ardu cours donc sans se prendre pour un athlète, sa demande un peu plus de préparation que les 3 cours / semaine de 1-2 heures.
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Heu... normalement un passage de grade ça ne se prépare pas, tu as le niveau pour te présenter ou tu ne l'as pas, c'est tout.
préparer ses passages de grade, ça peut permettre de baisser un peu le niveau de stress. Pour un grand stressé comme moi, c'est plus que vital (d'ailleurs c'est bizarre, je suis moins stressé lors d'un combat que pendant un passage de grade...)
Idem pour moi, cependant on m'a expliqué que c'était bêtement un manque de confiance en soi rendu au jours "J". Si on est pleinement confiant d'avoir ou de surpasser le niveau requis y devrait pas avoir trop de problèmes. Bon ensuite viens le trac, mais ça... vous pourriez être 9eme dan au niveau de la compétence mais être quand même nerveux de passer devant des juge pour un 4 eme kyu.
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Bon j'aurais pensé que vous faisiez tous un peu de préparation spécifique avant un examen.
Bref, je vais bosser sur mes points faibles: endurance, étirements et coups de pieds de côté (il faut que je gagne un peu en hauteur - à 42 balais, c'est un peu rouillé tout cela) ;)
Merci pour vos interventions.
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Salut Mantiss HH
Il faut toujours se préparer en vue de ce que l'on va faire. Si l'examen consiste en du sparring travail ton cardio, tes réflexes, ton timing et tente de travailler avec un partenaire. Si c'est des formes pratiques les formes! #yinyang#
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Merci ShaolinMonkey,
En fait em général c'est un examen assez complet avec du cardio, des formes (mains, armes, avec partenaires), des techniques de mains et de pieds à répéter + quelques rounds de sanda (light contact pour moi) + normalement sur la fin à nouveau du cardio et des épreuves d'endurance (psycho aussi: genre position mabo pendant plusieurs minutes ou des mouvements répétitifs avec un partenaire le plus vite et le plus longtemps possible). La durée normalement environ 3 heures, sauf si Sifu a envie de se lâcher un peu et a envie de nous en faire baver...alors ca peut durer un peu plus...
Au niveau formes, techniques et sanda ca va plutôt bien.
Ce qui pêche un peu c'est l'endurance (cardio) et le travail de force: genre 300 pompes en fin d'exam, je tire la langue....C'est pour cela que je disais que j'allais peut-être inscrire des footings ou saut à la corde dans mon entrainement mais c'est vraiment ce que je n'aime pas/ plus. J'ai fait un marathon il y a 10 ans et depuis je n'aime plus courir...Bref je crois qu'il faut que je me donne des coups de pieds au c.. pour remettre les baskets.