Musculation

[byakuyalg]

Salut je commence sdoucement la musculation, combien de jour de repos faut-il entre des scéances, je fait ça avec des haltères a 1main(triceps,biceps, pectoraux et épaules) signalez moi si il est important de muscler une partie précise pour que ça ne cloche pas / pompe et abdo.

Je pense faire un jour muscu pour le haut, jour de repos puis muscu pour le bas du corps repos et alterner comme ça, par contre que me conseiller vous pour muscler la jambe en générale pour de la puissance?

[papounet]

Je te conseille la méthode lafay...

Parce que te donner un programme comme ça qui tombe du ciel...
C'est pas du 0 ou 1 les jours de repos, ça dépend de ton programme et ça change en fonction de l'évolution de ton programme.

[Neant]

salut moi je pense que tu devrais deja te faire un programme en fonction des muscles qui sont necessaires à la pratique de ton art martial après moi ce que je fais c est que je me muscle 1 jour sur deux avec des poids de 45 kg mais apres tout dépend de ton objectif !

[byakuyalg]

Mon objectif c'est augmenter la puissance du bras/jambe et peut etre au passage gagner de la masse musculaire au niveau du torse

[Kio]

Poid de corps, c'est le top et comme le dit PAPOUPNET "méthode LAFAY". En suivant le programme tu vas arriver à une progression que te surprendra ; puissance, explosivité, prise de masse sans se ralentir.
Il ne faut pas faire l'erreur de prendre la TURBO, prend la méthode normale et avec un complément en sport de combat et du fond en une saison tu auras progressé de manière spectaculaire.
Il faut par contre suivre la progression de la méthode et c'est tous les jours.   

[byakuyalg]

Ok merci mais la méthode Lafay, c'est un livre qu'on achete?

[Kio]

Oui, tu le trouveras à la FNAC mais ne prend pas la méthode TURBO. Si tu suis la progression phase par phase la progression est souvent spectaculaire.

[nyergk]

les arts martiaux c est pas faire des series de pompes a n en plus finir jusqu a s extenuer... faites du yoga vous irez plus loin, pour le reste 2 series de pompes/abdos pour le tonus c est suffisant pour l entretien...

[papounet]

la progression est souvent spectaculaire.

Je confirme 
Vas sur les forums de la méthode lafay c'est surprenant.

Personnellement c'est pour ma femme que cela m'a épaté.
Cela fait maintenant 4 mois qu'elle a commencé.
A noter qu'elle avait jamais fait de sport avant, juste de l'équitation.
1ier séance : elle arrivait pas à faire un seul dip 
Maintenant elle fait 6 série de 12 répétitions de dips...
Hallucinant !
Pour les tractions à la barre fixe idem 6 série de 12 répétitions !
Précisons qu'elle a que 25 secondes de repos entre chaque série !!!
Physiquement aussi je dis wow, ma chérie c'est transformé en wonderwoman 

[Synthra]

Pour les jambes, position Ma bu