conseil pour les d'étirements

[Kio]

J'ai une souplesse correcte mais je pense ne pas travailler assez mes étirements et je veux y remédier car en prenant de l'age on ne peut plus se permettre les folies de ses 20 ans.
J'ai entendu dire que pour être efficace un étirement devait maintenir le muscle sous tension durant au minimum 1mn.. Je souhaiterai avoir des données sur le sujet comme faut-il des temps de pause entre les étirement ou travailler à la suite, le temps de tension du muscle pour gagner en souplesse, l'importance du souffle dans les exercices.
Cela va peut être amuser les spécialistes de streaching mais connaitriez vous un exercice pour soulager les douleurs des articulations du genoux.
Merci d'avance pour vos réponses.

[nyergk]

les etirements peuvent etre executer en dynamique et en statique, en tout cas y faut insister SANS FORCER, sinon on peut se dechirer les ligaments (epaules,genouxetc...) et se retrouver au bloc operatoire avec de (tres) gros ennuis... toujours bon a savoir.

[rilemo]

Il faut pas s’étirer en faisant des petits mouvements ça peut être mauvais, le mieux c'est de faire en statique, lentement et d'aller jusqu’à ce que ça tire et que ça fasse un peu mal, après faut maintenir quelques secondes et répéter ça 2-3 fois.

[Karuna]

  Deux / trois fois c'est tout ?
T'es un p'tit joueur ....... même au foyer logement ils font mieux

[rilemo]

Lol c'est pas suffisant ?

[Skud]

Les étirements commencent réellement à travailler au bout de 10 secondes, mais ça fait encore just ^^

[mort275]

Je fais des étirements sur la durée est ce bien ? exemple : j’écarte un maximum les jambes devant la console et au fur et a mesure de la séance j’écarte un peu plus pour ressentir une légère douleur et ça peut durée entre 20 min et une heure, a froid évidement.
Est-ce une façon ludique de rentabiliser son temps ou la plus grande connerie jamais dite sur ce forum ?

[Nostra]

Il y a tellement de choses dites sur les étirements qu'il devient difficile de s'y retrouver...
20min à une heure me semble trop... Les dernières infos que j'ai lu allaient plutôt dans les sens de plusieurs étirements de courte durée. Par exemple, 6x15 secondes. A froid et sans aller à fond, histoire de ne pas déchirer les muscles.

Mais je t'avoue que je suis un peu perdu entre les étirements statiques, dynamiques, longs, courts, à froid, à chaud...

Et avec tout ça, je suis toujours raide comme un balet! Foutredieu!

[nipaipo]

Je fais des étirements sur la durée est ce bien ? exemple : j’écarte un maximum les jambes devant la console et au fur et a mesure de la séance j’écarte un peu plus pour ressentir une légère douleur et ça peut durée entre 20 min et une heure, a froid évidement.
Est-ce une façon ludique de rentabiliser son temps ou la plus grande connerie jamais dite sur ce forum ?

plutot la plus grande connerie jamais dite...
avec ce genre de méthode, on a des cas recensés de nécrose de la tête fémorale...

inutile de préciser que se faire poser une prothèse de la hanche n'est pas le meilleur moyen de gagner en souplesse...

une séance d'étirement peut facilement durer 20min- 1h mais en enchainant les positions, en variant les étirements...1min en position me semble être un maximum...

le secret pour gagner en souplesse tient:
- à la variété des positions d'étirements et d'assouplissement, pour vraiment tirer les muscles dans tous les sens et surtout assouplir le corps de manière globale...
-la continuité...parce qu'il faut un suivi régulier...
-la mesure...y a des jours avec et des jours sans...faut savoir en tenir compte et ne pas chercher à forcer à tout prix quand ça veut pas...

dernier point, c'est pas le tout de gagner en souplesse , encore faut-il être capable de la mettre en oeuvre...ça suppose de muscler aussi en parallèle...

[Asia M]

Je ne suis pas du tout spécialiste, mais j'ai peut-être un ou deux grains de sel à ajouter:

La respiration est très importante en yoga ashtanga (le style que je pratique), mais je ne suis pas encore tout à fait sûre de la placer dans le mouvement global du corps... Mettons par exemple que tu as les jambes tendues (mais "micro-pliées", car tendre les articulations au maximum force sur les jointures au lieu des muscles), si tu essaies de toucher tes tibias avec ton front, l'inspiration sera le moment d'étirer la colonne vertébrale en longueur, car tes poumons se remplissent et étendent ton torse, et à l'expiration, tu essaieras de descendre, de rapprocher ta colonne (toujours longue et étirée) de tes jambes...

Donc à l'inspiration, tu crées de l'espace, et à l'expiration, tu "entres" dans cet espace. Certaines positions où le corps semble plié sur lui-même développent aussi la respiration dans le dos, et les flexions du dos (le pont, par exemple) développent la respiration sur les côtés (parce que ton dos est trop ramassé et ta poitrine/ventre trop étirée pour pousser de l'air là-dedans).

Pour ce qui est des genoux, je dirais que cela dépend de ce que tu as. J'ai mal aux genoux depuis des années car je suis hyperlaxe: mes rotules bougent et frottent contre le fémur. Dans mon cas, c'était plutôt de la musculation dont j'avais besoin (car les muscles solides tiennent les os en place), mais cela n'allait pas sans l'étirement correspondant: comme je travaillais essentiellement les quadriceps, c'étaient eux que j'étirais prioritairement... Si tu ne sais pas pourquoi tu as mal aux genoux, tu devrais peut-être aller voir un médecin?