Votre Entrainement...

[aries]

tu préferes ça  ou bien 

c'est plus clair, masi est ce ce que tu voulais dire 

..... nan je blaque 

[Tchouki]

http://www.e-s-c.fr/seances-entrainement.htm.


Mike, j'ai l'impression que ton lien ne marche pas !  

[Tchouki]

et pour ceux qui font de la musculation 3x ou + /semaine, n'avez vous pas l'impression de perdre votre souplesse et votre vitesse au détriment de la force ?

En tout cas je suis partisant pour la cardio (même si je deteste ça !  )

Sinon je travaille le renforcement musculaire : travail des avants bras avec l'exercice de la massue, et abdos/pompes, en me concentrant d'abord sur mon poids de corps !

[ihadjatom]

Pour la musculation , même 1 séance par semaine peut faire perdre de la souplesse musculaire.
L'important ce n'est pas la quantité mais la qualité de l'entrainement.
Pour ma part, avec 4 séances, je peux facilement ajuster mon programme en ayant assez de récupération me permettant ainsi des séries plus lourdes et/ou plus longues.

La souplesse se travail, même pour les personnes hyperlaxe, il faut un temps d'adaptation et d'entrainement.
Avec les séances d'entrainement, il faut intégrer des séances de stretching plus ou moins longue pour maintenir ou améliorer sa souplesse, en ayant des paliers de progression.
De même que la vitesse, se travail par la répétition et la capacité de concentration pour améliorer les trajets neuronaux.

L'important dans les arts martiaux c'est l'explosivité. Avoir un corps de bodybuilder n'est pas une preuve d'efficacité  des mouvements. Il faut rechercher un équilibre entre fibre courte (force), longue (endurance) et les intermédiaire (force et endurance,..) et sa propre constitution.

[mike]

http://www.e-s-c.fr/seances-entrainement.htm.


Mike, j'ai l'impression que ton lien ne marche pas !  

ben chez moi y marche....

[ombre en plein jour]

J'ai l'impression que Tchouki, il a pas tort. Que le lien n'est plus actif.

Autrement...

Essentiellement travail sur les formes et les déplacements, sur les pivots et les transferts de poids du wing chun. Plus ou moins tous les jours. La première forme, tous les jours.

Travail aussi avec des couteaux. Pas tant pour les couteaux que pour le relâchement, la coordination, la fluidité (mouvements en continuité, sans à coups), les changements de pied, les angles, et tout çà dans les principes du wing chun autant que possible. Cela fait aussi du cardio bien dosé.

J'utilise pour ce faire des tanto d'entrainement. De temps en temps j'utilise une vraie lame, surtout pour travailler les changements de prise en main (passage de la tenue "normale" à celle "en pic à glace"). Un Opinel; intéressant: c'est plus court et très léger, et de ce fait beaucoup plus difficile à manipuler.

[mike]

j'avais fait une erreur sur le lien, celui là marche : http://www.e-s-c.fr/seances-entrainement.htm

desole pour mon erreur...

[maxxx]

Salut,

En ce qui me concerne, chez moi je fais renforcement musculaire ceinture abdominale, pompes, sautiller pour faire chauffer les mollets, montées de genoux rapides et tout le toutimes pour améliorer le jeu de jambes.
Partir en forêt, me faire un parcours d'obstacles pour le cardio et les réflèxes, et utiliser les arbres comme punching ball (seulement pour les pieds et avec protections).
Après, combat shadow, travail d'enchaînements, puis travail aveugle (les yeux bandés) pour l'équilibre et les sens.

Voilà normalement j'ai rien oublié.

[OGIO]

Pour ma part c'est du cardio (piscine, footing lesté ou non, vélo, sac de frappe) 5fois /semaine.

Niveau muscu je fais un mix entre la fonte et mon poids de corps.

Je fais également beaucoup d'étirements pour ne pas raidir et rester le plus explosif possible.

Après je travaille aussi ma respiration et mes capacités respiratoires (pour éviter de finir en apnée lors de phase intense) et oui car je ne savais pas respirer convenablement.