Points clé de Yee gee kim yeung ma :
-Kim Sut : Rotation interne des hanches, l'apex de la patella est alignée avec le gros orteil pour les débutants, attention aux ligaments latéraux àla flexion du genou.
Seuls les avancés peuvent accentuer la pression interne du genou en conservant la flexion pure du genoux mais en utilisant "vire tangue roule" de la sous astragalienne (La cheville quoi).
-Lok Ma : Les genoux se fléchissent, le débutant ne presse pas à l'intérieur sans une cheville entrainée et est toujours à l'affut d'une douleur au niveau de l'interligne articulaire, qui singe une mauvaise position.
La gène est sur les muscles gainant les genoux.
respectez deux jours de repos par semaine, les tendons, les ligaments, ça se travaille sur le long terme...
Descendez jusqu'à presser uen orange imaginaire par flexion des genoux.
-Ting Yu : Retroversion du bassin, puis antépulsion. la sensation est un étirement au niveau du canal inguinal.A ce point, vérifiez que vous remplissez le cahier des charges des deux premières étapes, si c'est la première fois et que 40 secondes se sont écoulées, vous tremblez, c'est normal, descendez donc un peu.
-Ding Tao : Maintenez votre tête droite, menton rentré, langue sur le palais, regard au loin.
Simplification de la pensée.
Les épaules glissent vers le bas et légèrement en avant.
Pas de cyphose, le dos de tortue est un état transversal où les omoplates sont colées à la cage thoracique.
Les poings ne sont pas collés à la cage thoracique, fermés, en supination.
On ne serre las les trois doigts du milieu, mais on tente de rapprocher le pouce du petit doigt (Minimisation de l'action des fléchisseurs palamaires au profit de l'éminence thénar et hypothénar)
La tête est tirée vers le haut par un fil invisble qui est attaché au vertex, le corps s'enfonce dans le sol, le pivot de cette tentative de faire disparaitre les lordoses et cyphoses cervicales est la 4è Lombaire.
Si vos genoux tremble, c'est très bien, descendez, cela va passer, ou pas.
L'alignement général de la colonne est vers l'arrière mais l'arrière de la tête est aligné avec l'arrière du talon.
- Mai Jiang : écrasez une banane sous vos aisselles, à l'intérieur et en arrière, supination et ascension de l'avant bras, le poignet est aligné avec l'avant bras, pas de contact avec le thorax.
Dos de Tortue
Respirez avec le nez et ventre en mode traditionnel ou inversé. Alternez la respiration traditionnelle et inversée à droite et à gauche de Saam pai fut.
