methode pour avoir un 6-Pack et des abdos 100% developpé en Force:
exercices possibles :
exo 1-allonger sur le dos cuisse relevé a 90 degres , faire des relevés de buste jusqu a toucher les genoux avec les coudes
exo 2-relever de buste a la vertical, tibia coincer dans un support horizontal
exo 3-relever de jambes en etant suspendu a une barre fixe.
le premier ou le deuxieme exo,l un ou l autre sont suffisant;
2 fois par semaine faire 6 series completes , fractionner en demi-series avec 1mn ou 2mn de pause.
quand vous arriverez a plus de 20 repetitions maximales sur une serie complete, fractionner les series en paquets de 10 plutot qu en demi-series avec 1mn de pause sans forcer.
quand vous arrivez a faire plus de trente repetitions sur une serie complete au maximum ajouter un leger lest pour rester dans une plage d effort autour de 20/30 repetitions maximales.
par exemple nombre de repetitions maximales sur une serie complete: 25 repetitions. donc au total 25*6=150 repetitions par sceances. soit 15*10 avec 1mn de pause.
cette methode donne des abdos en acier.