bjr,
Commence par faire des petits footings, de la corde à sauter, des pompes, des abdos, des tractions pour le cardio et la muscu.
Sinon pour développer la force je m'y connais pas trop mais tu peux être utiliser des kettlebells ( mais c'est cher et le risque de se blesser est élevé si tu fais mal les mouvements), faire du developpé couché, soulever de la fonte, utiliser des élastiques pour renforcer ton corps et ton explosivité ...
A+
PS: C'est juste des idées, je laisse les pros te répondre