Au bench press on dit souvent que 10 repetitions =80% de 1RM(charge maximale sur une seule repetition)
Or pour les jambes, un fait bien connu est qu il faut les bosser en serie plus longues!
en effet 80%1RM = 15 repetitions au squat.
pour faire 3 series de 10 comme au bench il faut donc en faire 2 series de 15 !
sinon blessure garanti car a 10RM le squat se bosse a 90% de 1RM ce qui revient a faire 2*5 au bench et là luxation garanti a cours terme dès que les performances augmentent suffisament.
donc pour le squat pour faire 3 serie de 10 , il faut les faire a 15 RM !
Toujours bon a savoir.
