diversification de l'entrainement

[Lexan]

est-il nécesaire de s'entrainer tous les jours ?

Non. C'est meme deconseille si tu travailles de maniere intensive, le corps a besoin de repos. Tu ne peux pas aller contre la biologie ou tu paieras les pots casses tot ou tard. Apres les jours de repos tu peux aussi t'amuser a faire qq gestes techniques pour ameliorer ta dexterite sans un travail musculaire trop important...

sinon combien de fois par semaine pour être en bonne condition ?

Ca depend....
De ton etat general deja, de ce que tu veux travailler, de l'intensite que tu veux y mettre, des objectifs recherches...
En bossant tres cool physiquement tu pourrais bosser tous les jours... mais la encore c'est a toi de nous dire ton objectif.


Lexan

[kev27]

Daccord
plus on s'entraîne,plus on progresse normalement
merci pour le tuyau,après c'est vrai que le repos favorise aussi la progression n'est-ce pas ?

[ihadjatom]

bonjour,

tout d'abord on peut s'entrainer tous les jours, il faut juste faire attention à la charge de travail.

La fréquence de travail définis le repos que tu dois prendre et l'intensité la durée du repos.

Ainsi tu travail en "volume" 6 fois par semaine il te faudra un jour de repos entier.
Tu travail en "force" 6 fois dans la semaine, tu devras garder entre 24/48h de repos entre chaque séance par groupe musculaire travaillé.

Pour l'entrainement spécifique des arts martiaux, tu peux accès ton entrainement déjà en 3 parties :
- entrainement d'endurance : entrainement cardiaque et résistance à l'effort
- entrainement physique : renforcement musculaire et surtout de chaine musculaire et non de renforcement des muscles isolé.
- entrainement mentale : c'est le moins palpable car il s'agit de travailler les exercices/mouvemets à vide et dans ce cas là "entrainer" le systeme nerveux et d'imprimer concrètement des mouvements dans pour qu'ils deviennent "automatique" ou du moins qu' force de répétition il soit traité par le cerveau comme mouvement "inconscient" et non comme mouvement conscient comme il est ressentie au début de chaque pratique sportive.

Après il faut chercher l'uniformité et non le travail du haut ou du bas du corps.

Pour être "efficace" dans les arts martiaux il faut s'atteler aux symétrie gauche/droite, haut bas du corps.
gauche/droite car il faut rechercher le maitrise des techniques de ses pieds et poings dominant et faible.
il faut aussi gommer les différences musculaire droite/gauche.

la symétrie haut/bas quand a elle entraine d'entrainer la partie basse du corps pour avoir de l'endurance et un jeu de jambe pour se déplacer lors d'un combat ainsi que des coups de pieds puissants pour des coups à longue distance.
le haut du corps quand à lui doit être renforcé pour la défense afin de pouvoir encaisser des coups ou les parer/dévier/
En renforçant par exemple la nuque et les épaules on augmente sa résistance à encaisser des coups au visages.


si tu veux je pourrais approfondir mais là j'ai pas le temps.

[kev27]

C'est déja très bien et t'en remercie bcp
avec quel matos aussi ?