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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: o-sensei51 le novembre 30, 2016, 22:19:10 pm
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Bonsoir
Pensez-vous que l'utilisation progressive (au niveau des poids utilisés) d'un gilet lesté puisse apporter du positif niveau condition physique, et renforcement musculaire pour la boxe ?
Car j'ai toujours pensé que l'utilisation de lests au niveau des mains ou pieds pouvait être dangereux pour les articulations. Mais je n'ai pas cette impression avec un gilet lesté, à moins de faire n'importe quoi : sauts avec hauteur avec poids de 10 kilos, ou course à pieds ! Peut-être est-ce que je me trompe ?
Sinon justement, quels exercices pourraient le plus profiter de la présence d'un gilet lesté : je pensais aux traditionnelles pompes, tractions, dips. Mais je dois en oublier beaucoup d'autres !
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https://youtu.be/bk4tA3zRFJo
En résumé
Le travail lesté possède quelques avantages intéressants, mais il doit obligatoirement être réalisé sur des gestes (parfaitement) maîtrisés, en essayant au maximum de travailler sur des amplitudes maximales. Pas simple
Ne pas utiliser Gilet pour courir Anti naturel et peut causer des micros traumatismes
Idéal pour progresser Force Séries
Plus courte
Et un planning Entraînements
Avec un très bon échauffement
Donne un plus de force et résistance et il travail le cardio
Car plus contraignant maîtriser déjà la Technique à vide pour pouvoir éviter les blessures
J'aime le travail avec Élastique
Ce qui Importe c'est dans le même Exercice Voir ce qui te Convient
De Londres j'écris avec mon portable pas facile ;-)p
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ce sujet m'interessais aussi mais il est un peu trop tot pôur moi si je comprends bien.
hs : j'adore les réponses de jomtien.
il y a des avantages des inconvénients et à partir de cela une liberté de décision pour celui qui a posé la question mais et surtout pas de jugement, pourtant avec ton palmarès cela pourrait être facile.
fin du hs.
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OU les circuits https://www.youtube.com/watch?v=pg1CKEev1fw (https://www.youtube.com/watch?v=pg1CKEev1fw)
Avantage
Entrainement à la maison en Extérieur ou dans une Salle
La musculation sans matériel est au-dessus du reste
toujours travailler les pompes et les tractions ils sont antagonistes
Les muscles antagonistes
Le terme d’antagoniste signifie une opposition. Le muscle antagoniste est donc l’opposé au muscle agoniste, c'est-à-dire que c’est le muscle qui ne produit pas le mouvement considéré.
Dans notre exemple de tout à l’heure, si le mouvement est une flexion du coude alors le muscle antagoniste est le muscle opposé à la flexion, soit le muscle permettant l’extension : le triceps. A l’inverse, si le mouvement est une extension du coude, le muscle antagoniste sera le muscle fléchisseur : le biceps.
Les muscles agonistes
Ainsi, il s’agit du muscle qui produit le mouvement considéré, c'est-à-dire que si vous faites une flexion du coude, il s’agira du muscle fléchisseur : le biceps.
A l’inverse, si vous faites une extension du coude, le muscle agoniste sera le triceps.
Vous comprenez donc que le caractère agoniste n’est pas une propriété inhérente au muscle. En effet, tous les muscles squelettiques peuvent être agonistes.
Tout dépend donc du rôle du muscle dans le mouvement : l’agoniste étant celui qui produit le mouvement par sa contraction concentrique.
Mais il y a toujours de nombreuses personnes qui disent que la musculation sans matériel, n’est pas aussi efficace que de soulever de la fonte pour développer ses muscles.
Il suffit de regarder le corps des gymnastes pour comprendre qu’ils se trompent.
Alors certes, ce n’est pas de la pure musculation sans matériel, car ils utilisent des barres fixes et des anneaux, mais ils utilisent leur seul poids du corps pour développer leur force.
Je pense que personne ne me contredira lorsque je dis, qu’à poids égal, les pompes sont plus efficaces que le développé couché.
Les pompes sollicitent les mêmes muscles que le développé couché, comme les pectoraux, les triceps et les deltoïdes, mais en plus elles sollicitent les muscles du tronc, comme les abdominaux et les lombaires, et les muscles des jambes.
Les pompes nécessitent des capacités de stabilisation qui vont solliciter des muscles profonds et la coordination de plusieurs groupes musculaires.
Cela va stimuler votre système nerveux central de façon plus importante, ce qui favorise l’hypertrophie musculaire et la dépense énergétique.
https://www.youtube.com/watch?v=TRVICN41jQ0 (https://www.youtube.com/watch?v=TRVICN41jQ0)
Quand tu maitrise le mouvement surtout ton organisme la assimilé tu peut t'entrainer avec lestes mais également d'autres Variantes pour ne pas être dans la Lassitude Dou perte de Motivation ;-)p
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Salut
Merci pour les réponses.
Bion depuis, je me suis acheté un gilet lesté de base "décathlon".
J'ai voulu que mon corps s'habitue à porter plusieurs kilos en plus, pendant une heure ou deux à la maison.
J'ai donc commencé par 3/4 kilos comme ça. Pas de problème.
J'ai voulu direct passer à 10 kilos. J'ai donc enfilé le gilet, et je l'ai porté pendant une heure ou deux, à vaquer à mes occupations chez moi. Bien m'en a pris ! J'ai eu des douleurs aux épaules jusqu'au lendemain matin !
Dois-je utiliser ce gilet de manière plus progressive ?
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La musculation sans matériel est au-dessus du reste
il me semble que tu confonds "usage de matériel" et "charges guidées"...
tant qu'on est pas dans un travail de charge guidée, l'usage de matériel apporte les mêmes bénéfices que les exercices au poids de corps...
Je pense que personne ne me contredira lorsque je dis, qu’à poids égal, les pompes sont plus efficaces que le développé couché.
mmm...ben disons que ça pose le problème de ce qu'on appelle "poids égal"...puisque par définition, en position de pompes, tu ne soulèves pas tout le poids de ton corps, tu en soulèves une petit partie...
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La musculation sans matériel est au-dessus du reste
il me semble que tu confonds "usage de matériel" et "charges guidées"...
tant qu'on est pas dans un travail de charge guidée, l'usage de matériel apporte les mêmes bénéfices que les exercices au poids de corps...
Je pense que personne ne me contredira lorsque je dis, qu’à poids égal, les pompes sont plus efficaces que le développé couché.
mmm...ben disons que ça pose le problème de ce qu'on appelle "poids égal"...puisque par définition, en position de pompes, tu ne soulèves pas tout le poids de ton corps, tu en soulèves une petit partie...
Je confond quoi !!!
J'ai pas compris Maintenant une partie de mes entraînements et également Concours international de Pompes et Tractions Pullandpush dans cette methode de travail je peut me lester en préparation ou utiliser un Élastique.
Donc du matériel mais charge guidés c'est surtout pour la musculation classique en salle regarde ma pratique elle est différente.
De temps en temps il est indispensable de s'entraîner Aux Développer Coucher même de faire des Maximum de charge.
La spécificité de ce style entraînements pour les Concours est très importante poids de Corps.
Conclusion 66 ans et ayant pratiqués la Musculation même la Force en Vieillissant cette méthode me convient et surtout la Moins
Traumatisante Sauf Attention la répétition amène souvent des Tendinite.
Alors se connaître et gérer.
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Je confond quoi !!!
J'ai pas compris
je développe...le problème d'une bonne partie de la musculation en salle, n'est pas de soulever de la fonte...mais que cette fonte soit fixée sur une machine avec un mouvement totalement guidé et indépendant du bon vouloir du pratiquant...c'est plus sécurisant certes, mais c'est de la sécurité qui empêche le travail de gainage articulaire, qu'on aurait sur une charge libre, comme on peut en avoir en haltérophilie classique, avec des mouvements comme l'arraché de terre, l'épaulé-jeté...etc
à ce titre, je n'aurai pas cité le développé couché comme référence d'un exercice problématique...tant que la charge est libre, il y a un travail d'équilibre, donc de gainage...
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Le sujet été sur entraînements avec Gilet Lesté.
Et pour mon cas sauf suite blessures je ne m'entraîne jamais avec appareil Guidés.
Le livre excellent de Cristophe Carrio
MUSCULATION ATHLÉTIQUE
qui n'est pas mon livre de chevet à avantages de comfirme les limites de la Musculation Classique
Squats DC Soulevé de terre.
Donc les techniques et les meilleurs Exercices qui utilisent le poids de corps.
Tu avances de bon Arguments je serait prétention de dire le contraire.
Maintenant tu te doute pour ce qui est des concours style Pullandpush Concours international de Pompes et Tractions j'ai mon idée et programmes.
Qui se prépare sur souvent 5 mois alors il faut allier entraînements éviter la monotonie et le pire Tendinite et blessures.
Amitiés Martiales
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Le sujet été sur entraînements avec Gilet Lesté.
Et pour mon cas sauf suite blessures je ne m'entraîne jamais avec appareil Guidés.
Le livre excellent de Cristophe Carrio
MUSCULATION ATHLÉTIQUE
qui n'est pas mon livre de chevet à avantages de comfirme les limites de la Musculation Classique
Squats DC Soulevé de terre.
Donc les techniques et les meilleurs Exercices qui utilisent le poids de corps.
Tu avances de bon Arguments je serait prétention de dire le contraire.
Maintenant tu te doute pour ce qui est des concours style Pullandpush Concours international de Pompes et Tractions j'ai mon idée et programmes.
Qui se prépare sur souvent 5 mois alors il faut allier entraînements éviter la monotonie et le pire Tendinite et blessures.
Amitiés Martiales
https://youtu.be/bk4tA3zRFJo
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Salut
Je retombe deux mois après sur ce sujet #circonspect#
Vos interventions sont très intéressantes et importantes (globalement, la comparaison DC versus pompes au poids du corps).
Cependant elles ne m'aident pas vraiment avec mon problème initial ;) A savoir, comment "apprivoiser" l'utilisation d'un gilet lesté, sans faire n'importe quoi, et surtout sans se blesser.
On peut voir, en lançant une recherche sur Internet, que certains font n'importe quoi, et prennent des risques inconsidérés : course à pieds avec gilet lesté de 10 kilos, voir plus (courir avec un poids excédentaire de 2 ou 3 kilos seulement me semble beaucoup plus "save"et raisonné, pour des pratiquants confirmés, bien sûr). Faire des Squats Jump avec plus de 10 kilos dans le gilet...
Bref, pour débuter avec l'utilisation d'un gilet lesté, je suppose qu'il faudra déjà dans un premier temps s'habituer à sa présence sur notre dos.
Donc à votre avis, est-ce que le porter plusieurs heures dans la journée semble être une bonne approche, avant de l'utiliser pour les exos de muscu au poids du corps (que je maitrise déjà correctement, on est bien d'accord).
Autre question : est-ce que faire du Shadow Boxing avec un gilet lesté, semble avoir un intérêt quelconque ?
Merci
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Plus le niveau va s'élever, plus il sera difficile de progresser en ce. Il faut donc utiliser des techniques inverses à celles des débutants, c'est à dire vous alourdir ou accroître la difficulté du mouvement au lieu de vous alléger ou de le faciliter.
Donc ce sont des mouvements et techniques Avancées.
ATTENTION
Plus ont travail lourd plus il devient facile de se blesser.
1 Pour débuter Définir ses objectifs
2 combien de Séances
par semaine
3 Combien de séries de tractions par séance
4 Temps de repos entre les séries
5 Durée de Entraînements .
Le Shadow est intéressant Lesté mais idéal et davoir une bonne attitude et techniques
Gestuelles de Base.
Non porter plusieurs heures avec un gilet lestés reste négatif.
Commencer tranquillement à vide progresser et avoir une bonne excution du mouvement
Impact musculaire et muscle ciblés ;-)p
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Plus le niveau va s'élever, plus il sera difficile de progresser en ce. Il faut donc utiliser des techniques inverses à celles des débutants, c'est à dire vous alourdir ou accroître la difficulté du mouvement au lieu de vous alléger ou de le faciliter.
Donc ce sont des mouvements et techniques Avancées.
ATTENTION
Plus ont travail lourd plus il devient facile de se blesser.
1 Pour débuter Définir ses objectifs
2 combien de Séances
par semaine
3 Combien de séries de tractions par séance
4 Temps de repos entre les séries
5 Durée de Entraînements .
Le Shadow est intéressant Lesté mais idéal et davoir une bonne attitude et techniques
Gestuelles de Base.
Non porter plusieurs heures avec un gilet lestés reste négatif.
Commencer tranquillement à vide progresser et avoir une bonne excution du mouvement
Impact musculaire et muscle ciblés ;-)p
Si vous faites de nombreuses pompes mais que parallèlement vous n'effectuez pas le même volume travail pour les muscles du dos Et Inversement :-/b
Vos muscles pectoraux les muscles situés devant les épaules deltoites Anterieurs
A long terme cela provoqueras un.mauvais fonctionnement de vos épaules une mauvaise stabilisation de vos vertèbres provoquant des douleurs Incompréhensible.
Le Muscle agonistes est Antagonistes
Cette équilibre doit être respecté en permanence, sous peine de deséquilibrer l'articulation >-(|
https://youtu.be/bk4tA3zRFJo
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Oui avec un gilet lesté, en pratiquant des exercices de shadowboxing et frappe au sac tu vas gagner en vitesse, explosivité et endurance.
(Lyoto Machida utilise fréquemment un gilet lesté pour préparer ses combats).
Après, si tu n'as pas les bases de boxe je te déconseille. C'est important que tu aies appris les bases pour éviter les faux-mouvements et les blessures.
Et ne t'entraîne pas trop longtemps avec le gilet, ton dos te remerciera ;)
Profite de faire quelques rounds sans le gilet en fin de séance pour sentir la différence au niveau de tes déplacements. C'est là que tu en sentiras les bienfaits.
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Salut à tous,
Je suis tombé sur une discussion super intéressante ici sur l'utilisation des gilets lestés pour la boxe et le renforcement musculaire. J'ai aussi cherché des infos pour compléter ce que j'ai appris ici, et je suis tombé sur un guide vraiment bien foutu sur les gilets lestés : https://nutrigilet.fr/accueil/gilet-leste/ Ils ont des conseils pratiques pour bien choisir son gilet, comment l'utiliser efficacement et en toute sécurité, surtout pour des sports comme la boxe. ;-)p
Je pense que ça pourrait apporter un éclairage supplémentaire, surtout pour ceux qui cherchent à s'initier ou à perfectionner leur entraînement avec gilet lesté. Ça vaut le coup d'y jeter un œil, il y a pas mal de détails techniques qui répondent aux préoccupations soulevées ici, notamment sur l'importance de l'équilibre entre les exercices pour les différents groupes musculaires et comment éviter les blessures.
Amitiés sportives à tous ! :)
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Salut à tous,
Je suis tombé sur une discussion super intéressante ici sur l'utilisation des gilets lestés pour la boxe et le renforcement musculaire. J'ai aussi cherché des infos pour compléter ce que j'ai appris ici, et je suis tombé sur un guide vraiment bien foutu sur les gilets lestés : https://nutrigilet.fr/accueil/gilet-leste/ Ils ont des conseils pratiques pour bien choisir son gilet, comment l'utiliser efficacement et en toute sécurité, surtout pour des sports comme la boxe. ;-)p
Je pense que ça pourrait apporter un éclairage supplémentaire, surtout pour ceux qui cherchent à s'initier ou à perfectionner leur entraînement avec gilet lesté. Ça vaut le coup d'y jeter un œil, il y a pas mal de détails techniques qui répondent aux préoccupations soulevées ici, notamment sur l'importance de l'équilibre entre les exercices pour les différents groupes musculaires et comment éviter les blessures.
Amitiés sportives à tous ! :)
VRAIMENT ARTICLE TRÈS INTÉRESSANT
;-)p
Le gilet lesté est devenu un accessoire de musculation indispensable pour les sportifs de tous niveaux, ajoutant de l’intensité et de la résistance à leurs sessions de training dans divers sports.
Que ce soit pour la course à pied, le CrossFit, la musculation, le fitness, le cross-training, le cardio ou d’autres disciplines, un gilet lesté offre une multitude d’avantages pour la santé et la performance sportive
EN CONCOURS CHAMPIONNAT DE TRACTIONS LESTÉES C'EST LA CEINTURE
La performance repose sur la capacité à réaliser une traction ou une pompe lesté d'un poids. Ce sont les concurrents qui choisissent le nombre de kilos qu'ils vont tenter de porter dans leur exercice. Dans l'épreuve de traction lestée, vous avez un poids attaché à la ceinture.