Mieux vaut prévenir que guérir.

[maxxx]

Bonjour à tous,

C'est là que le proverbe prend toute sa forme. En effet, il y a une semaine à l'entraînement je me suis distendu un ligament croisé, ce n'est pas grand chose, mais 15 jours sans pouvoir faire de sport, ça me rend fou. Bref, j'ai pas envie que ça se reproduise. 

J'ai donc créé ce post en vue de réunir un maximum d'idées d'exercices de renforcement musculaire (muscu ou gainage) qui visent à augmenter la capacité qu'ont nos muscles à pouvoir compenser certains chocs et autres torsions qui pourraient nuire à nos chères articulations. 
Donc je vous en prie, postez un maximum d'idées d'exercices en respectant ce schéma exemple :

Muscle(s) compensateur(s) : quadriceps
Articulation : genou
Déroulement : Assis jambes tendues, le dos droit et les bras tombants le long du corps, ramenez les orteils vers vous et levez progressivement une jambe en expirant pendant 5 secondes. Reposez là et faites la même chose pour l'autre jambe. Répétez 10 fois.


En espérant que vous comprenez l'importance de ce post.

Merci à tous. 

[nyergk]

pour s echauffer:

 10 mn de stretching dynamique SANS FORCER, sinon là aussi on peut se blesser gravement; et pour renforcer les muscles des isometries musculaires(equerre aux pompes,tractions,abdos,ma bo etc...)

[papounet]

Le plus important : proprioception et gainage !!!

pour l'instant en vidéo je n'ai trouvé que la proprioception pour l'épaule  
-> proprioception épaule :

-->>proprioception épaule <<--

Manque plus que la proprioception pour la chaine cheville, genoux... et les gainages  

[Nnrd94]

on est d'accord, 15jours de sport sa rend fous, moi j'ai deu attendre 6semaine cette année, g fait 4h de sport par jour pendant deux semaines après cela