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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: ThéoB le septembre 15, 2014, 13:28:19 pm
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Bonjour à tous ,
Je pratique actuellement le judo et j'aimerai savoir quels peuvent être les exercices pour se muscler les avant bras pour avoir des avant bras puissant !!
Merci à vous :)
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par exemple :
(https://www.playwell.co.uk/images/handgripplastic.jpg)
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Tu peux faire du curl inversé avec barbell
traduction: exercise pour les biceps a la barre, mais avec une prise paume vers le bas. Tu prend leger, garde les coude coller au corps et concentre sur une bonne execution.
Sinon un autre tu t'assoie sur un bench avec les jambes de chaque coté, tu te penche et mets les avant bras coller sur le banc avec les mains qui depasse au bout, paume vers le haut, tu prend une barre dans tes mains, tu monte les mains et les descends bien bas, en travaillant avec les poignets seulement.
Le premier exercise cible le dessus de l'avant bras (et le bas du bicep) et le 2e exercise cible le dessous.
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(http://cimg.partner.shopping.voila.fr/srv/FR/280205513168/T/500x500/C/FFFFFF/url/Bobine-Andrieu.jpg)
(https://www.nutrimuscle.com/hebergeur_images/Upload/images/bobine.jpg)
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@lsd,
Ça c'est pas mal. Rien de plus facile que d'en faire un artisanal. Avec un bout de bambou, de la ficelle et un poids au bout. Je m'en suis fait un et c'est bien efficace.
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Si tu veut vraiment renforcer tes avant-bras, le must c'est le monté a la corde. Bon faut avoir un endroit pour accrocher ta corde aussi. ou alors tu peut pendre ton judogi a une barre et tu fait des tractions en attrapant les revers. ou sinon tu peu acheter sa http://www.budo-fight.com/arts-martiaux-1/judo-2/equipement-judo-11/speciale-grappling-322 (http://www.budo-fight.com/arts-martiaux-1/judo-2/equipement-judo-11/speciale-grappling-322)
C'est plutôt pas mal c'est comme du monté a la corde.
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Ce que je trouve pas mal c'est le gainage en position de pompes... Avec les mains en griffes, donc sur le bout des doigts. Ca fait travailler tes avants-bras et les muscles de la main.
Pense à faire des étirements pour tes doigts, histoire de pas finir incapable de fermer le poing d'ici quelques années. ;)
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Sinon il y a bien autre chose pour muscler poignets et avant bras... mais bon faut une pratique quotidienne #cachette# #troll# :-D=
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sinon ,soulever un cheval de temps à autre #idee#
(http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/zass/zass3.jpg)
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moi j utilise une veste de judo grain 800 pour etre puissant des avant bras en fessant des traction avec
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LE BO !!!!
Sérieux, la manipulation du bâton, s'il n'est pas trop léger, c'est top au niveau de la préhension et du travail en torsion, notamment pour un judoka.
Sinon, le truc hors catégorie, c'est le vélo |-O , route ou VTT. Là, le travail des avants-bras est continu. (je sais, ça se fait pas sur un tatami...)