machine pour pratiquer les grand écart ... bon ou mauvais ?

[Renko]

Bonjour,

À mon dojo, nous avons des machine pour pratiquer le grand écart un peu comme celle-ci http://www.lcmakc.com/von_doing_full_split_on_split_machine_11-01.jpg

Je me demandais ce que vous pensiez de son utilisation ?

Personnellement je pensais m'en servir 5-10 minutes par cours, après chaque cours.

La machine donne en plus l'angle d'ouverture... Je suis actuellement a 130 degré ce qui est plutôt petit comme écart.. Je pensais essayer d'ajouter 5 degré par mois pour me rendre éventuellement autour de 180..

Mais ayant atteind la mi-vingtaine, je me demande si c'est encore possible pour moi de faire le grand-écart.. mais surtout, je me demandais ce que vous pensiez de ses machines ? Bonne ou mauvaise chose ?

[Webmestre]

A mon avis il ne faut pas abuser avec le grand écart, ce n'est pas bon sur le long terme. Il n'est pas nécessaire d'atteindre les 180 degrés, même pour pouvoir placer efficacement des coups de pieds à la tête.

Les assouplissements sont une bonne chose, mais il faut y aller progressivement, sans "forcer", et sans vouloir à tout prix atteindre le grand écart

[69chaps69]

Tout dépends aussi de la finalité...

Moi,en boxe, on m'a toujours dit que ce qu'on prend en souplesse on le perd en puissance....

[Webmestre]

Tout dépends aussi de la finalité...

Moi,en boxe, on m'a toujours dit que ce qu'on prend en souplesse on le perd en puissance....

J'ai trouvé une page intéressante au sujet des étirements :
http://www.yogamrita.com/blog/2009/11/07/peut-on-etre-trop-souple/

Extrait :

Mais attention, suivant le type d’activité physique, voire les sports pratiqués à côté, il convient de ne pas trop assouplir certaines articulations. Ainsi, le coureur d’obstacle a intérêt à développer la souplesse de ses jambes pour franchir les obstacles. Mais s’il est trop souple, ses muscles perdent en puissance et le ralentissent.

[shadow_dg]

Moi,en boxe, on m'a toujours dit que ce qu'on prend en souplesse on le perd en puissance....

Ce qui pour moi est faux car le manque de souplesse bloque la jambe et l'empêche de déployer toute ta puissance, maintenant j'ai peut être (sûrement  ) tort

[Webmestre]

Moi,en boxe, on m'a toujours dit que ce qu'on prend en souplesse on le perd en puissance....

Ce qui pour moi est faux car le manque de souplesse bloque la jambe et l'empêche de déployer toute ta puissance, maintenant j'ai peut être (sûrement  ) tort

Oui, dans le cas d'un manque de souplesse. Mais là nous discutons de la nécessité d'atteindre le grand écart, et le grand écart n'est pas nécessaire pour placer les coups de pieds. Si trop de souplesse réduit la puissance, alors il faut peut-être trouver un équilibre entre puissance et souplesse pour atteindre une efficacité optimale.

[shadow_dg]

Ah oui effectivement le grand écart n'est vraiment pas nécessaire.

[Renko]

En faite, je me demandais surtout si la machine est plus dangereuse que les exercices de même type mais fait sans machine, dans le sens que la machine permet d'aller un peu plus loins et surtout de maintenir l'étirement.

[Webmestre]

En faite, je me demandais surtout si la machine est plus dangereuse que les exercices de même type mais fait sans machine, dans le sens que la machine permet d'aller un peu plus loins et surtout de maintenir l'étirement.

Si l'étirement est bien fait, on peut aller très loin sans machine. Il faut garder le dos droit, écarter les jambes de plus en plus, et progressivement se pencher vers l'avant (tout en gardant le dos droit).

Si tu courbes le dos en faisant ton étirement, ça étire moins qu'avec le dos droit.

[Renko]

Bah moi je fais chaque coté avec ou sans la machine.

Je vais toucher mon pied gauche, ensuite je vais vers le centre et ensuite le droit.. 15 secondes chaque et 30 secondes de repos entre chaque séquences.

Es-ce une mauvaise utilisation ?

La différence majeur avec et sans la machine c'est qu'avec le prends mon pied dans ma main, tandis que sans .. j'effleure a peine le pied.. du bout des doights.