Cardio, resistance ???

[Yannick]

Bonsoir à tous,

Brève présentation avant tout pour mon premier post.
Je m'appelle Yannick, j'ai 21 ans, j'ai pu pratiqué du full contact, du kick boxing et de la boxe thaï.
1m77 75kg (Et oui du poids à perdre !! Mais sa se sera fait en temps et en heure via l'alimentation).
Tout sa pour dire que j'ai du arrêté pendant 2 ans à cause des études, il faut toujours assuré ses arrières ^^'

J'ai fais quelque recherche sur le forum il y en a pas mal à ce sujet mais j'aurais aimé savoir si vous pouviez m'aider à établir un programme travaillant le "souffle", je compte reprendre en septembre et connaissant mon entraineur sa va faire très très mal lol.

J'ai tout d'abord pensé à faire ce-là:
(sur piste)
15 minutes de course à pied (échauffement)

10 secondes d’accélération à 60%
30 secondes de course à pied (récupération)
10 secondes d'accélération à 80
30 secondes de course à pied (récupération)
10 secondes d'accélération à 100%
30 secondes de course à pied (récupération)
10 secondes d'accélération à 80%
30 secondes de course à pied (récupération)
10 secondes d’accélération à 60%
30 secondes de course à pied (récupération)

Et maintenant... je bloque je m'arrête la je fais des étirements ?
Combien de fois puis-je faire ce programme par semaine pour que ce soit efficace ?
Au bout de combien de temps même si cela est variable d'un être à un autre on ressent de moins en moins l'effet d'acide lactique dans les muscles pendant l'effort ?

Je suis ouvert à toute proposition de programme, ou conseil, pour gagner du souffle, et de la vitesse.

Merci à tous d'avance désolé pour ce post qui peut paraitre répétitif.

[nyergk]

une bonne sceance de sac de frappe (20 minutes) fais tres bien travailler le souffle,
sinon 5 mn de course est une bonne pratique mais bon y faut saquer pour arriver a 1500 m

[nyergk]

ne pas oublier aussi de travailler la force aussi, car le sprint meme intensif ne bosse pas du tout la force (tout comme les pompes), idem la force ne bosse pas le souffle, y faut bosser les deux (pour la force 6 series par semaine a 6/10 repetitions, en travaillant en demi series de 2/5 repetitions et 1mn de pause)

[Fucha]

Pour le cardio tu peux aussi faire de la corde à sauter, quand tu commence à te sentir à l'aise et à bien tourner tu peux peux alterner les cloches pied, et un truc qui fait bien mal c'est de sauter plus haut et forcer les bras pour faire passer 2 fois la corde en un seul saut et enchainer... Pour les noobi comme moi qui n'ont pas une detente génial, c'est un horreur pour coeur... 

[manberna]

pour le cardio tu as le sac de frappe, les shadow....
par exmple au sac pour le cardio tu fais comme ci tu faisais un round de boxe sauf que tu fais deux minutes à un rythme normal et une minute à fond à un rythme plus soutenue.
 et entre chaque round tu ne prends que trente seconde de récupération.
sportivement