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La préparation physique pour le MMA
Krisp:
Je me permet juste d'ajouter une petite touche pour la natation, l'ayant pratiqué à haut niveau (national) de 2006 à 2007 puis retourner sur du régional par la suite ( plus le temps :s )
Alors ce que je peut vous conseiller.
Échauffement :
4 x 100 M à un rythme de détente, mouvements longs et souples, grandes inspirations, grandes expirations.
Préférer la brasse, le dos brassé (brasse sur le dos) et le crawl souple ( grande amplitude du mouvement sans forcer)
Vif du sujet :
2X100m 2 nages.
75m Crawl en sprint, 25m Crawl en détente.
75m Brasse en sprint, 25m Brasse en détente.
Ne vous y tromper pas ... un sprint en brasse et 2 fois plus fatiguant qu'un sprint en Crawl :)
(Si votre piscine est olympique, soit de la longueur de 50m, faite 50m+une moitié sprint, et le reste en détente, et rebelotte)
Ensuite, 1 à 2' de récupération.
La le lourd arrive.
4x100-4nages sprint.
100m Papillon
100m Dos (Crawl sur le dos)
100m Brasse
100m Crawl
Ceci sans pause, ne partez pas comme des balles, ou vous allez souffrir, gérer votre effort.
Le papillon est le plus dur des mouvement si vous n'avez pas l'habitude car il travail la puissance de votre dos et de vos bras, c'est encore pire que des série de traction, enfin, encore meilleur ^^ ( vous serriez étonné du nombre de muscle qui travail quant vous nager ... allez je vous le dit, tous sans exceptions)
Pas de pause, mais 2x100m détente comme à l'échauffement.
600m Crawl
100m avec uniquement le bras droit
100m avec uniquement le bras gauche
100m complet
100m uniquement les jambes (battement) ( mains le long du corps ou tendues devant vous)
100m complet
50m bras droit
50m bras gauche
2x100m crawl détente.
Si après ceci vous avez encore la patate.
Voilà qui va vous achever, vous et votre souffle.
400m sprinté.
100m papillon en sprint ( la allez y à fond mettez le cerveau sur OFF)
100m crawl en sprint (pareil à fond)
100m battement de jambes uniquement ( ondulation des jambes)
100m crawl.
Ce qui fait 2200m, compter environs 45-50 minutes ;)
Si il vous reste du temps et de l'énergie.
6x50m en chronos.
Je m'explique, faite un 50m à fond en vous chronométrant.
vous faite 30 secondes?
Ajouter 5 secondes.
Cela donne un chrono de base à 35 secondes....
Prêt?
Et bah vous faite 6x50m crawl avec 6 secondes de récupération entre chaque.
Vous devez faire moins de 35 secondes à chacun de vos 50m :)
Voilà pour ce qui est d'un entrainement global, adaptez à tous.
Si vous voulez d'autre infos contacter moi ;)
Rom1P:
Pour une remise en forme, ou tout simplement un besoin d'entretenir son corps je recommande la Méthode Lafay, un poste a déjà été ouvert dessus, je re précise donc seulement que via la méthode vous travaillerez endurance, souplesse, et muscle.
fred-combat-complet:
Tout d'abord merci Krisp pour le programme de natation, je m'y colle et si je survie j'en reparle :D.
J'ai lu qu'il existe une "natation martiale" (livre les points de vie (kappô..)) et je n'arrive pas à trouver des précisions sur le sujet ....
soyez fort
Fred
Krisp:
De rien.
Pour la natation martiale, et bien y'a plusieurs choses qui me viennent à l'esprit.
Je ne parlerais que de celle que je connais ^^.
Alors ce sera court, car rien à dire dessus à part ceci :
Il s'agit en fait, de reproduire avec le plus de panache et puissance, les mouvement de votre art martial dans une piscine.
Mais c'est idiot, en plus on à franchement l'air co.
Et bah non pas du tout.
Votre corps auras à contrer une importante résistance que l'eau va vous imposer.
Cela va permettre de tonifier vos muscle et par la suite vous donner une puissance plus importante.
Évidemment, ceci ne dispense en rien d'exercices en club ou à la maison, ce n'est qu'une aide, qui sert aussi, à l'occasion, à détendre les muscles.
fred-combat-complet:
Le fait de souvent se faire plaquer et écraser nécessite aussi un bon contrôle de la respiration... Quels exercices pour développer cet aspect en piscine ?
J'ai essayé votre programme ... excellent et je suis encore en train de cracher de l'eau :D il faut vraiment que je paye quelques cours.
que la force soit avec vous
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