Améliorer ses Mae Geri

[St0rm]

Les Mae Geri sont des coups de pieds de face très puissants. Cependant, je manque de souplesse et de force dans les jambe. Comment vous entraînez vous pour réaliser des Mae Geri toujours meilleurs.
PS:J'ai un ami qui mesure 1m65 et quelque et qui balance des Coups de pieds au niveau de ma tête alors que je fais 1m75. J'espère pouvoir le rattraper...

[didiersksr]

Je ne sais pas comment tu veux concevoir tes coups de pieds de face. Tu cherches quoi au niveau haut (jodan en japonais) ? Une percussion pour faire perforer la tête ou claquer un coup remontant sous le menton ou le nez ? Sur une bonne défense en ligne centrale, ça ne sert à rien de frapper au dessus du nombril. Si la garde est un peu ouverte, éventuellement tu peux monter au plexus solaire ou sternum, ou des points situés hors de l'axe au même niveau en coup de pied défonçant. Plus haut, sauf en contre, ça ne sert à rien en frappe, éventuellement pour une diversion mais c'est un gros risque.
N'importe quel coup de pied qui vise au-dessus de la cuisse (même à ce niveau, c'est pas inutile) demande à ce que le genoux monte assez haut et que le talon passe près du fessier. Si tu veux qu'un coup de pied ait un effet, l'orientation de la cuisse donne la direction du coup, la jambe se déploie par l'articulation genoux. Si dans la phase finale, tu dois monter le genoux pour atteindre atteindre ta cible, tu as tout faux : tout ton travail passe dans l'équilibre et la stabilité, toute ton énergie se consume à gérer ton corps et pas le coup de pied.
Essaye d'apprécier ce que donne un coup de pied direct dans une rotule ou sur l'os du pubis, l'utilité de frapper plus haut te paraîtra peut-être moins évidente.

[jomtien]

Je ne sais pas comment tu veux concevoir tes coups de pieds de face. Tu cherches quoi au niveau haut (jodan en japonais) ? Une percussion pour faire perforer la tête ou claquer un coup remontant sous le menton ou le nez ? Sur une bonne défense en ligne centrale, ça ne sert à rien de frapper au dessus du nombril. Si la garde est un peu ouverte, éventuellement tu peux monter au plexus solaire ou sternum, ou des points situés hors de l'axe au même niveau en coup de pied défonçant. Plus haut, sauf en contre, ça ne sert à rien en frappe, éventuellement pour une diversion mais c'est un gros risque.
N'importe quel coup de pied qui vise au-dessus de la cuisse (même à ce niveau, c'est pas inutile) demande à ce que le genoux monte assez haut et que le talon passe près du fessier. Si tu veux qu'un coup de pied ait un effet, l'orientation de la cuisse donne la direction du coup, la jambe se déploie par l'articulation genoux. Si dans la phase finale, tu dois monter le genoux pour atteindre atteindre ta cible, tu as tout faux : tout ton travail passe dans l'équilibre et la stabilité, toute ton énergie se consume à gérer ton corps et pas le coup de pied.
Essaye d'apprécier ce que donne un coup de pied direct dans une rotule ou sur l'os du pubis, l'utilité de frapper plus te paraîtra peut-être moins évidente.

Excellente explication proche des 64 ans mon Fonck kick

[St0rm]

Parfaitement d'accord mais je repose ma question sans le PS. Comment améliorer ses Mae Geri en puissance et en vitesse.

[didiersksr]

Fais du travail pour détendre les muscles arrières de la cuisse, des étirements à ce niveau et quand tu travailles tes frappes, même au ralenti, monte le genoux. Progressivement, lâche tes frappes en montant progressivement. Et plus que tout, ressent ce que tu fais, écoute ton corps. C'est lui qui va te guider. Travaille en sensation, la réflexion est utile mais le principal est ce que tu ressent et pour n'importe quel geste.

[St0rm]

Excuse moi je suis un peu ignorant. Par étirement de l'arrière de la cuisse, tu entends quoi exactement? Je suis un peu incompétent en matière d'étirements.
Lorsque je donne un Mae Geri dans le vide mes genoux me font mal, normal?

[didiersksr]

Non, c'est pas normal, ce genre de chose arrive parce que l'inertie de ta jambe (ce qui est en dessous du genoux) n'est pas contrôlée. Plus clairement, tu ne sollicites pas assez les muscles arrières de la cuisse pour contrôler la phase d'impact et donc l'articulation du genoux passe en hyper-extension à chaque frappe et tu as mal. A l'impact, oblige-toi à un légère contraction pour pour ne pas fatiguer le genoux et surtout relâche immédiatement la tension au niveau de l'articulation. Et ça vaut pour toutes les frappes.

Pour travailler, il existe plein de choses, d'autres te proposeront d'autres exercices. Je te propose qq exercices en rapport avec ce que l'on fait ; notre travail de préparation repose sur des principes de yoga, tu en fais ce que tu veux.
Dans tous les cas, la colonne vertébrale reste droite au maximum.
1 Face à un mur, talons à 30-35 cm du mur, approche un pied du mur, talon au sol pointe du pied au mur, le pied est environ à 45° du sol, l"autre pied reste à plat. monte les bras, paumes contre le mur, les jambes tendues. Puis fais comme si tu voulais monter au mur avec les doigts. Alterne les jambes.
2 Debout, monte les bras pour t'étirer au maximum, descend pour t'accroupir en maintenant le tronc vertical. Pose les mains de chaque côté des pieds. Recule une jambe, l'autre reste perpendiculaire au sol. Redresse le corps, mains jointes qui montente vers le plafond et descend les hanches. Détend, repose les mains. Recule la 2ème jambe. Tu es en position de pompes, bras verticaux. Pousse sur les mains et les épaules pour faire un V renversé, colonne alignée, les talons essayent de se rapprocher du sol. reviens et ramène l'autre jambe. Enchaîne alternativement.
3 assis , jambes allongées, ramène un talon jusqu'à l'aine. Étire toi vers le haut, bras tendus. Descend sur la jambe, colonne droite, pied en flex. La main avant va chercher le pied, l'autre main repose sur l'avant bras, reste droit vers la jambe tendue. A chaque expiration laisse avancer le bas de l'abdomen, n'enroule pas le dos, ne blesse pas tes lombaires, travaille une minute puis change de jambe. les deux fessiers restent au sol.
4 même départ mais tu ramène un talon contre le fessier, le tranchant intérieur du pied contre le sol. la main avant posée près de la hanche pour aider à descendre poussant sur le sol. Etire le corps en montant la main opposée et descend le tout sur le pied avant (main droite sur jambe gauche ou l'inverse). Travail dans le même esprit en te servant de ta respiration. Alterne.

Même pour moi, à la souplesse légendaire, ça marche très bien sans abîmer le corps.

[St0rm]

Merci beaucoup. C'est exactement ce que je cherchais.

[jomtien]

Beaucoup explications très  bien d'écrites par @didiersksr  - Techniques et applications Excellent !

[didiersksr]

Merci Jomtien. Venant de quelqu'un dont j'apprécie la qualité des posts, ça fait plaisir.