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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: DownloadPow le septembre 18, 2016, 14:00:29 pm
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Salut !
J'aimerai me renforcer et prendre quelques kgs sans aller en salle de muscu ( je trouve que le principe de faire une série, et de se reposer 2/3 minutes, c'est chiant, je m'ennuie quand je fais ça ), pour être plus efficace à ma salle de MMA. Un des profs de ma salle m'a dit de faire la méthode Lafay, vu qu'il parait que c'est un bon début pour ceux qui ont très peu de base musculaire ( 1m92/79kgs, j'ai commencé la MMA et les sports qui vont avec en mars dernier ).
A cause de mon emploi du temps, il y aurait 2 jours ( le lundi et le vendredi ) où je serai obligé de faire Lafay le matin, avec 3H de JJB le lundi soir, et 2H de grappling/MMA le vendredi soir. Vous pensez que ce serait faisable ? Je pense que oui puisque finalement la MMA et les SDC/AM c'est surtout du cardio, avec un gros travail sur les abdos, et ça va faire depuis début-septembre que j'ai repris les SDC/AM à un rythme bien soutenu. Mes jours off seraient le mercredi et le jeudi.
Thanks !
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Perso, j'ai essayer de faire ma gym (fitness, muscu,...) le matin ET entraînement combat le soir. Et bien, mon corps a vite fini par me dire m*rde, notamment au niveau des articulations (coudes et genoux).
J'ai donc opté pour un entraînement uniquement le soir : priorité aux cours combat, et s'il n'y en a pas, alors je me fais une heure de fitness chez moi.
Et bien sûr, un jour de repos minimum par semaine!
PS : je me fait quand même une demi heure d'abdo tous les matins, mais c'est surtout pour me remettre les vertèbres en place. Sans ça, j'ai mal au dos toute la journée...
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Mince... le truc c'est que comme mes mercredis et jeudis sont off jusqu'à mi-décembre, j'ai aucun moyen de faire Lafay sauf le week end, ou alors faudrait que je zap un de mes entrainement le soir, sauf qu'ils sont tous utiles, sans JJB ça m'enlève 3H d'entrainement, la lutte le mardi soir c'est le seul cours auquel je peux aller, la MMA pareil seul créneau le vendredi, muay thai, pareil...
T'aurais pas une idée de la manière dont je pourrais m'entrainer pour prendre un peu des bras et des épaules ?
Ouais mais je comptais faire les abdos avec Lafay justement ( pas en suivant ses exos par contre ) :/
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Attention au surentrainement.... Pour moi, je m'entraine en masse musculaire uniquement en saison OFF l'été car je pense que durant tes entrainements surtout en grappling eprouve pas mal les muscles !!!!
Je te conseille de te concentrer sur la technique et le physique ne été dans un premier temps sinon tu risque de nombreuse blessure et pas être au top lors des entrainements...
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Oui enfin si je dois attendre 10 mois avant de pouvoir entrainer ma masse musculaire :D Surtout que mon objectif c'est la compet, donc je peux pas rester avec ma faible masse musculaire de maintenant :-[ !
Si je fais pas Lafay à fond les premières semaines ça peut passer ?
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Hello
Je connais bien la méthode Lafay. Et un des principes de base est la récupération.
C'est un peu dur à l'admettre mais un jour de repos n'est pas un jour perdu. Au contraire.
Après il faut se rendre à l'évidence tu ne peux pas courir plusieurs lièvres à la fois, et pour rester performant sur de nombreux mois il te faut 1 à 2 jours de repos par semaine... avec une semaine de repos tous les 2 ou 3 mois...
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Hello !
J'ai mes jours de repos ;) J'ai mon mercredi et mon jeudi sans aucune activité physique, et je pense prendre mon dimanche pour laisser un peu de temps et " couper " la période de la semaine plus intense.
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2 jours de repos c'est top ;-)p
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Et bien fait comme tu veux... nous en reparlerons dans 1 ou 2 mois quand tu sera soit blessé soit tu aura fais un choix.... Les athlete de haut niveau ont des phase de recuperation. Je te conseille de te renseigner un minimum sur la PPG et la PPS . La methode est bonne pour prendre de la masse musculaire néanmoins elle sollicite enormement les muscle à mon avis se sera contre productif donc si tu veux t'entrainer de suite pour prendre de la masse diminue tes entrainement à coter. Dernière chose trop de sport consomme enormement de calorie donc pour une prise de masse soit tu bouffe comme huit soit pareil tu diminue le sport pour te concentrer sur ta prise de masse...
Maintenant le choix t'appartient une bonne planification il n 'y a rien de mieux donc ne pas partir dans tous les sens.
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2 jours de repos c'est top ;-)p
Ouais alors apparemment c'est good :)
Et bien fait comme tu veux... nous en reparlerons dans 1 ou 2 mois quand tu sera soit blessé soit tu aura fais un choix.... Les athlete de haut niveau ont des phase de recuperation. Je te conseille de te renseigner un minimum sur la PPG et la PPS . La methode est bonne pour prendre de la masse musculaire néanmoins elle sollicite enormement les muscle à mon avis se sera contre productif donc si tu veux t'entrainer de suite pour prendre de la masse diminue tes entrainement à coter. Dernière chose trop de sport consomme enormement de calorie donc pour une prise de masse soit tu bouffe comme huit soit pareil tu diminue le sport pour te concentrer sur ta prise de masse...
Maintenant le choix t'appartient une bonne planification il n 'y a rien de mieux donc ne pas partir dans tous les sens.
Je m'attendais à ça, je prends en compte tes conseils, la preuve initialement je voulais faire Lafay le lundi, vendredi, samedi et dimanche alors que j'ai mes AM/SDC le lundi et vendredi, alors que maintenant je compte plutôt réduire la cadence. De toute façon j'ai un entretien demain qui va sans doute m'empêcher de faire 3H de JJB le lundi, donc ça va me faire du temps d'entrainement en moins !
Par contre je connaissais pas la PPG et PPS, la PPS a l'air un peu compliqué à comprendre sur le coup, je vais essayer de piger un peu le truc !
J'ai assez de nourriture pour manger comme je veux, et comme je mange surtout des fruits, un peu de salade et un peu de viande et pain complet, ça va pas être difficile de prendre de grosse quantités, les fruits passent tout seul ;)
En fonction de ce que donne l'entretien demain je vais replanifier toute ma semaine pour optimiser ça au maximum !
Merci !
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il faut bien voir un truc : les sportif professionnels ont une espérance de vie sportive d'à peu près 13 ans. Ca ne veut pas dire qu'ils ne peuvent plus faire de sport après, mais seulement qu'ils doivent fortement baiser la cadence, car oui, leur corps est fortement abîmé. Et cela s'empire exponentiellement si ton entraînement n'est pas encadré au mm près par des professionnels. Donc comme a dit Vidoc, fais comme tu veux, tant que tu es au courant des conséquences.
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Ce que nous essayons de te faire comprendre, c'est que la condition physique et la masse musculaire se construit durant le repos donc il n'est pas à negliger... Maintenant tout dépend de ton objectif si tu veux être bon dans ton sport privilegie d'abrod la tehcnique et pendant les phase off travaille ta condition cela fait 4 ans que je fais cela. Resultat aucune blessure, je suis passé de 55kg à 70 kg avec de la musculation PDC (en mangeant sainement sans manger pour une prise de masse) et niveau judo je suis bon en privilegeant la technique et non la force brut. Je pense que tu dois te fixer des objectifs. Dans les sport de combat la condition physique ne rempalcera jamais une bonne technique. Maintenant la balle est dans ton camp.
Concernant mon programme en OFF je conserve la fréquence de mes entrainement de judo à savoir trois fois par semaine.
Deux seance de musculation et une seance de travaille du souffle. (Parfois je fais l'inverse) Avec etirement trés IMPORTANT
Ma musculation:
Traction 6x8 au PDC la premiere seance (je travaille ainsi en endurance musculaire) et 6x4 lesté la second seance pour la force
Dips 6x8 au PDC la première seance et 6x4 la second lesté aussi
Pompe " " " "
Jump Squat 4 x 8 la premiere seance et 6 x 4 squat normal avec du leste
Curl et triceps lafay en alternance 6 x 10
Enfin un circuit abdo:
Crunch 1min
pedalot 1min
oblique 1min
je repete le circuit 3 fois et il m'arrive pour le crunch de prendre un poids
Me seance Cardio:
1er semaine: footing recuperation 45 min
2eme semaine: 20 min de footing et du fractionné 6 x 1min 1min
Voila le programme en OFF
En ON j'ai deux seances par semaine de judo et une seance de cardio recuperation (45min)
Avec ce programme j'ai eu des resultats aussi bien sportivement que physiquement.
A toi de voir
Je te conseille les livre de Carrio juste pour comprendre le principe de la récuperation et du PPG et PPS
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il faut bien voir un truc : les sportif professionnels ont une espérance de vie sportive d'à peu près 13 ans. Ca ne veut pas dire qu'ils ne peuvent plus faire de sport après, mais seulement qu'ils doivent fortement baiser la cadence, car oui, leur corps est fortement abîmé. Et cela s'empire exponentiellement si ton entraînement n'est pas encadré au mm près par des professionnels. Donc comme a dit Vidoc, fais comme tu veux, tant que tu es au courant des conséquences.
13 ans ?? Ca veut dire qu'après 13 ans de sport intensif tous les jours ( ou presque ), ils doivent ralentir ?
Ce que nous essayons de te faire comprendre, c'est que la condition physique et la masse musculaire se construit durant le repos donc il n'est pas à negliger... Maintenant tout dépend de ton objectif si tu veux être bon dans ton sport privilegie d'abrod la tehcnique et pendant les phase off travaille ta condition cela fait 4 ans que je fais cela. Resultat aucune blessure, je suis passé de 55kg à 70 kg avec de la musculation PDC (en mangeant sainement sans manger pour une prise de masse) et niveau judo je suis bon en privilegeant la technique et non la force brut. Je pense que tu dois te fixer des objectifs. Dans les sport de combat la condition physique ne rempalcera jamais une bonne technique. Maintenant la balle est dans ton camp.
Concernant mon programme en OFF je conserve la fréquence de mes entrainement de judo à savoir trois fois par semaine.
Deux seance de musculation et une seance de travaille du souffle. (Parfois je fais l'inverse) Avec etirement trés IMPORTANT
Ma musculation:
Traction 6x8 au PDC la premiere seance (je travaille ainsi en endurance musculaire) et 6x4 lesté la second seance pour la force
Dips 6x8 au PDC la première seance et 6x4 la second lesté aussi
Pompe " " " "
Jump Squat 4 x 8 la premiere seance et 6 x 4 squat normal avec du leste
Curl et triceps lafay en alternance 6 x 10
Enfin un circuit abdo:
Crunch 1min
pedalot 1min
oblique 1min
je repete le circuit 3 fois et il m'arrive pour le crunch de prendre un poids
Me seance Cardio:
1er semaine: footing recuperation 45 min
2eme semaine: 20 min de footing et du fractionné 6 x 1min 1min
Voila le programme en OFF
En ON j'ai deux seances par semaine de judo et une seance de cardio recuperation (45min)
Avec ce programme j'ai eu des resultats aussi bien sportivement que physiquement.
A toi de voir
Je te conseille les livre de Carrio juste pour comprendre le principe de la récuperation et du PPG et PPS
Ouais donc plutôt entrainer sa condition physique pendant les périodes de pause..
Par contre je pige pas trop, en OFF en théorie tu fais rien, genre si t'es OFF en AM/SDC, bah tu fais pas de judo (ou n'importe quel autre AM/SDC ) ? Alors pourquoi en période OFF tu fais du judo 3x/semaine, et 2 séances de muscu + 1 séance souffle ? Ca fait du sport 6j/semaine, je croyais que le repos était essentiel ?
Alors qu'en ON au contraire tu devrais faire plus de sport qu'en OFF, c'est le principe du ON/OFF justement, ON t'es " allumé ", OFF t'es " éteint ", ou en tout cas moins actif qu'en ON
J'arrive pas à faire 8 tractions, ni 8 dips ( ça montre à quel point physiquement j'ai rien niveau bras et dos quoi :(
Niveau nourriture, je mange clean, mais j'ai souvent du mal à me limiter quand j'ai faim. Pour prendre efficacement de la masse sans prendre de fat, et sans pour autant avoir une diète particulière, tu manges à ta faim, et si jamais t'as faim, tu prends un fruit ou un truc clean ? Ou alors t'attends le prochain gros repas ?
Parce que perso j'aime bien manger, et entre le petit dej et le midi j'ai souvent faim, même chose entre le déjeuner et le soir. J'essaie de me limiter à 170g de glucides environ, donc j'évite de trop manger entre les repas, je me limite à une pomme ou une banane, mais malgré ça j'ai encore un peu faim selon les jours, je devrais prendre un autre fruit ?
Je savais que Carrio faisait pas mal de trucs sur la souplesse, le gainage etc.. mais pensais pas qu'il avait fait des livres sur la PPG/PPS et la prépa physique en général. J'essaierai de voir ça après avoir acheté/lu Eat de Gilles Lartigot !
Thanks !
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En ON (en saison sportive): je fais 2 seance de Judo et une seance de cardio par semaine
EN Off (hors saison sportive): je fais 2 seance de musculation et une seance de cardio ou l'inverse.
Pour l'alimentation, je mange à ma faim et sainement (une portion de proteine (viande ou oeuf) feculent le midi avec legume et juste viende et legume le soir, en dessert un yaourt et un fruit) en collation si j'en prends une, je mange du fromage blanc 0% qui est riche en caseine (proteine du lait) et un fruit. La sensation de faim disparait aprés un moment . Aprés il faut reguler en fonction de la performance et de la prise de poids ou la perte de poids si tu prends plus de tour de taille que de tour de bras tu mange trop de glucide si au contraire tu perd et niveau perf tu es bas mange plus de glucide. On peut aimer manger et manger sainement.
Ce que je voulais te dire c'est juste que tu es motivé et c'est bien mais fais attention car le surentrainement surtout pour un débutant mene à l'abandon.
Il faut aussi se dire que durant les entrainement de grappling tes muscles bosserons donc pas de soucis la dessus tu prendras obligatoirement.
La regle d'or en matiere sportive est les petit pas, ne te perds pas en route
Pour les tractions va à ton rythme en en faisant des series de max jusqu'à ce que tu atteigne 10 rep aprés tu pourra faire un programme avec du lest.
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En ON (en saison sportive): je fais 2 seance de Judo et une seance de cardio par semaine
EN Off (hors saison sportive): je fais 2 seance de musculation et une seance de cardio ou l'inverse.
Pour l'alimentation, je mange à ma faim et sainement (une portion de proteine (viande ou oeuf) feculent le midi avec legume et juste viende et legume le soir, en dessert un yaourt et un fruit) en collation si j'en prends une, je mange du fromage blanc 0% qui est riche en caseine (proteine du lait) et un fruit. La sensation de faim disparait aprés un moment . Aprés il faut reguler en fonction de la performance et de la prise de poids ou la perte de poids si tu prends plus de tour de taille que de tour de bras tu mange trop de glucide si au contraire tu perd et niveau perf tu es bas mange plus de glucide. On peut aimer manger et manger sainement.
Ce que je voulais te dire c'est juste que tu es motivé et c'est bien mais fais attention car le surentrainement surtout pour un débutant mene à l'abandon.
Il faut aussi se dire que durant les entrainement de grappling tes muscles bosserons donc pas de soucis la dessus tu prendras obligatoirement.
La regle d'or en matiere sportive est les petit pas, ne te perds pas en route
Pour les tractions va à ton rythme en en faisant des series de max jusqu'à ce que tu atteigne 10 rep aprés tu pourra faire un programme avec du lest.
Ah d'accord là j'ai pigé :)
Féculents j'ai du mal, encore le riz ça va de temps en temps, mais je trouve que c'est des glucides un peu inutile, que je peux avoir dans les fruits, et en plus y'a un meilleur gout, donc je préfère prendre une salade bien légère avec de la viande le matin et le soir, et accompagné le tout de fruits pour les glucides ! Fromage blanc j'avais essayé, ça passe pas, l'arrière gout est infâme pour moi, même avec des fruits, de la confiture...
Oui j'ai tendance à prendre assez facilement du bide ( quoique depuis que je mange clean je peux faire des excès sans que ce soit remarquable ), donc je fais gaffe au maximum :)
De toute façon y'a des news, j'ai le boulot ( mise en rayon liquide à Carrefour ), donc pas de JJB le lundi soir, pas de MMA/Grappling le vendredi soir..
Lundi : Lafay ou JJB selon l'envie, boulot le soir
Mardi : toujours 3H le soir de lutte/boxe thay/JJB
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : Lafay le matin, boulot le soir
Samedi : JJB
Dimanche : Repos ( peut être un peu de boxe sur mon sac de frappe pour bosser le cardio, je sais pas ? )
Résultat ce semestre sera vraiment axé JJB, malheureusement pas trop de lutte et boxe thai :(
Par contre pourquoi on dit que le grappling muscle, sans en dire autant du JJB ? Les techniques sont globalement les mêmes pourtant ???
J'espère que je vais progresser avec Lafay, même avec 2 fois par semaine !
Thanks !
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Féculents j'ai du mal
Pourtant les feculents evite justement le petit creux deux heures aprés le repas... Sinon tu fais 5-6 repas par jour c'est a dire 3 repas et 2-3 collations sans féculent si tu prends du bide.
Le grapplign tous comme le JJB muscle mais je donne l'avantage au grappling car les phase de lutte sont plus poussé....
Pour les deux seances par semaine de lafay tu va progresser étant donné que avant tu ne faisait rien... Il faut être regulier, dans l'entrainement et avoir une bonne diet, pour avoir de bon resultat.
Pour ma part, j'avais commencer Lafay qui est excellente avant de piocher des exo dans le bouquin pour faire mon propre programme par gain de temps surtout.
Ne tinquiete pas pour ton manque en Thai ou autre tu completera aprés si necessaire
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Féculents j'ai du mal
Pourtant les feculents evite justement le petit creux deux heures aprés le repas... Sinon tu fais 5-6 repas par jour c'est a dire 3 repas et 2-3 collations sans féculent si tu prends du bide.
Le grapplign tous comme le JJB muscle mais je donne l'avantage au grappling car les phase de lutte sont plus poussé....
Pour les deux seances par semaine de lafay tu va progresser étant donné que avant tu ne faisait rien... Il faut être regulier, dans l'entrainement et avoir une bonne diet, pour avoir de bon resultat.
Pour ma part, j'avais commencer Lafay qui est excellente avant de piocher des exo dans le bouquin pour faire mon propre programme par gain de temps surtout.
Ne tinquiete pas pour ton manque en Thai ou autre tu completera aprés si necessaire
C'est un peu ce que je fais déjà, avec 5 repas. En gros les jours où j'ai cours ça donne :
Petit dej entre 6H45 et 7H45 ( selon les jours ) = fruits, pain complet/beurre, tasse de lait + chocolat en poudre ( pas très sain ça, mais c'est le petit plaisir habituel, je compense en mangeant moins de pain complet )
Un fruit ou 2 à 10H
Déjeuner vers 12/13H, un jambon beurre de la fac quand j'ai pas pensé à faire mon tupperware poulet + riz ( seul moment où je prends des féculents )
Un fruit ou 2 vers 15/16H
Diner le soir, 19H ou 22H selon si j'ai sport ou pas, généralement c'est salade + viande, en hiver je passerai aux haricots/petits pois..
Avec ça je prends pas de poids. Je vais juste prendre un peu de masse avec Lafay histoire d'avoir un meilleur corps, donc je vais essayer de manger un peu plus de glucides. Et pour la faim, même quand je mangeais des pâtes et du riz à tous les repas, j'avais toujours faim, pourtant je mangeais énormément !
Ahhh d'acc oui c'est vrai !
Oui après plus vite je prends, mieux c'est !
Tu trouves ça vraiment efficace Lafay ? C'est assez controversé y'a pas mal de personnes qui crachent dessus !
Ca marche !
Merci :)
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La methoe lafay est controversé car elle sort un peu des moules habituelles des méthodes de musculation mais elle est efficace pour avoir un physique athlétique.
De plus, elle n'est pas la seul qui marche en la matière il y a également musculation athlétique de carrio notamment très bonne avec une logique de respect des chaine musculaire qui est je trouve moins poussé chez lafay.
Elle est efficace j'en suis la preuve vivante j'ai pris 15 kg de muscle et un peu de gras (55kg à 70 kg) en 4 ans de pratique d'exo basé sur la méthode après je ne voulais pas trop prendre donc je n'ai pas mangé en surplus juste ce qu'il fallait ainsi j'aime mon physique qui est athlétique.
Durant les 4 ans au début j'ai suivi la méthode à la lettre pendant un an et c'est là que j'ai le plus pris en muscle ( environ 8 kg ) mais je mangais un peu plus (deux collations par jour en plus des repas traditionnel) et surtout je partais de rien.
Si j'avais pratiqué de la fonte cela aurait également marché mais je n’adhére pas à la fonte pour des raisons qui me sont propres.
Après pratique et tu verra que cela marche, il n' y a pas de mauvaise méthode, il y a juste des méthodes qui te corresponde plus.
Je prononcerais d'ailleur une citation que j'ai lu un jour: "Pendant que des personnes passent leurs temps à réaliser un plan d'entrainement parfait sans réussir, d'autre s'entrainent à un plan imparfait mais réussissent".
Alors fonce, prends du plaisir aussi c'est important et soit régulier.
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La methoe lafay est controversé car elle sort un peu des moules habituelles des méthodes de musculation mais elle est efficace pour avoir un physique athlétique.
De plus, elle n'est pas la seul qui marche en la matière il y a également musculation athlétique de carrio notamment très bonne avec une logique de respect des chaine musculaire qui est je trouve moins poussé chez lafay.
Elle est efficace j'en suis la preuve vivante j'ai pris 15 kg de muscle et un peu de gras (55kg à 70 kg) en 4 ans de pratique d'exo basé sur la méthode après je ne voulais pas trop prendre donc je n'ai pas mangé en surplus juste ce qu'il fallait ainsi j'aime mon physique qui est athlétique.
Durant les 4 ans au début j'ai suivi la méthode à la lettre pendant un an et c'est là que j'ai le plus pris en muscle ( environ 8 kg ) mais je mangais un peu plus (deux collations par jour en plus des repas traditionnel) et surtout je partais de rien.
Si j'avais pratiqué de la fonte cela aurait également marché mais je n’adhére pas à la fonte pour des raisons qui me sont propres.
Après pratique et tu verra que cela marche, il n' y a pas de mauvaise méthode, il y a juste des méthodes qui te corresponde plus.
Je prononcerais d'ailleur une citation que j'ai lu un jour: "Pendant que des personnes passent leurs temps à réaliser un plan d'entrainement parfait sans réussir, d'autre s'entrainent à un plan imparfait mais réussissent".
Alors fonce, prends du plaisir aussi c'est important et soit régulier.
Ah ouais 8kgs en 1 an c'est pas mal !! T'en faisais combien de temps par semaine ?
Yep bah je commence Lafay vendredi vu que j'ai plus le grappling/MMA..
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Comme je te l'ai indiqué, j'ai suivi la planification de la methode lafay à la lettre car je n'avais pas encore repris le judo.
Donc suivre le bouquin vert à la lettre.
Comme indiqué je partais de loin....55kg.
Aprés je pense que deux-trois fois par semaine c'est pas mal.... sans autre sport bien sur. Si tu pars en complement d'un sport je maintiens les periode OFF et ON.
Aprés moi j'ai fais une année de methode uniquement avant de reprendre le judo et alterner OFF et ON.
Maintenant en complement d'un sport il faut bine planifier.
Par exemple si tu as deux seance par semaine de grappling tu calme deux seance de lafay:
Lundi: Lafay
Mardi: Sport
Mercredi: Repos
Jeudi: Sport
Vendredi: Lafay (Pourquoi pas une seance à 70 % )
Samedi/Dimanche: REPOS
Si ton corps le supporte c'est bon , cad que tu n'es aucune perte de performance....
Aprés je ne suis pas trop partisan comme tu as due le comprendre mais ce schema un pote du club le suit et sa roule pour lui bonne performance sprotive et prise de masse 2-3kg (respect des categories ) mais tu sens que niveau force il a prit.
Donc pour conclure,
Soit ton objectif principale est la prise de muscle avant le sport alors je te conseille une année de LAfay à Fond avant de commencer le sport
Soit ton objectif est le sport et Lafay est juste l'a pour sublimer ton sport je te conseille le schema periode ON et periode OFF.
SOit tu veux les deux, donc tu suis une planification comme indiqué plus haut mais attention cela peut etre contre productif dans les deux sports et tu ne progressera pas je pense aussi bien que si tu te specialise. Et je pense que tu devra garder ne tete que la prise de masse sera moindre mais tu gagnera en force et condition physique.
Fixe toi des objectifs, comme je te l'ai dit chaque methode fonctionne, le tout et de bien planifier et écouter son corps pour eviter le surentrainement et la blessure.
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Je le suivrais à la lettre pendant les périodes sans entrainement alors ( périodes on/off ), histoire d'optimiser la progression
Jusque là, alors que j'ai eu des périodes où je forçais vraiment pas mal, j'ai jamais eu de pertes de performances sauf une petite douleur aux genoux, donc je ferai gaffe à ça, et je faire comme prévu du coup, pas mal de repos, doucement si je sens que la fatigue est là..
Comme je veux les deux, je vais planifier ça comme il faut, et je pars aussi de très loin, 1m92 pour 78/79kgs c'est très léger, et j'ai pas de force dans le haut du corps ( comparé à d'autres personnes de ma morpho ), donc ça pourra que faire du bien !
Merci des conseils en tout cas, et aussi des feedbacks sur la méthode, ça rassure !
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De rien fonce et éclate toi
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Je voulais avoir de tes nouvelles par rapport aux entrainements Lafay et ton sport de combat.
As-tu senti une nette différence au niveau de tes performances ?
La seule chose que je trouve réellement regrettable, dans cette méthode, c'est la mentalité de son auteur.
On est guère loin de l'esprit sectaire, avec certains de ces pratiquants.
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Hello !
Alors niveau performance, je pense m'être amélioré ( sans savoir si c'est grâce à une meilleure technique, ou réellement grâce à Lafay ), je fais de meilleurs hip escape qui passe plus souvent, et globalement j'ai de meilleurs grips et j'ai plus de puissance. J'ai pris 2kgs ( et pas ou peu de gras ), mais j'ai arrêté depuis 2/3 mois, c'est assez lassant finalement, donc pour 3 mois de pratique pas trop intensive ( y'a eu des travaux au club, donc pas d'entrainement pendant quelques semaines ), c'est des bons gains je trouve, peut être pas au moins de sentir une nette différence, mais je m'entraine pas de la même manière en tout cas !
Je suis pas trop ce que dit l'auteur, mais par contre oui les pratiquants font un peu la gueguerre à ceux qui font de la fonte, mais c'est comme ça partout en muscu, y'a tellement d'études différentes, de personnes différentes, de méthodes différentes et donc de résultats différents que tout le monde pense que telle ou telle méthode est la meilleure.