Condition physique et assouplissement

[maxxx]

Voilà un petit programme :
1) Echauffe toi bien
2) Une fois chaud, travail l'équilibre en restant le plus longtemps possible sur une jambe, puis en montant le plus possible ton centre de gravité, puis les yeux fermés
3) Frappes shadow en décomposant les mouvements. Le faire lentement, bien et de plus en plus haut.
4) Le même exo, mais vitesse réelle. Vise toujours de plus en plus haut.
5) Gainage.
6) Assouplissements et étirement des principales chaînes musculaires (dos, abdos, jambes, ...) et travail du grand écart :
7) Marcher un peu et boire.
Trouve toi une partenaire et va danser zouk, reggaeton, etc. Car le déhanché est très important pour les coups de pieds. 

[kenzu]

merci , j'y voit plus clair maxxx 
cependant tu aurait des idees d'echauffement ? 
sauf velo et course car j'aimerai travailler l'assouplissement chez moi..

[papounet]

Échauffement sans vélo ni course à pied :

3 x l'ensemble des exos qui suivent :
1 min de corde à sauter
20 sec de gainage de face, coté gauche et droit, et dos
10 pompes

[maxxx]

Idées d'échauffement : 

-Faire des ronds avec ses bras et réduire le diamètre des ronds en allant de plus en plus vite.
-Montées de genoux en variant la vitesse et la hauteur.
-Pompes
-Abdos (sans bloquer les pieds sinon tu fais travailler tes psoas et pas tes abdos).
-Faire tourner les hanches
-Flexions
-Sautiller en variant l'amplitude
-Bien le cou.

Bon c'est une toute petite liste. Le truc c'est de vraiment débuter l'échauffement très doucement (on ne se brusque pas et on n'est pas pressé). Tu seras chaud quand ton rythme cardiaque aura augmenté, quand tu commenceras à transpirer et quand tu auras bien chaud. Donc 10 bonnes minutes. 

[kenzu]

je vait mettre tout sa en pratique ^^
merci