musculation chez soi

[chronos]

sympa ce blog, y'a pleins d'exos que je connaissais pas:

http://gymlowcost.blogspot.com/

[maxenseo]

oui sympa mais si tu veux vraiment des resultats en muscu il ny a que dans une salle a l ancienne poids et halteres il n y a que ca de vrai

[chronos]

C'est vrai que les haltères, c'est efficace mais:

- ça prends de la place et ça coute cher ( si on décide de s'équiper chez soi )
- il faut payer un abonnement, et faire la queue pour utiliser les machines si l'on va dans une salle

les exos de ce blog, c'est mieux que rien, ça coute pas grand chose et rien n'empêche de se lester dessus, je discute avec l'auteur et il prévoit de faire un article là dessus.

a+

[mike]

et puis y a la methode lafay qui propse un programme de muscu avec uniquement le poids de corps(par encore essayé mais parait que c'est efficace)
http://methode.lafay.free.fr/

[daf77]

  La méthode Lafay a été très efficace pour moi, et en plus de te muscler, tu travail aussi le cardio.
Cela m'a couté un livre, une barre de traction et un tréteau en x (dips). J'en suis   

[chronos]

on en parle d'ailleurs:

http://gymlowcost.blogspot.com/2010/05/entrainement-au-poids-de-corps-tour.html

[ihadjatom]

si la musculation avec le poids du corps suffisait, en plus de 2000 ans les chinois l'aurait trouvé.

Il faut pas se leurrer, méthode lafay,.... c'est de la musculation douce. Tout est une question de ce qu'on en attend.
Si on veut juste avoir avoir une musculature pour l'été, s'entretenir sans vraiment rechercher les performances, c'est claire que c'est le mieux. Sans parler du fait qu'a domicile, on plus le le sentiment d'infériorité, facilité à pouvoir continuer puisqu'on a pas le choix c'est à domicile.

Malgré tout, dangereux quand même du fait de l'instabilité que l'on peut rencontré.
Même si les positions sont expliqué, qui est là pour conseiller la posture ou le mouvement ?

le "secret" de la méthode lafay c'est de travailler directement avec le poids du corps.
Résultat, là ou en salle le 1er mois  vous êtes à 1/10, avec cette méthode la charge est déjà à 10/10.
Résultat, vous cultivez des muscles endurants mais à force constante.
Le poids du corps ne variant pas, au bout de 6 mois, c'est normal de progresser.
Le nombre de répétition augmentant avec le niveau, vous travailler sur la capacité à utiliser un maximum de firbres musculaires endurantes durant l'effort.
Au final, vous aurez un tour de bras de 80 cm mais comparé à quelqu'un travaillant la force et l'endurance en salle, son tour de bras sera peut être 20% plus petits mais pourra développer beaucoup plus de force.

Maintenant la comparaison entre un "fonteux" et cette méthode n'est valable que si il y a vraiment comparaison.
faire des série à charge fixe, courte proche du poids du corps (finalement proche de l'entrainement de la méthode) après un entrainement à cette méthode c'est normal d'y arriver.

vous progresserez plus vite avec la méthode lafay car vous augmentez le volume musculaire.
Mais vous serez limité dans la force maximale que vous pourrez atteindre et le volume que vous obtiendrez.
Sans compter le fait qu'en gagnant en volume, il faut travailler son cardio en conséquence.

Sans compter que plus vous mettez de temps à dévelloper (plus ils sont conditionnés) un volume musculaire (force, volume ou les deux),  et plus l'atrophie et la perte de force/volume est lente.

[maxenseo]

oui mais de toute facon meme au bout de 2 semaine tu perd en force et un petit peut en volume
les muscles ont toujours besoin d etre stimuler mais quand tu t entraine regulierement et depuis des annees ca reviens vite
c est comme ca d en tous les sports en course a pied  2 malheureuses semaine d arret et tu en bave 

[daf77]

  tu peux très bien te lester. Je le fais parfois pour les dips, tractions et squat sur une jambes.

[Tov]

hello
intéressant.
merci.