Bonsoir, pour moi deux séances d'environ 2h30 au club (mardi et vendredi) , j'essaie de faire en plus au moins 3 séances de muscu (lafay) par semaine qui durent 1h30 environ échauffement compris.
Et quand j'ai la pêche je fais quelques séries de sac.
je module les entrainements hors salle, en fonction de ma forme et suivant ce que j'ai fais la journée. je ne veux pas m'abimer à trop forcer
Mais dans tous les cas je prend au moins un jour de repos complet par semaine.
