Auteur Sujet: Augmenter l'endurance  (Lu 6661 fois)

Hors ligne SamyBgood

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Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #20 le: septembre 06, 2013, 09:52:02 am »
Loin de moi l'idée de créer un débat, je voulais juste être gentiment pénible  #cachette#


Bonne chance à l'auteur en tout cas dans sa recherche de l'endurance (mais essaie la course, un bon album de musique dans les oreilles et un parc sympa et on s'y fait vite)

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Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #20 le: septembre 06, 2013, 09:52:02 am »
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Hors ligne hurricane770

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Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #21 le: mars 12, 2014, 19:15:33 pm »
En fait on peut faire du Tabata , ce qui ne nécessite aucun matériel et prends très peu de temps ;en gros cela va consister en 20 secondes d'effort à vitesse maximum suivi de 10 secondes de récupération (active de préférence) et répéter la boucle 7-8 fois = 4 minutes.Tu peux prendre des exercices de base comme les burpees ,squats , frappes 1-2 ...bon courage c'est très physique :-|~*-(

Hors ligne jomtien

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Re : Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #22 le: mars 13, 2014, 12:31:43 pm »
En fait on peut faire du Tabata , ce qui ne nécessite aucun matériel et prends très peu de temps ;en gros cela va consister en 20 secondes d'effort à vitesse maximum suivi de 10 secondes de récupération (active de préférence) et répéter la boucle 7-8 fois = 4 minutes.Tu peux prendre des exercices de base comme les burpees ,squats , frappes 1-2 ...bon courage c'est très physique :-|~*-(

 ;-)p Excellent
Du fractionné à haute intensité !

Difficile de faire plus simple ! Le protocole de la méthode est une alternance d’efforts de 20 secondes à haute intensité couplés à des récupérations de 10 secondes, le tout répété 8 fois soit 4 minutes au total.

 Les phases d’efforts brefs et intenses permettent d’être sur la filière anaérobie lactique, mais au vu de la durée totale de 4 minutes, la filière aérobie est elle aussi fortement sollicitée (en puissance surtout, c’est-à-dire dans son haut rendement et non pas sur la longueur en capacité). C’est donc excellent pour brûler de la graisse et accroitre sa VO2max. Le choix parfait pour perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire.

 Durant les 20 secondes d’efforts, il faut être le plus dynamique possible, et faire le maximum de répétitions. En cas d’utilisation de charges additionnelles, ne dépassez pas 50% de la RM (équivalent à 25 répétitions).

 En partant de ce protocole on ne peut plus simple, de nombreuses variantes sont possibles :

Attention il faut un bon échauffement a bientôt 63 ans je continue a le faire mais sur une période de 1 mois  car c'est  très éprouvant physiquement et mentalement Carrio lui qui est plus jeunes sur 2 mois
Il permet d'agir sur la filière aérobie(efforts de longues durée)et la filière anaérobie (efforts explosifs)





 

  










« Modifié: mars 13, 2014, 12:58:16 pm par jomtien »
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Hors ligne antho49

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Re : Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #23 le: juin 04, 2015, 13:53:02 pm »
pour améliorer l endurance je fais deux séance de piscine environ 1500m avec du fractionné . faire des circuits training en musculation ,sinon j utilise le training mask c est génial mais les gens te regardes bcp

Hors ligne o-sensei51

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Re : Re : Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #24 le: juin 04, 2015, 15:05:03 pm »
pour améliorer l endurance je fais deux séance de piscine environ 1500m avec du fractionné . faire des circuits training en musculation ,sinon j utilise le training mask c est génial mais les gens te regardes bcp


Oui j'imagine. On peut vite se retrouver avec les flics au cul, avec ce genre de masque ! Genre cambrioleur ou vandale qui se barre en courant  ???


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Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #26 le: juin 05, 2015, 08:55:15 am »
le training mask? Je ne connaissais pas, mais ça m'intéresse  :)

PS : je viens de voir les prix... OUCH!
« Modifié: juin 05, 2015, 09:31:09 am par 4PIsr »
c'est pas au vieux singe qu'on apprend à traire les limaces.

Hors ligne antho49

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Re : Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #27 le: juin 05, 2015, 11:16:33 am »
Je l ai acheté sur dragon bleu http://www.dragonbleu.fr/masque-d-entrainement-elevation-2-0.html petite video avec

Hors ligne MaxC

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Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #28 le: juin 05, 2015, 14:49:27 pm »
Es-tu certain que tu as un probleme d'endurance?

-Est ce que tu peux garder un niveau de cardio modéré pendant tout ton cours sans avoir de malaise? Si tu tiens bien ce n'est pas l'endurance le probleme mais plutot la puissance de ton muscle cardiaque qui fatigue quand tu monte trop en intensité. Ce qui fait qu'en combat, surtout si tu respire mal, tu fais un malaise. (à voir si ce n'est pas non plus ta respiration qui pose probleme)

En général, en langage vulgarisé, on différencie "endurance", qui est de tenir effectivement le modéré tres longtemps, ce qui ne semble pas etre ton souci et "cardio", qui est ta capacité à tenir à haute intensité.

A noter qu'en travaillant le cardio justement, tu pourra faire de l'endurance à un rythme cardiaque plus élevé. Donc faire de l'endurance sur un effort plus intense. donc augmenter ta capacité à être intense en combat.

En traviallant ton cardio tu passera par exemple à des footings de 45min de 9km/h à des footings de 45 min à 11km/h.

Pour le combat, tu tiendra beaucoup mieux également.

DOnc pour bosser ce fameux "cardio", il faut faire du fractionné mais tu n'aime pas nager, courir, pédaler. Donc il te fara faire du Tabatha ou de 'linterval training d'une maniere ou d'une autre. (30 sec de coups de pieds haute intensité/ 30 sec de shadow leger aux poingsn, le tout 10 fois de suite. ou bien  : burpees, jumping jacks, tractions, fentes, squats, abdos, 20 sec de travail a chaque exercice, 10 sec de repos entre chaque exercice, le tout 8 fois de suite, à haute intensité)

Le but, c'est habituer ton corps à rester à une haute fréquence cardiaque. Il faut alterner haute intensité et repos, quelque soient les exercices.

Il ne faut pas dépasser 220 moins ton age en fréquence max (tu peux trouver facilement de quoi mesurer ta fréquence a decathlon par exemple). la fréquence de travail est en général 80% de ce maximum mais tu peux commence à travailler + bas et augmenter chaque semaine.

Patience et longueur de temps sont les vertus de la réussite, vise la progression mais essaie de comprendre comment elle viendra !

« Modifié: juin 05, 2015, 14:51:41 pm par MaxC »

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Re : Augmenter l'endurance
« Réponse #29 le: juin 05, 2015, 15:32:11 pm »
+1 pour l'intervention  :)
Il est toujours bénéfique de se rappeler que les périodes difficiles sont souvent les plus profitables en terme de sagesse et de force intérieure. (Dalaï-lama)

 


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