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Forums par thèmes => Condition physique => Discussion démarrée par: kimura le octobre 25, 2009, 19:42:46 pm
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Quel est pour vous le meilleur entrainement pour avoir une bonne condition physique ? (exercices et durée des exercices) :-)UU(-:
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Il existe plein de programmes différents pour obtenir une bonne condition physique .... ou tout du moins améliorer celle que l'on a :)
Tout dépends des besoins, masse musculaire, vitesse, réactivité, cardio ....
Attention vouloir progresser partout n'est pas une bonne idée .... tout vouloir est assurément le moyen de ne rien obtenir, sur fatigue, démotivation, risque de blessure ...
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L'entraînement de Kimura, duh.
Quotidiennement :
900 push-ups
"bunny hop" (sautillage) 1km
1000 frappes sur un makiwara
N'étant pas aussi maso, je me contente de :
100 push-ups (par tranches de 25) ] alterner
150 redressements assis (par tranches de 25) ] ici
Attendre 10 secondes entre chaque série.
100 uchikomi (sur un arbre, j'ai cloué un judogi) :
sasae-tsurikomi-ashi
o-soto-gari
harai-goshi
morote-seoi-nage
Repos 1 minute entre les 100 uchikomi d'une technique.
On s'entend que ce n'est pas très scientifique, mais ça fait la job, et en plus je hais le jogging.
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l'exercice de frappe dans le vide avec un sabre de bois, mais execute correctement. #|ninja|#
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l'exercice de frappe dans le vide avec un sabre de bois, mais execute correctement. #|ninja|#
C'est vrai que des suburis, même dans le vide, c'est beaucoup plus physique qu'il n'y paraît ! On commence lentement, puis on accélère progressivement, travaillant ainsi la précision, le buste, les bras, les hanches, son déplacement, sa respiration et son endurance... C'est assez complet !
Hé, vous avez vu ? Dieudo s'est tranformé en Aldo !!!
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Voici un exemple de préparation physique accès sur:
le cardio:
http://sportsdecombat.org/cardio-vo2-kick-thai-mma.html (http://sportsdecombat.org/cardio-vo2-kick-thai-mma.html)
la puissance de frappe:
http://sportsdecombat.org/entrainement-frappe-puissance-sport-combat.html (http://sportsdecombat.org/entrainement-frappe-puissance-sport-combat.html)
il y a d'autre type de séances et des conseils en muscu, physio...
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J'apprécie beaucoup les exercices de pliomètrie. J'en veux pour exemple une fois où je préparais un concours administratif avec une épreuve de saut en longueur. Je me suis préparé deux mois à l'avance en intégrant deux fois par semaine ce type de travail. J'ai ainsi pu sans technique de saut (je n'avais pas fait d'athlétisme depuis le Lycée soit depuis 15 ans #papy#), faire une bonne performance en me classant devant des concurrents aux segments bien plus longs que les miens.
Pour la course, j'adhère totalement au Fartleck, moins violent et plus agréable qu'un fractionné traditionnel.
A l'époque ou je me préparais pour les championnats de France de Kick Boxing, je m'entraînais en salle bien sur (muscu, sparring, sac..) mais aussi dehors. Un membre de ma famille, coureur de semi marathon me faisait faire une fois toutes les deux semaines l'exercice suivant:
10 minutes de footing light pour m'échauffer puis étirements. Ensuite un petit 400 mètres léger pour intégrer la distance.
Puis le calvaire commençait: 4 à 5 fois 400 mètres à fond alternés de 400 mètres récupération.
Après il me laissait récupérer mon souffle et j'enchaînais sur :
5 fois 60 mètres à fond, retour en trottinant.
Récup puis:
5 fois 30 mètres à fond.
Récup
Retour au calme avec 10 minutes de footing et étirements.
La première fois j'ai eu envie de vomir.
La semaine où je faisais ça, j'intégrais aussi un footing de une heure tranquille. L'autre semaine je faisais aussi le footing d'une heure et j'y ajoutais un petit footing de 30 àu 45 minutes en shadow avec des pompes et des abdos.
J'ai perdu en final par arrêt de l'arbitre au deuxième round contre le champion en titre. Je ne me souviens plus du coup que j'ai pris sur le groin mais une chose est sure, j'ai mené la cadence :-=#plein pot durant le round et demi avec énormément de techniques de jambes et d'enchaînements en tout genre et j'étais loin d'être essoufflé. Dommage, mon adversaire était bien plus précis que moi avec son anglaise. :-=##=-:
Cependant, outre le fait que je ne combat plus en compétition, je déconseille aux cœurs sensibles ce genre d'entraînement en fractionné. Le Fartleck est tellement plus doux et tout de même très efficace.
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Pour ma part, je crois qu'avant de commencer un entraînement, il faut faire soit BEAUCOUP de recherche, soit toujours rester fixé sur les entrainements qu'on s'est fixé au début. Il existe tellement de variété de trucs différents à faire, que je changeais toujours mes exercises, parce que ,en avais découvert des plus efficaces ou différents: ce qui fait que ça n,était pas régulier!
Mes préférés sont les :
-martel-chef avec bokken :-|v-
-bicycle crunch
-travailler la poigne avec une enclume
Je préfère les techniques d'isométrie et de pliométrie, le cardio étant ma plus grande lacune, je devrais m'y mettre bientot!
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l'exercice de frappe dans le vide avec un sabre de bois, mais execute correctement. #|ninja|#
C'est vrai que des suburis, même dans le vide, c'est beaucoup plus physique qu'il n'y paraît ! On commence lentement, puis on accélère progressivement, travaillant ainsi la précision, le buste, les bras, les hanches, son déplacement, sa respiration et son endurance... C'est assez complet !
Hé, vous avez vu ? Dieudo s'est tranformé en Aldo !!!
expliquez svp a lsd ce' qu'é "suburis" c'est des frappes dans le vide et dans différentes directions avec un baton lourd non!? et "kumijos" c'est quoi .....et excusez mon ignorance encore une fois mais comment un baton peut_il remplacer tout un programmes de mise en conditions physiques et merçi
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et excusez mon ignorance encore une fois mais comment un baton peut_il remplacer tout un programmes de mise en conditions physiques et merçi
en faisant travailler l'essentiel... les okuden par exemple, la ligne centrale, celle dont tu parlais dans un autre poste, etc, etc, etc. :-X :D :D :D
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Déjà, il faut définir ce que tu entends par bonne condition physique :
- est-ce que tu veux garder tes acquis sans les améliorer ?
- est-ce que tu veux améliorer tes acquis ?
* si oui en endurance ? en puissance ? les deux ?
- Combien d'heures peux-tu réserver à cet entrainement ?
- Est- ce que tu veux une préparation globale ? spécifique ? pour un sport ou accès arts martiaux ?
- As-tu accès à des équipements spécifiques ? (musculation, piste de course, un pote pour gérer ton entraînement (chrono, séries, exécutions correct des mouvements...))
C'est pas pour paraître pointilleux mais pour peu que tu veuilles être un minimum sérieux envers ta pratique, il faut définir ce que tu veux, sans penser à ce qui est disponible comme exercices dans un 1er temps.
Une fois ton profil définis, tu pourras choisir parmi les exercices qui répondent au mieux à tes besoins.
Le plus basique restant le footing mixer avec du sprint et des séances d'abdos et lombaires et squat+pompe.
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et excusez mon ignorance encore une fois mais comment un baton peut_il remplacer tout un programmes de mise en conditions physiques et merçi
en faisant travailler l'essentiel... les okuden par exemple, la ligne centrale, celle dont tu parlais dans un autre poste, etc, etc, etc. :-X :D :D :D
merçi Dieudonne d'avoir avouer au grand public ta connaissance des okudens ,c'est une fiérté pour nous :-)UU(-:
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mauvaise manipu desole :-)UU(-:
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Merci, mais tu aurais pu me mettre un point de sagesse au moins :-[
Sinon, "Okuden" ne veut pas dire quelque chose de caché, mais quelque chose de profond.
"hiden" signifie transmission, enseignement secret, caché. C'est tres different.
Les Okuden sont tres connus et tres basiques, mais personne n'y accorde l'importance qu'ils meritent. #papy# La profondeur réside dans la base, ceux qui font des secrets ( suivez mon regard :D ) ne connaissent rien d'important. #papy#
Sacré Lsd :D :-D=
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Sinon, "Okuden" ne veut pas dire quelque chose de caché, mais quelque chose de profond.
"hiden" signifie transmission, enseignement secret, caché. C'est tres different.
j'ai l'impréssion de lire du plêé henry !!!SOS!!!
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+1 pour l'étude des Okuden , je vais m'y mettre et le bonjour à tous =O°
Greg .
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Sinon les okuden sont censé être des "truc" enseigné au non débutant et surtout au élève avancé basé sur la psychologie, la réflexologie, le perception que l'on a du mouvement d'un adversaire... la technique du gel, frapper à contre temps, technique de pas, placement sur des esquives, les entrainements caché...
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Certes mais pour la question de la condition physique et en passant par une idée de maïeutique pour la notion de Corps Coeur Esprit, on peut l'appliquer à soi en entrainement individuel et constater des progressions sur un temps fixé ...
et ça peut devenir une chasse au trésor que de pouvoir découvrir des applications qui nous font cheminer ... enfin chacun voit midi à sa porte ;-)p
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Oui, Gregory, la condition physique... c'est bon un certain temps. Au delà, à partir d'un certain âge, le problème est autre.
Les okuden... cela a un sens à l'époque où les maîtres japonais d'Henry Plée mènent en bateau, le petit étranger...
Je pense, personnellement que les okuden n'existent pas. À moins de mythifier le karaté, les maîtres, la patience, la souffrance, le travail (ce qui est une constante récurrente du Shotokan). Je pense qu'il y a une dépréciation et une auto-dépréciation du pratiquant qui font que ce qui dans la vie quotidienne serait tout à fait clair pour lui devient dans les AM tout à fait obscur. Il devient bête.
Ihadjatom expose bien ce dont il est question en réalité.
Les okuden sont peut-être un vieux truc "secret" d'enseignement "traditionnel" (avec des vrais morceaux de hiérarchie féodale), mais, dans notre monde, ils sont un moyen perversement "traditionaliste" de maintenir une hiérarchie fondée sur le plus pur des arguments d'autorité: l'ésotérisme.
L'okuden, çà pue.
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Ah oui j'entend bien ce que tu veux dire et je suis bien d'accord pour le sens du mot okuden dans son contexte originel et de son usage qu'il peut en être fait à ce jour ...
ceci dit pour un non initié , il peut être interressant d'étudier ce mot à travers la symbolique qu'il peut en dégager et de s'y essayer ( exemple peut être avec les katas , t'essaye d'en apprendre des plus haut que ton grade ou d'une discipline que tu pratiques pas en club ...) mais cela n'est qu'un mot qui a une forte connotation pouvant devenir puante comme t'as pu le dire ...
en fait peut être que de faire référence au terme okuden devient déplacé dans mon propos car il ne révèle pas entierement l'idée que j'essaye d'avancer . pour essayer d'être plus significatif et sans se prendre au serieux , je préfererais dire " Arcane " ( ça fait plus hokuto shinken nanto de fourrure ,voilà ! rire :oD ) car je voulais préciser des stades de développement personnel , d'accomplissement peut être vers un cheminement d'éveil ou de Satori pour ceux qui aimeraient mieux .
je souhaite préciser qu'il peut y avoir des sensations d'atteinte de degré de quelque chose et cela, oui , dépasse la simple question de la condition physique sur le tracé de vie mais peut être se profile sur la ligne de l'âge...en gros , il y a peut être des choses que l'on ne découvrira que vers 60 piges , ou quand on deviendra parent et j'en passe ....
pour conclure sur ce que tu pouvais dire sur l'ésoterisme , je te rejoins en considérant de par nature que pervertissent et/ou se pervertissent ceux qui transmettent l'ésotérisme " à condition de ... "
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@ Grégory
Bien sûr.
Mais il y a aussi une mystification avec l'âge, les années de pratique ::) . J'ai vu çà chez beaucoup de pratiquants de shotokan (pourquoi dans ce style particulièrement? pour des raisons qui tiennent à l'histoire de la découverte des AM japonais en France). Une véritable hystérie mystique de l'effort et une auto-dépréciation systématique. Du genre "dans 40 ans je serai encore un débutant" (façon de déprécier les pratiquants un peu moins lents).
Les "okuden" ont à voir avec un système où le rang social, l'âge, le rang familial ont A PRIORI autorité. La notion, récurrente, du RESPECT. Qui ne se fonde pas sur des mérites personnels, mais sur une notion sociale, familiale, clanique de l'honneur, de la responsabilité. L'okuden n'est un secret pour personne. Tout le monde fait semblant. Il marque seulement un rang.
Je pense que les élèves, de tout temps, étaient au courant des "okuden", mais qu'il n'était pas convenable qu'il le laissent savoir. Le maître n'était pas dupe. Mais il fallait respecter les conventions.
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Monsieur Ombre en plein jour , votre propos est clair comme de l'eau de roche =o°
:-)UU(-: