Préparation physique à la reprise de la boxe française

[o-sensei51]

Après tout, fais ce que tu veux, je m'en tape.  Mais quand on est dur de la feuille, je vois vraiment pas l'intérêt de demander conseil...

[Onitengu]

Pour moi, le plus important c'est l'endurance, donc le cardio et l'endurance musculaire (surtout celle des jambes).
Le reste, la gonflette, je ne trouve pas ça primordial pour une reprise. Je pense qu'il vaut mieux travailler sur des longues séries au poids de corps que de chercher à pousser plus de fonte.
Mais ce n'est que mon avis, je n'ai pas vraiment de conseils à donner et je suis loin d'être une référence.
Bonne chance 

[jomtien]

La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore l efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l aidant à prévenir les blessures d usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).

Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n a qu un temps limité à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l entraînement des techniques de combat.
Son programme de musculation doit donc aller à l essentiel. Ce guide l y aide de deux façons :
 Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat.
 Il permet à chaque combattant d adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques.

Il permet donc d obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Car, s appuyant sur l esprit du « free fight », qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faibles.
Cette approche unique fait donc de ce guide un outil indispensable aux amateurs de sports de combat.

http://www.amazon.fr/gp/product/271142135X/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=michael-gundill-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=271142135X

[o-sensei51]

La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore l efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l aidant à prévenir les blessures d usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).

Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n a qu un temps limité à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l entraînement des techniques de combat.
Son programme de musculation doit donc aller à l essentiel. Ce guide l y aide de deux façons :
 Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat.
 Il permet à chaque combattant d adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques.

Il permet donc d obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Car, s appuyant sur l esprit du « free fight », qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faibles.
Cette approche unique fait donc de ce guide un outil indispensable aux amateurs de sports de combat.

http://www.amazon.fr/gp/product/271142135X/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=michael-gundill-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=6746&creativeASIN=271142135X

Non ! Faut surtout pas conseiller un bouquin, car ce monsieur n'a pas le temps de lire  

[Odoacre]

@o-sensei,ca serait bien que tu evites de juger les gens sans les connaitre. Soit tu apportes quelque chose de constructif, soit tu te casses.

[o-sensei51]

@o-sensei,ca serait bien que tu evites de juger les gens sans les connaitre. Soit tu apportes quelque chose de constructif, soit tu te casses.

Tu te prends pour qui ?  Pour me dire ce que je dois faire 

Jomtien apporte la même forme de conseils que moi, à savoir un bouquin, mais cela ne convient pas à "Monsieur", car il faut se sortir les doigts du c... et lire un bouquin.

Donc vu que tu sembles vouloir avoir tout prémaché, et ne pas te sortir les doigts du c..., casse toi toi-même

[4PIsr]

Paix sur terre, mes frères.

Pour ce qui est de Odoacre  : pas de régime, pas de course à pied, pas de livre,... Mets-y un peu du tien, jeune padawan.

[Odoacre]

La paix sur terre est impossible, la seule chosee a faire pour l obtenir est d exterminer l etre humain mais c est un autre sujet.

Pour ce qui est de lire, ce n est pas que je ne veux pas, j aime lire au contraire. C est simplement que je n ai pas le temps pour des lectures personnelles avec la formation que je suis actuellement.
En ce qui concerne la course a pied, je n aime pas courir, ca m e..erde de courir. Par consequent je fais tout ce qu il faut pour ne jamais courir.
Pour les regimes, il ne cadre pas avec ma philosophie donc je ne fais pas de regime et n en ferais jamais, meme si c etait un toubib qui me le disait. Je prefere mourir a 60ans en meme faisant plaisir niveau bouffe que mourir a 90ans en me faisant ch..er a table.

on peut en revenir a ma question maintenant?

[Nostra]

Renseigne-toi sur les entraînements à intervalles de haute intensité (HIIT), et spécifiquement à la corde à sauter.
Par exemple, le protocole Tabata:
- 20 sec à fond
- 10 sec plus calme

Le tout 8x. Ca prend 5 minutes.

[4PIsr]

Je plussoie pour le tabata qui est très bon pour le cardio.

Pour ce qui est de de la course à pied, j'insiste . Car en ce qui me concerne, moi aussi ça m'em*erde puissance 100. Alors j'entrecoupe la course d'un certain nombre d'exercices (pompes, squat, abdo sur les bancs publiques, tractions si je trouve une structure adéquate,...). Je te promets que ça en devient presque amusant.

PS : et avec des écouteurs qui passent une petite musique de motivation, ça peut pas faire de mal...