Auteur Sujet: Entorses, conseils pratiques  (Lu 10690 fois)

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Entorses, conseils pratiques
« le: novembre 27, 2009, 19:05:41 pm »
Bonsoir à tous.

En tant que pratiquant de kick-boxing depuis un mois, je me suis fait une ( très vilaine, d'après le médecin ) entorse qui a fait un beau CRACK!!!, le mardi de cette semaine.

Il s'agit de ma première entorse après plusieurs années de pratique de sport de combat et arts martiaux.

Je suis platré pendant 15 jours, et après c'est kiné obligatoire pendant 15 jours.

Ma question était de savoir si il existait de "vraies" chevillères afin d'éviter les récidives lorsque je reprendrai le sport? C'est à dire des chevillères avec strap qui s'enroulent autour de la cheville. Parce que les chevillères que j'ai, c'est un peu lég niveau maintien ( la preuve). Et mon médecin m'a bien mis en garde en m'expliquant qu'après une entorse, les récidives peuvent apparaitre facilement. Donc je cherche un bon moyen de prévention.

Alors merci d'avance de m'éclairer de vos lumières.

Bonne soirée.


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Entorses, conseils pratiques
« le: novembre 27, 2009, 19:05:41 pm »
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Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #1 le: novembre 27, 2009, 20:52:19 pm »
Tu peux au départ, c'est vrai, mettre quelque chose pour maintenir ta cheville... mais je pense qu'au bout d'un moment tu risques de te démuscler spécifiquement et surtout de limiter tes réactions proprioseptives (réflexes qui font que ton corps réagit inconciemment en cas de mouvement anormal, pour rétablir cette normalité)

Je conseillerais plutôt un travail proprioseptif justement, régulier et assez soutenu. Tu pourras en parler à ton Kiné !
Tu peux faire ça avec un gymball ou swissball, tu peux faire des exercices sur une planche montée sur une demi-sphère...

En cas de combat ou d'entraînement intensif tu peux mettre une chevillère, mais franchement moi je n'en abuserai pas !

Ton Kiné à tous les outils pour te conseiller efficacement !

Bon courage.
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Hors ligne ihadjatom

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Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #2 le: novembre 27, 2009, 21:03:18 pm »
Déjà il faut savoir si c'est entorse (élongation ou déchirure des ligaments (complète ou partiel), entorse avec fracture des os de la cheville, ou les deux. Le plâtre suggère une déchirure superficielle et pas de fracture si c'est seulement 2 semaines de plâtre.

Tout d'abord sache qu'une entorse (surtout les ligaments) mettent en générale plus d'un mois pour guérir complètement (sauf pour les plus superficielles). Au bout des 2 semaines de kiné, tu auras retrouvé ton équilibre, tes réflexes psychomoteurs, et tu auras guérie à 98-100%. Tu pourras reprendre le sport mais seulement des sports sans torsions au niveau de la cheville ou tout autre effort trop violent (vélo, jogging, vélo).

C'est très important, même après la fin des séances de kiné, de rester 2 à 4 semaines avec une pratique douce, car c'est dans cette période que les rechutes se font le plus souvent. Sans parler de l'appréhension à refaire du sport.

Les ligaments prendront des semaines ou même des mois à guérir complètement. Lorsque votre médecin jugera que vous pouvez reprendre vos exercices, vous pouvez aider à prévenir d’autres entorses et des problèmes chroniques en portant une orthèse semi-rigide.

Certains bandages qui utilisent des attaches de ruban velcro ou des orthèses pneumatiques ou lacées peuvent aussi aider à prévenir les rechutes. En portant des chaussures de sport montantes que vous lacerez assez serré et en bandant votre cheville avec un bandage adhésif large non élastique, vous contribuez à prévenir d’autres entorses. Les bandages et les orthèses élastiques ne vous protégeront pas suffisamment parce qu’ils sont trop lâches autour de l’articulation.

Une fois votre entorse complètement guérie, un programme d’exercices pour la cheville aidera à prévenir d’autres blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la cheville et offrant ainsi une protection additionnelle aux ligaments. Demandez à votre médecin de vous prescrire un programme d’exercices.

Plus que des chevillères, tu devrais travailler tes changements d'appuis, tes déplacements, tes techniques de manières plus sérieuses. A la maison, refais les techniques au ralentis en partant du gros orteils...

Mais pour plus d'informations, demande à ton kiné, il sera de bien meilleurs conseil.

Hors ligne Karuna

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Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #3 le: novembre 27, 2009, 23:48:38 pm »
 ;-)p Très justes conseils prodigués par Ihadjatom
...+1 point de sagesse  :-D=
  

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Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #4 le: décembre 01, 2009, 11:55:33 am »
dans les series les éclopés, j'enchaîne:

je me suis fait il y deuxn ans une entorse ligamentaire au genou (en fait on m'afait avec un ciseau aux jambes): le genou s'est déboité, remboité sur l'instant

je suis allé voir mon toubib: arrêt+ genouillère .

je me suis refait la même chose sur un simple déplacement, c'est à dire qu'il n'y pas eu de conrainte éxtérieure exercée sur mon genou

toubib=arrêt 1 mois+genouillère+kiné à venir

est ceque je devrai tanner mon toubib lors du prochain rdv pour avoir un examen type écho du genou pour voir s'il n'y a pas de dommages plus importants ou les sénacesde kiné suffiront elles ?
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Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #5 le: décembre 01, 2009, 14:00:05 pm »
Tout dépend du mouvement qui à entrainé cette entorse, les dégâts et les complications.

Savoir quels ligaments ont été touché ?
 les deux ligaments croisés au centre du genou
     le ligament croisé antérieur (LCA)
     le ligament croisé postérieur (LCP)
les ligaments latéraux (sur les côtés)
     le ligament latéral interne(LLI)
     le ligament latéral externe (LLE)

 L’entorse peut entraîner :
- des lésions des cartilages du genou.
- une déchirure des ménisques
- une fracture associée.
    La rotule peut aussi être traumatisée.
    L’entorse du genou est très compromettante pour la stabilité du genou (entorses à répétitions, instabilité chronique).
    L’entorse entraîne des risques futurs d’arthrose

Apparemment il n'y a pas eu de blocage ou de fracture et pas de saignements donc aucuns vaisseaux irriguant le ligament croisé atteints et aucune atteinte osseuse.

Il faut savoir que même avec une guérison optimum, une entorse peut entraîner une instabilité de l'articulation. C'est pourquoi il faut toujours rester prudent pendant la guérison et surtout APRÈS. Comme je l'ai dis avant, ne pas reprendre d'activité violente et renforcer les muscles périphérique de l'articulation  pour améliorer son maintient.
Bien suivre les exercices de rééducations même si ils ont l'air "bêtes" car en rééducation, il s'agit réellement de réapprendre à se servir de son corps.

Est ce que tu as discuter avec ton médecin de tes accidents précédents ? Est ce que les radios montrent des anomalies ou complications ?
Tu peux demander à voir un spécialiste notamment si ton médecin est d'accord avec le fait qu'il peut y avoir une instabilité qui s'est/va s'installer.

Encore une fois, ça ne sert ça ne sert à rien de stresser pour rien. Fait part de tes inquiétudes à ton médecin vis à vis de ta pratique sportive futur. Suivant ce qu'il a vu, il pourra te conseiller suivant ton cas personnel.
Dans tous les cas, l'utilisation d'un maintient extérieurs style genouillère peut te permettre de stabiliser ton genoux plus efficacement.
« Modifié: décembre 01, 2009, 14:06:16 pm par ihadjatom »

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Re : Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #6 le: décembre 01, 2009, 18:45:53 pm »
Tout dépend du mouvement qui à entrainé cette entorse, les dégâts et les complications.

Savoir quels ligaments ont été touché ?
 les deux ligaments croisés au centre du genou
     le ligament croisé antérieur (LCA)
     le ligament croisé postérieur (LCP)
les ligaments latéraux (sur les côtés)
     le ligament latéral interne(LLI)
     le ligament latéral externe (LLE)

on serait d'après mon toubib sur le "LLI"

Est ce que tu as discuter avec ton médecin de tes accidents précédents ? Est ce que les radios montrent des anomalies ou complications ?


j'en ai parlé avec mon médecin (vu qu'il m'avait vu lors de mon entorse précédente) et je dois prendre RDV pour faire le point après mon mois d'arrêt de sport avec port de genouillère.

il n'y a pas eu de radio
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Re : Entorses, conseils pratiques
« Réponse #7 le: décembre 01, 2009, 19:58:28 pm »
Pour le LLI c'est le plus souvent touché et correspond le plus souvent à un choc au niveau du genoux le droite vers la gauche dans un axe perpendiculaire à la jambe au niveau du genoux.

J'ai moi même eu ce genre d'entorse avec un beau clac. Je me suis remis complètement mais j'ai eu des passages un peu douloureux le matin au réveil, pendant quelques semaines après le kiné.

Sinon il faut en discuter avec ton médecin. Un médecin généraliste n'a pas toutes les réponses, sauf si c'est un médecin du sport ou mieux encore un spécialiste.
Il souhaite peut être voir l'évolution avant de prendre une décision.
Dans tous les cas c'est ton genoux, libre à toi de demander à aller voir un spécialiste si ça peut te rassurer.

 


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