Douleurs aux poignets

[Akuma76]

Bonjour à tous,

J'ai des douleurs lorsque je m'appuie sur mes poignet pour des pompes ou des exercices au sol. Je ne pense pas avoir de soucis particuliers car je n'ai pas mal à d'autres moments (pas mal quand je frappe dans un sac et pas super sensible lors des torsions).

Connaissez-vous des exercices qui pourraient renforcer mes poignets ou améliorer leurs souplesse ?

Merci d'avance !

[Le singe pratiquant]

Bonjour Akuma76,

Il est possible que ta douleur résulte d'une trop grande mobilité articulaire ou hyperlaxité ligamentaire. Les exercices de renforcement des poignets sont une solution possible. Le mieux est de voir un professionnel pour identifier ton problème et te donner les bons exercices.

J'ai parfois une douleur semblable au poignet droit et j'utilise des poids léger pour stabiliser ma structure du poignet.

Si je découvre le temps je posterai sur youtube des exercices de renforcement qui pouvant aider!

Bonne chance,

[Akuma76]

C'est sur je ne suis pas hyperlaxe, ce serai peut-être même l'inverse mais je ne me rend pas compte de comment doit être mobile un poignet "normal".
J'ai des "hand grip" je vais essayer d'en faire plus régulièrement. J'ai aussi pensé faire de mouvement du poignet de bas en haut avec les petits alters. Tout ça en essayant d'étirer et d'échauffer correctement.
Qu'en pense tu ?

Pour le spécialiste je verrai si cela dur mais vu qu'il n'y a rien de cassé je doute qu'il trouve quoi que ce soit...

[Le singe pratiquant]

«J'ai aussi pensé faire de mouvement du poignet de bas en haut avec les petits alters. Tout ça en essayant d'étirer et d'échauffer correctement.»

Yep c'est bon. Pour discipliner la chose et avoir de meilleurs résultat :
3*12 répétitions et 3*jours pour les trois:
- mouvement du poignet bas en haut avec petits poids
- rotation du poignet avec petits poids
- mouvement de gauche à droite avec un petit poids.

 

[Akuma76]

Merci ! Je vais essayer tout ça !

[nipaipo]

ce qui marche bien pour renforcer les poignets(ou n'importe quelle articulation d'ailleurs...), c'est faire des mouvements ou du statique avec une charge déséquilibrée...
c'est le principe des chi-ishi dans les karatés d'okinawa...



si tu es bricoleur c'est assez simple à réaliser...sinon, une petite haltère à main chargée que d'un coté irait très bien...

[Le singe pratiquant]

ce qui marche bien pour renforcer les poignets(ou n'importe quelle articulation d'ailleurs...), c'est faire des mouvements ou du statique avec une charge déséquilibrée...
c'est le principe des chi-ishi dans les karatés d'okinawa...

si tu es bricoleur c'est assez simple à réaliser...sinon, une petite haltère à main chargée que d'un coté irait très bien...

C'est tellement cool ça! Il faut que je m'en fabrique!

[Akuma76]

Merci, je vais voir ce que je pourrais bricoler !
Vous savez pourquoi travailler avec quelque chose de déséquilibrer ?

[jomtien]

Toujours avoir des bandages aux mains
1. La main et le poignet dans la pratique pugilistique.

La main et le poignet sont des parties du corps humain qui contiennent un nombre élevé d'os en relation avec des tendons et des ligaments.
 La probabilité d'un traumatisme au niveau de la main et du poignet est par conséquent très élevée surtout lorsque la main fermée en poing entre en collisions répétées avec des cibles. Nous attirons l'attention de l'internaute sur le fait que les zones autorisées comme cibles en boxe anglaise recouvrent des os sur leur plus grande surface.

S'il est possible de ne pas faire intervenir la main et/ou le poignet lors de la défense (esquives, décalages, ...), on ne peut par contre pas s'en passer lorsqu'on attaque. Un arrêt de la pratique est toujours conseillé lorsque, malades, la main et/ou le poignet du pratiquant de boxe anglaise ne sont pas complètement guéris. Il est donc du devoir du boxeur d'observer toute recommandation visant la prévention des traumatismes de ces parties du corps, entre autres par leur bandage.

2. Utilité du bandage des mains et des poignets.

Le bandage des mains et des poignets prévient des traumatismes par le gainage de ces parties du corps. Un gainage convenable nous semble permettre une meilleure frappe du point de vue impact et siccité du coup. En outre, par l'absorption de la transpiration, les bandes retardent la détérioration des gants.

3. Echauffement et bandage.

Au cas où on banderait les mains et poignets avant l'échauffement généralisé, il est préférable de se livrer au préalable à une mise en train localisée de ces parties du corps. En effet, un bon bandage limite l'amplitude des mouvements autour de l'articulation du poignet en contrepartie des avantages qu'il offre:

 Une meilleure transmission de la force entre entre l'avant-bras et la main, et.

 La prévention des traumatismes dûs au fait qu'au moment de l'impact de la main sur la cible, le dos de la main et le dos de l'avant-bras se soient retrouvés dans des plans différents.

[nipaipo]

Merci, je vais voir ce que je pourrais bricoler !
Vous savez pourquoi travailler avec quelque chose de déséquilibrer ?

par définition, si il y a déséquilibre, il faut le compenser...ça favoriser aussi l'inertie sur les mouvements et fait travailler les articulations et surtout les muscles qui les mettent en oeuvre, en gainage...

tu n'aurais pas du tout la même sollicitation sur le poignet avec une petite haltère de base, parce qu'elle est équilibrée et que les prises en main possible sont limitée...

le déséquilibre est par exemple souvent utilisé chez les kinés pour soigner, ré-éduquer et renforcer une articulations qui a été lesée...