Auteur Sujet: Remise en forme  (Lu 2457 fois)

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Remise en forme
« le: novembre 03, 2011, 09:27:07 am »
Bonjour.

Etant donné que je souhaite reprendre l'entraînement après 3ans d'absence, j'aurais souhaité quelques conseils de votre part.

Tout d'abord je souhaiterais perdre du poids, c'est dingue comme on s'engraisse vite à cause de l'inactivité :-[ . Si vous avez des méthodes infaillibles je suis preneur. Je tiens quand même à signaler que ça n'a rien à voir avec le côté esthétique, mais que ça me gêne réellement lors de mes mouvements.

j'aurais ensuite voulu savoir si vous connaissiez un site internet où je pourrais apprendre certaines techniques ou les réapprendre pour certaines.

Enfin, j'habite dans le Doubs (25), près de la frontière suisse, et je voulais savoir tout d'abord si l'un d'entre vous était du coin, et si l'un d'entre vous avait participé à une competition appelée Big-Fight se déroulant apparement chaque année à Belfot (90). Je viens en effet de découvrir leur site grâce à des échos et je voulais savoir s'il y avait du niveau, si l'ambiance était bonne, etc...

Merci.   OSU.
OSU.

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Remise en forme
« le: novembre 03, 2011, 09:27:07 am »
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Hors ligne Nostra

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Re : Remise en forme
« Réponse #1 le: novembre 03, 2011, 12:59:01 pm »
Salut!
Tout d'abord je souhaiterais perdre du poids, c'est dingue comme on s'engraisse vite à cause de l'inactivité :-[ .
C'est une question d'alimentation avant tout. :)

Si vous avez des méthodes infaillibles je suis preneur.
Comme dit juste avant, tu peux commencer par jeter un oeil à ton alimentation. Quelques conseils:
- Eviter de grignoter entre les repas
- Remplacer les sodas par de l'eau
- Oublier les crasse (bonbons & co)

Au niveau de la remise en forme, il y a 1000 possibilités!
- En salle: muscu et/ou cours de cardio.
- Chez toi: muscu au poids du corps (méthodes de C. Carrio, O. Lafay, Kettlebells, etc), corde à sauter, assouplissements, etc.

Juste un conseil: pour du renforcement musculaire, essaie de suivre un programme, ça sera beaucoup plus efficaces que quelques séries de pompes / abdos dans ton coin. :)

Quoi qu'il en soit, pour perdre du poids, il faut te concentrer sur le cardio.

Y'a plus qu'à!  ;-)p
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Re : Remise en forme
« Réponse #2 le: novembre 03, 2011, 14:15:02 pm »
Salut Nostra.

Merci pour ton commentaire. Il est vrai que je mange très mal depuis toujours, mais étant donné que j'étais très sportif ça n'était pas très grave... Et aujourd'hui j'en paye les conséquences... !!!SOS!!!

Je vais faire beaucoup de cardio sans lésiner sur les techniques et autres exercices d'assouplissements.

Etant de nature plutôt massif, j'ai peur de prendre encore du muscle et ainsi devenir enorme en attaquant la muscu. Je pense qu'il faudrait mieux que je travaille avec le poids de mon propre corps non?

OSU.
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Re : Remise en forme
« Réponse #3 le: novembre 05, 2011, 22:14:42 pm »
Désolé pour la réponse tardive!

Concernant la muscu, ça va dépendre de comment tu travailles. En très gros: charges légères, séries longues avec temps de repos courts pour travailler le cardio. L'inverse pour la masse.
Jette un oeil aux bouquins que je t'ai conseillé plus haut, ça devrait pas mal t'aider!
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Re : Remise en forme
« Réponse #4 le: novembre 06, 2011, 10:19:43 am »
pas de souci. Merci pour les conseils. J'ai déjà entendu parler de la fameuse méthode Lafay mais est-elle complémentaire avec les arts martiaux?
OSU.

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Re : Remise en forme
« Réponse #5 le: novembre 06, 2011, 13:27:15 pm »
la methode L. est loin d etre aussi bonne qu on le dit, le plus c est vrai qui ont d excellentes performances aux paralelles(40 // a 80kilos), les moins meme avec la grosse charge de travail (un vrai marathon) imposé par la methode vous aurez pas une force musculaire comparable a celle obtenu avec d autres methodes (80kg en maxi sur la barre de developpé couché).

franchement le mieux c est d utiliser des lests (sauf si vous avez des problemes de dos), pour le bench press vous pouvez pousser une barre fixe en isometrie coude plié a 90 degrés (en fixant une balance sur un poteau par exemple), ça developpe la force a 120kg sans probleme (en fraction de 15 secondes par exemples).

pour les quotas c est 10 series par semaine dans ce cas.

par exemple fullbody 3*/semaine

echauffement debout sur les mains 3mn

-handstand push up 2 series (au debut 1/2 flexion)
-poussée a l horizontale d une barre fixe (dos bloqué sur un appui) 2*15 secondes
- 30 projections au sol (reception sur les mains sans rouler)
-paralelles 2 series de 10 reps lestés

-tractions 3 series de 4 a 10 repetitions lestés

(+pompes eventuellement(cardio))

-squat une jambes 3 series de 4 a 10 repetitions lestés (jusque 40 kilos de lest)
(l autre jambe ne touche pas le sol, on peut s aider d un appui, poteau,murs,etc... pour garder l equilibre)

+ abdos

enfin c est qu un exemple evidemment #halteres#

 mais la methode L. personellement   #nul#

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Re : Remise en forme
« Réponse #6 le: novembre 06, 2011, 13:40:28 pm »
Me doutais bien que ça allait repartir comme en 40...

Encore une fois, pas d'accord. D'ailleurs, je ne vois pas sur quoi tu te bases pour sortir des chiffres comme ça...
Puis au passage, balancer un programme comme ça pour quelqu'un qui veut reprendre, ça me laisse perplexe.
Au moins, dans la méthode Lafay, il y a une notion de progression.

Pour ma part, je la trouve bien complémentaire aux AM: on travaille beaucoup la dynamique et l'endurance musculaire. Les temps de repos courts obligent à récupérer rapidement, c'est un bon entraînement pour le combat je trouve.
Pas mal de témoignages de pratiquants ici.
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Re : Remise en forme
« Réponse #7 le: novembre 06, 2011, 17:51:05 pm »

pas de probleme, chacun peut avoir son avis, je dis pas avoir la science infuse, simplement que personellement je n aime pas trop la methode L. apres c est vrai que cette methode permet d obtenir des resultats, je dis pas le contraire.

 


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