Sports Nutrition Center

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Un esprit sain dans un corps sain !

Les Laboratoires Equilibre Attitude, spécialistes en nutrition sportive, ont regroupé leurs gammes High-Tech Nutrition et Hi-tense sous la marque Eafit.
Eafit regroupe des formules spécifiques scientifiquement élaborées pour répondre aux besoins des sportifs, mais aussi de tous ceux qui cherchent à améliorer leur vitalité ou sont soucieux de leur ligne. Être à l'écoute de son corps, le respecter, permet d'atteindre très vite un potentiel maximum grâce aux nouvelles ressources révélées par un bon équilibre.



http://www.sport-nutrition-center.com/marques/eafit.html

http://methodes-douces-et-bien-etre.com/alimentation/pourquoi-avezvous-besoin-proteines/

Nous  avons besoin de consommer quotidiennement des aliments riches en protéines parce que contrairement à d’autres nutriments ,

 les protéines ne sont pas stockées par le corps ;si vous en consommez plus que nécessaire , l’excédent est automatiquement éliminé par votre corps ;
En revanche en cas de carence pour un jour quelconque , votre corps n’aura pas la capacité de combler le déficit en protéines en auto –produisant celles – ci ou en puisant dans les réserves constituées antérieurement . II est donc très important de prendre en compte ce facteur lorsque vous planifiez vos repas .



http://www.all-musculation.com/nutrition/proteines/table-proteines.html


Un petit récapitulatif des teneurs en protéines de quelques aliments courants. Attention, avoir une alimentation riche en protéines entraine bien souvent de consommer beaucoup de graisses et/ou de glucides.




Table des protéines animales :

 - Poissons : 13-20 ;
 - Viandes rouges ou blanches : 18-22 ;
 - Oeuf : 6-7 ;
 - Lait : 3,5 ;
 - Fromages : 10-20 ;
 - Parmesan : 35 ;
- Gruyère : 30 ;
 - Emmental : 29 ;
 - Camembert : 21 ;

Donc si vous mangez 100gr de viande, vous aurez 20gr de de protéines, mais aussi 20gr de lipides ! Sachant que les lipides sont les nutriments les plus caloriques, le total calorique peut vite monter si vous consommez beaucoup de protéines de cette manière.

 C'est aussi pour cette raison que de nombreux pratiquants de musculation augmentent leurs apports en protéines grâce à des compléments alimentaires de protéines en poudre : tout simplement car ces produits sont riches en protéines, mais pauvres en graisses.




 Il faut noter un point important : la plupart de ces aliments contiennent autant voir plus de graisses que de protéines.


 En ce qui concerne les protéines alimentaires, voici la teneur moyenne en protéines de quelques aliments, en gramme de protéines pour 100gr d'aliment







Index des protéines végétales :

- Pois cassés secs : 33 ;
- Germes de blé : 26 ;
- Cacahuètes : 25 ;
- Lentilles sèches : 23 ;
 - Haricots secs : 21 ;
 - Pois chiche secs : 20 ;
 - Cacao en poudre : 20 ;
 - Amandes : 18 ;
- Graines de sésame : 18 ;
- Noix du Brésil : 14 ;
- Farine de blé : 12-14 ;
- Pâtes : 10 ;
 - Lentilles cuites : 8 ;
 - Haricots cuits : 8 ;
 - Pain : 8 ;
 - Tofu : 7 ;
 - Brocolis : 3 ;
 - Lait de soja : 3 ;
 - Riz : 2,2 ;

A noter : une forte consommation de protéines sous forme végétales n'apporte le plus souvent que peu de lipides. Mais attention, ces protéines végétales ne sont pas complètes (il faut donc mélanger les apports pour avoir des protéines complètes), mais surtout, ces aliments sont parfois riches en glucides !

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Programmes MUSCULATION[/color]
 

 Programme Congestion

 "La congestion est le secret de l’hypertrophie. En combinant régime, supplémentation et entraînement, vous apprendrez comment optimiser l’afflux sanguin et la rétention d’eau dans les cellules mêmes qui se dilatent, afin d’atteindre un volume musculaire maximum."



 

 Programme Gain de Masse

" En modulant entraînement et régime, il est possible d’augmenter le taux de l’hormone masculine de base, la testostérone. Car sans testostérone, vous ne fabriquerez pas de muscle …"



 

Programme Gain de poids

"Comportez-vous comme un bodybuilder et vous deviendrez l’un d’eux. Même si vous n’avez jamais fait de musculation, voici toutes les étapes pour passer du « gringalet » au « musclé"."



 Programme Muscle Sec       

"Prendre du volume sans graisse semble contradictoire, car il faut prendre plus de calories pour prendre du volume et moins de calories pour sécher… Pourtant c’est justement ce que recherche tout pratiquant de la musculation. Voici un compromis « volume sec »."


Connaissance de Base

Ces sports- SDC -AM-MMA-GRAPPLING- nécessitent de la force pure et de la vitesse d’exécution du mouvement.

La force pure dépend de l’effecteur autrement dit du muscle tandis que la vitesse d’exécution dépend du niveau de commande soit du cerveau via les nerfs.

Le maintien d’une glycémie correcte et un apport protéique adapté ainsi que la récupération, sont les facteurs déterminants de la performance.

 
Stratégie d'Entraînement

La musculation est un complément indispensable : visez la rapidité d’exécution plutôt que la résistance.

Pour travailler la vitesse d’exécution, effectuez 4 à 6 séries de 10 répétitions entre 40% et 60% du maximum réalisable sur un seul mouvement (RM-1).

Pour travailler la force, il est préférable de réaliser 4 à 6 séries de 3 à 6 répétitions entre 85% et 95 % de RM-1.



Trucs & Astuces

1 - Importance des étirements : séance de 20 min minimum sur les groupes musculaires sollicités.

2 - L’electrostimulation peut être utile à la décontraction musculaire (en mode récupération) en choisissant des fréquences basses (1 à 3 hertz).

3 - Pensez aux techniques de transfert : effectuez des series de mouvements de musculation spécifiques à la gestuelle sportive.