Muscler le haut du corps...

[Locke]

Bonjour à toutes et à tous,

Je commence cette nouvelle discussion car je n'ai pas vraiment trouvé de réponse.

Je pratique le Sanda et le Judo, (une fois chaque dans la semaine) et je cours deux fois dans la semaine (6/8 km selon le temps, la motivation). J'ai par ailleurs, et comme beaucoup de monde, un travail et une famille, + deux ou trois autres passions chronophages (la musique, la moto). Les semaines sont bien remplies....

J'aimerais toutefois rajouter à ce train infernal un petit programme de muscu pour le haut du corps (pour les abdos et le bas du corps, je me contenterais du footing et des am...); il ne s'agit pas de devenir une machine à tuer ou de préparer l'UFC l'année prochaine, j'ai une pratique axée "loisir sérieux" (si toutefois ça à un sens), c'est à dire assidue et engagée mais en restant humble quant aux objectifs, à mes performances, et en gardant à l’esprit que l'essentiel dans la vie n'est pas là. Je ne cherche donc pas une méthode qui me demande 3 fois 2 heures par semaines ou un programme d'athlètes de haut niveau.

Je pensais ajouter après mes footing une séance pompes + tractions en séries progressives, et en variant l’écartement des bras, ce qui me fera deux courtes séances de muscu spécifiques par semaine (c'est le max que je peux faire je pense) : sur la base d'une telle fréquence (sachant que j'en fait aussi à mes cours d'am en échauffement), quelles types de séries me conseilleriez vous ?

Merci d'avance de vos réponses !   

[aderach]

Salut Locke,
les pompes et les tractions c'est ce qu'il y a de mieux pour se muscler doucement et tranquillement.
Tu peux aussi lester tes pieds ou sur la ceinture pour augmenter la difficulté.
Tu peux aussi discuter avec un kiné si tu en croise un près de chez toi  . Il pourra te conseiller sur des exercices, particulièrement le dos que l'on oublie toujours, qui travaille toujours un peu mais pas assez par rapport aux abdos, donc méfiance.
Sinon tu travailles avec des machines ou rien ?

Bonne continuation...

[Locke]

Merci de ta réponse. Je connais bien un kiné/ostéopathe, qui m'a conseillé justement une fréquence d'exercice de deux fois par semaine, en plus du reste, en m'indiquant qu'au vu de l'objectif c'était suffisant. Il m'a également indiqué que les bras étaient relativement rapide à muscler, et il m'a dit, comme toi, de ne pas oublier le dos. Je travaille sans machines, au poids du corps, et dehors (après le footing), pour les tractions, c'est à l'arrache sur le portique des gamins (avec une main de part et d'autre car la barre est trop large, c'est pas le top, du coup je change de sens à chaque séries)

A +

[kev27]

Pensez vous que muscler le haut du corps et assouplir le bas est bon ?

[nipaipo]

si le but est d'avoir un corps adapté au combat...catégoriquement, NON....

le fondement de la puissance des coups, c'est les jambes...donc il faudrait les muscler...et avoir un haut du corps, bien souple ne fait vraiment pas de mal, bien au contraire...

[kev27]

En gros tout le contraire 
l'idéal c'est donc un corps à la fois souple et musclé ?

[nipaipo]

l'idéal c'est un corps souple et musclé oui...maintenant y a des endroit plus intéressant à muscler que d'autres et des endroit plus utiles à assouplir que d'autres...

tout comme au-delà d'un certain seuil de souplesse, on flirte plus avec ce qui relève de la frime ou de la contorsion, qu'avec ce qui relève du potentiel de combat...
rien que le mythique grand écart ne sert pas franchement...

quoi qu'il en soit, privilégier la musculation du haut du corps plutot que celle du bas est une erreur...toujours...

[kev27]

le mieux serait de muscle l'ensemble du corps : biceps,deltoides,pectoraux,abdos,dorsaux,quadriceps et mollets et assouplir les membres supérieurs et inférieurs du corps

[Kuro]

Quand on parle (c'est qui on?) de muscler le haut du corps, qu'entends t'on par "muscler" ?

La prise de volume pur et simple ?
Un travail sur la capacité du muscle à reproduire un mouvement sur la durée ? (endurance)
A réduire le délai d'activation des muscles ? (vitesse)
A développer une force à l'impact ? (puissance vitesse) ou une puissance de gainage de la chaîne musculaire ? (comme dans les sport de préhension, judo voie de la souplesse quand tu nous tiens...)

Voilà le vrai problème. Il faut objectif et motivation pour atteindre un but. Tu as la motivation, c'est bien. Trouve ton objectif !

Merci de m'avoir lu.

Kuro

[fleck]

Et ne pas oublier un principe important en musculation, toujours travailler le mouvement inverse. Je vois tellement de mecs qui passent leur temps sous la barre de développer coucher sans jamais travailler le dos  .