Auteur Sujet: Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans  (Lu 7598 fois)

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Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« le: novembre 02, 2010, 21:32:40 pm »
bonjour à tous,
je poste ici pour vous poser des questions sur la préparation nécessaire pour ne pas être à la traine dans ce beau sport. Alors je peux seulement commencer l'entrainement réel dans 1 ans en effet je suis engager ailleurs et je manque de créneaux fixes à consacrer au mma. Donc j'aimerai exploiter ce temps et me préparer physiquement. J'ai lu le topic épinglé et y ai trouvé des choses intéressantes, seulement j'ai un problème d'équilibre des forces au niveau des épaules et des bras (je suis handballeur) j'aimerai donc gommer ce déséquilibre mais comment faire ? J'ai à disposition un banc de développé couché une barre à tractions et des altères courtes. Pour le cardio je cours déjà au moins 3 jours dans la semaine en fractionné et travail la musculation plus de 2h par semaine seulement quel exercice privilégier pour un futur combattant ? enfin est ce que la frappe dans un sac de frappe et du shadow boxing même sans être encadré par un entraineur peut être envisageable sérieusement ?
merci  :-=#

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Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« le: novembre 02, 2010, 21:32:40 pm »
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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #1 le: novembre 03, 2010, 08:18:34 am »
Au niveau des exercices pour le combat, je dirais qu'il faut te focaliser sur de l'explosif et de la longue durée. Donc, plutôt pousser "léger" sur beaucoup de répétitions.
Ca te permettra de gagner en résistance.

Cela dit, le mieux est un vrai programme de musculation, pas quelques exercices au pif...

A ne pas négliger : les étirements (en douceur)! Capitaux pour les sports de combat. Gros muscles raides = lenteur.

Comme je vois que tu veux bosser la muscu chez toi, tu devrais jeter un oeil à la méthode Lafay, j'en parle ici.

Pour ce qui est du shadow, il vaut mieux éviter si tu n'as jamais fait de sport de combat. Tu risquerais de prendre de mauvaises habitudes voir de te blesser. C'est pareil pour le sac.
Si tu tiens quand même à travailler cela, quelques règles :
- En shadow, évite de donner les coups à fond, il faut y aller cool
- Sur le sac, commence calmement et veille à bien serrer le poing et verrouiller le poignet. Utiliser des gants t'évitera pas mal de dégâts.
L'ignorant affirme, le savant doute, le sage réfléchit. Aristote.

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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #2 le: novembre 03, 2010, 11:23:30 am »
La méthode Lafay j'en ai déjà beaucoup entendu parlé mais je pense que je vais enfin acheter ces deux ouvrages en complément de mon travail à la fonte.

Pour le programme j'ai pensé à décomposer en 3 séances par semaine :

-La première en début de semaine visant à constater ou pas les progrès de la semaine précédente.

-La deuxième en milieu de semaine avec pour dominante le travail de force.

-La troisième en fin de semaine avec comme fil conducteur l'explosivité et l'endurance.

En travaillant à chaque séance pectoraux, triceps, biceps, quadriceps, et abdos ( grand droit et oblique).

Cela te semble t-il raisonnable et surtout est ce que ça correspond au besoin d'un sport de combat ?

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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #3 le: novembre 03, 2010, 14:04:11 pm »
Je te conseille aussi Steeve Maxwell sur youtube, beaucoup d'exercices interessants.(muscu,gainage...etc)

+ kettlebell, monté de corde et saut à la corde (pas la même sinon c'est lourd ! :D)
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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #4 le: novembre 06, 2010, 20:44:03 pm »
Monté à la corde avec ou sans les pieds ?

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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #5 le: novembre 07, 2010, 09:20:09 am »
sans les pieds : après tu peux monter à l'equerre, tu travailleras ainsi les abdos en, plus.
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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #6 le: novembre 07, 2010, 13:16:29 pm »
Ça se rapproche des tractions et des tractions à l'équerre non ? Car bon faut que je trouve un endroit où monter à la corde et c'est pas gagné . . .

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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #7 le: novembre 07, 2010, 13:19:54 pm »
la corde renforce beaucoup plus les avants bras et la force de saisie qu'un barre de traction même si les deux sont complémentaires.

Pour la place, une corde de 4 à 5 cm de diamètre de 2 mètres uniquement (pas trop cher) cela suffit puisque tu peux monter et descendre plusieurs fois.
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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #8 le: novembre 07, 2010, 13:37:17 pm »
2 mètres de corde suffirait ? il faudrait la suspendre à au moins 3 4 mètre de haut non ?

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Re : Demande de conseils pour préparation physique de 1 ans
« Réponse #9 le: novembre 07, 2010, 16:21:49 pm »
c'est l'ideal bien sur mais on n'a pas toujours cette hauteur de plafond chez soi donc ainsi on part à genou ou les fesses par terre et croit moi, rien que 2 mètres aller retour : c'est terrible pour les bras.
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