Auteur Sujet: Analyse de l'apprentissage sportif  (Lu 3537 fois)

Hors ligne jomtien

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Analyse de l'apprentissage sportif
« le: mai 09, 2013, 08:15:03 am »
UN DE MES ELEVES MA ENVOYE CE TEXTE TRES INTERESSANT QUE JE PARTAGE #papy#





Un jour ou l'autre, au cours de son apprentissage, on ressent l'impression de ne plus progresser ou tout du moins, de progresser beaucoup moins vite. Alors que les premières années de la pratique se sont caractérisées par des acquisitions fréquentes de nouvelles habiletés techniques et de nouvelles sensations, arrivé à un certain niveau, les changements deviennent beaucoup plus discrets.

C'est ce que l'on appelle la phase de plateau.

 Un des éléments clefs pour atteindre un bon niveau dans la pratique devient alors le fait de repousser au maximum la survenue de la phase de plateau (et raccourcir celle-ci si elle survient pour en sortir le plus vite possible). Nous allons aborder ici quelques éléments permettant d'entretenir au maximum la progression tout au long de la pratique.

- Ne cédez pas au défaitisme:

Une phase de plateau est toujours surmontable. Il suffit de procéder à quelques ajustements. De plus, la phase de plateau signifie un ralentissement des progrès, mais signifie également que vous avez atteint un palier qui va vous garantir de ne pas régresser.

- Élargir sa base technique:

Une pyramide sera d'autant plus haute que sa base est large. Une des plus fréquente raison de la survenue d'une phase de plateau, avec arrêt des progrès, est une base technique insuffisamment large. Plus les fondamentaux de la pratique seront intégrés, plus le niveau technique pourra s'élever. Si vous ne progressez plus, et même si cela concerne l'apprentissage des techniques complexes, assurez-vous que vous maîtrisez bien les mouvements fondamentaux de votre discipline. Reprenez les bases et améliorez l'automatisation.

- Bien répartir ses efforts:

La loi de Pareto nous apprend que dans presque toutes les activités humaines, 20% des efforts donnent 80% des résultats. En phase de plateau, il est opportun de vérifier que nous répartissons bien nos efforts. Consacrez l'essentiel de votre temps de pratique (80%) aux exercices et techniques qui produisent vraiment des résultats. Les 20% du temps restant pourront être utilisés pour les essais de techniques nouvelles, l'exploration, etc...

- Préparez le corps à l'apprentissage:

Si vous ne progressez plus, il peut être utile d'aider le corps à se mettre en situation d'apprendre. Améliorez votre échauffement, réalisez de nombreux éducatifs pour préparer le corps à se mouvoir de façon adéquate, étirez-vous pour ne pas être limité dans vos amplitudes.

- Relâchez-vous:

Le relâchement dans la pratique est une des clefs de l'apprentissage. Les techniques qui ne peuvent être réalisées qu'avec force et vitesse ne sont pas vraiment intégrées. Se concentrer sur le relâchement musculaire pendant la pratique technique permettra de mieux intégrer les différentes étapes du geste.

- Multipliez les feed-backs:

Pour progresser, vous devez avoir des informations sur ce que vous faites. Utilisez le maximum de moyens pour cela: retours du partenaire, observation de son propre geste en vérifiant chaque étapes, utilisation de la vidéo... Vous saurez ainsi quoi corriger.

- Sortez de votre zone de confort:

S'il n'y a plus de difficultés, il n'y a plus d'apprentissage. Travaillez vos techniques dans des contextes de plus en plus difficiles: partenaires différents, vitesses différentes, résistance du partenaire de plus en plus importante, enchaînements de techniques. Mettez-vous en difficulté, échouez, analysez les causes de l'échec, rectifiez...

- Définissez plus précisément vos objectifs:

Si le débutant apprend en permanence car tout est nouveau, le pratiquant plus avancé doit se construire un véritable parcours d'apprentissage. Définissez ce que vous devez travailler. Fixez-vous des objectifs d'apprentissage précis dans le temps, mettez-vous au travail et là encore, vérifiez les résultats et adaptez votre entraînement jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs, puis définissez-en de nouveaux.

- Copiez les meilleurs:

Peut-être que votre façon de pratiquer à atteint ses limites. Regardez comment s'entraînent les meilleurs autour de vous. Que font ceux qui semblent ne jamais cesser de progresser. Testez sur vous...

Et pour finir, n'ayez aucun doute sur votre capacité à continuer à apprendre. Il n'y a pas de limites dans l'apprentissage, il y a juste une limite dans certaines façons de faire...
« Modifié: mai 09, 2013, 08:37:24 am par moderation »
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« le: mai 09, 2013, 08:15:03 am »
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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #1 le: mai 09, 2013, 11:13:27 am »
@ Jomtien  :-)\_ ;-)p +1

Simples et excellents conseils.

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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #2 le: mai 09, 2013, 15:45:40 pm »
 ;-)p...effectivement, un contenu très rafraichissant, avec de simples et excellents conseils comme l'a dit Ombre en plein jour, :) merci pour le partage à vous deux, Jomtien!
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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #3 le: mai 09, 2013, 17:58:21 pm »
Merci jomtien c'est en effet très intéressant et très pratique,
on ne peut que s'améliorer en suivant ses conseils et savoir boxer le mieux possible  :-=#
sportivement  :-D=
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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #4 le: mai 10, 2013, 02:03:36 am »
Très intéressant ce message... Tu donneras un point de sagesse à ton élève de ma part.  ;)

Non, je déconne. +1 pour toi.

Hors ligne jomtien

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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #5 le: mai 10, 2013, 06:56:52 am »
khop khun khrap 'merci ' et Amities sportives et Martiales,de Thailande, 8) :-=#
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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #6 le: mai 10, 2013, 09:34:04 am »
J'ai connu ces phases de "plateau" quand je pratiquais l'aikido, et effectivement si on vise tres haut, on peut passer des caps. Par exemple "je saurai faire iriminage ura comme tel maitre", cela devient un challenge et une recherche personnelle.
Mais aussi changer de discipline cela apporte un grand renouveau.
Tout est changement, tout est illusion. Rien ne se cree, rien ne se perd, tout se transforme.

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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #7 le: mai 11, 2013, 12:05:10 pm »
Ces phases de plateau sont elles présentes dans d'autres AM comme karaté, kendo... ?  :-|>--<|-:
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Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #8 le: mai 13, 2013, 21:00:24 pm »
Les périodes de stagnations ou phases de plateaux sont présentes dans toutes les disciplines sportives et donc dans tous les arts martiaux et sports de combat

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Re : Re : Analyse de l'apprentissage sportif
« Réponse #9 le: mai 13, 2013, 22:51:12 pm »
Les périodes de stagnations ou phases de plateaux sont présentes dans toutes les disciplines sportives et donc dans tous les arts martiaux et sports de combat

elles sont même présentes dans toutes les disciplines sportives ou non...

les remarques sont très pertinentes, surtout l'aspect "zone de confort" qui est malheureusement rarement compris et intégré...

 


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