Force et puissance avec le kettlle bell

[penchak]

Bonjour,

Voici quelques vidéos d'initiation ( 8 vidéos ) au kettle bell...



Si vous souhaitez des cours particuliers avec Franck Ropers :

http://www.academiefranckropers.com/preparation-physique-cours-particuliers.html

A bientôt
Franck Ropers

[kev27]

pas mal mais sa sert à quoi ?
Quel poids faut il prendre ?

[penchak]

Celà sert à obtenir des muscles fonctionnels tres rapidement :
On obtient :
Vitesse
Puissance
Endurance
Explosivité
Et la forme ( j'ai 50 ans et je suis en pleine forme...)

[kev27]

A daccord ba tant mieux pour toi alors 
mais est-ce efficace ?

[nipaipo]

c'est suffisament efficace pour qu'on trouve des exercices et outils proches, depuis très longtemps, en chine, à okinawa, en iran...etc dans le cadre de la préparation physique au combat....

[Tyr]

pas mal mais sa sert à quoi ?
Quel poids faut il prendre ?

ça dépend.
Pour Pavel Tsatsouline, une des personnes les plus impliquées dans l'essort du kettlebell, on peut commencer avec un 16kg
Cependant, son objectif n'est pas le martial mais le physique.
Des maîtres d'arts martiaux utilisant aussi le kettlebell conseillent 12kg, avec au grand max 16kg.

C'est à chacun de voir en fonction de ses objectifs.

[kev27]

16 kg au max ?

[nipaipo]

ça peut paraitre peu, mais c'est lié au fait que ce type d'exos se fait plutot avec une grande amplitude de mouvement(=>bras de levier...) et en séries longues...

[kev27]

OKOK
 
merci l'ami !
mais ou se procurer cette boule ?

[nipaipo]

pas évident à trouver...et pour ce que c'est, ça vaut une burne...

par contre on peut se bricoler des choses du genre ou des outils proches, comme ceux du hojo undo, pour pas trop cher...un peu de sens du bricolage, un peu de temps poru se fabriquer un moule, un peu de béton...on peut faire énormément de choses...