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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: jawbreaker le novembre 02, 2016, 14:00:32 pm
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Bonjour bonjour je pratique le ķ1 je m entraîne comme un fou 3 fois par semaine et certains autres jours je fais de la salle en plus à l entraînement j'ai une très bonne condition je fais 5 X 3 minutes de corde facilement et en sparring je gère bien,samedi j'ai eu un combat malgré que j'ai gagné par ko t au deuxième round j me suis épuisé beaucoup trop vite un gros manque de jus déjà après 30 secondes je pense pourtant avoir bien respiré j sais pas trop est ce que quelqu'un peut m éclairer? Me donner des conseils?merci d avance
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Bonjour,
Si ta question c'est comment travailler le cardio, tu dois prendre en compte deux choses :
- Le cardio fondamental
- Le cardio "explosif".
Pour travailler le cardio fondamental tu peux en faire un peu chaque semaine, c'est souvent des efforts pas trop brutaux : course d'endurance, natation, vélo... Normalement en travaillant une fois par semaine tu peux déjà te construire une bonne base. :)
Le cardio explosif est plus compliqué à s'améliorer vraiment. :-=#
Pour celui-ci des exercices du type Metcon (Metabolic Conditioning) servent beaucoup. La course en fractionné (accélération régulières et d'une longueur données, un nombre de répétition données, tout en essayant de maintenir un rythme entre les accélérations par exemple) peut aussi être une solution. Enfin, à l'entrainement, il suffit de faire des séries de sacs ou de frappe sur paos et/ou boucliers, en enchaînant des exercices assez courts mais intenses avec peu de repos entre chaque série. Ca devrait aussi faire bien monter ton cardio avec le temps.
En espérant avoir pu t'aider, bonne soirée! |-O
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Je pensais déjà bien travailler mon cardio mais je vais augmenter mes exercices en fractionné merci pour ta réponse bonne journée à toi
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Si le problème est l'essoufflement, c'est en effet ce qu'il faut travailler. Faire du rameur est également, à mon sens, un bon moyen de travailler son endurance musculaire et son souffle de façon conjointe.
Bonne soirée à toi!