Auteur Sujet: Renforcement des jambes arts martiaux  (Lu 1839 fois)

Hors ligne Teorz

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Renforcement des jambes arts martiaux
« le: juillet 29, 2015, 22:21:33 pm »
Je suis en recherche d'exercices/programmes d'entraînement special jambes.

Ce soir j'ai fais 4 fois 3 minutes de "position du cavalier". 2 minutes de récupération entre les séries.

Dois-je faire d'autres séances pour travailler de façon différentes?

je fais également des squats et fentes avant avec des séances du type 3 burpees + 10 pompes + 10 squats pendant 15 minutes (méthode cross ops pour ceux qui connaissent).

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Renforcement des jambes arts martiaux
« le: juillet 29, 2015, 22:21:33 pm »
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Hors ligne o-sensei51

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Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #1 le: juillet 30, 2015, 11:11:49 am »
Sauts sur quelque chose de surélevé, genre banc public ou autre.

Tu fais genre trois séries de 10. C'est un excellent exercice.

Ainsi que la corde à sauter.

Tu peux également rester en position de squat, le dos contre un mur, pendant une minute voir plus. Exercice facile à faire lorsque l'on se brosse les dents...

Hors ligne 4PIsr

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Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #2 le: juillet 30, 2015, 12:07:04 pm »
squats, squats avec coup de pied, jambes fente avant, steps,... le tout avec une charge! (plastron lesté, ou plus simplement des haltères/kettlebells)
c'est pas au vieux singe qu'on apprend à traire les limaces.

Hors ligne Teorz

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Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #3 le: juillet 31, 2015, 17:30:21 pm »
Merci pour les conseils.
Une séance du type 1 minute de chaise + 1 minute de mountain climber + 10 squats sautés pendant 10/15 minutes peut-elle être pertinente?

Hors ligne Thrace

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Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #4 le: août 04, 2015, 21:17:59 pm »
Je suis tombé là dessus par hasard, si cela peut être utile  #circonspect#

! No longer available

 :)
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Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #5 le: août 04, 2015, 22:20:13 pm »
Merci pour les réponses.
je suis en train de m'intéresser aux kettelbells. Y a l'air d'avoir pas mal de choses intéressantes.
Quelqu'un connaît ce livre? Simple  and sinister de Pavel Tsatsouline

Hors ligne didiersksr

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Re : Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #6 le: août 04, 2015, 22:51:36 pm »
Je suis tombé là dessus par hasard, si cela peut être utile  #circonspect#

@Thrace
Tu as raison :  #circonspect#  c'est vraiment des exercices à la con.

@Theorz
Connais pas le livre.
Un de mes conseils pourris : va faire 2 ans de rugby. Y'a pas que des jambes que tu vas gagner : le contact, les appuis, l'évitement, les chocs... 

"Hors sujet" : Quoique qu'avec les règles d'aujourd'hui, ça ressemble plus à un affrontement de robots. Eh les vieux  #papy# , souvenez-vous des matchs France - Galles des années 70 : y'avait plus de sang que de lait sur la pelouse  Batte de baseball et les 3èmes mi-temps se faisaient pas en costume-cravate   @-D . Ça avait du panache !!! Et SURTOUT, avec ces règles, ces fi..tes  #pompomgirl# d'anglais gagnaient peau de zob  #pdr# #sautejoie# #saint#
#hola#  ABREUUUUUVENT NOS SILLONS"
"Fin du hors sujet"

Désolé Theorz  :-[
La profondeur de la pensée ne peut s'exprimer que par la richesse des mots.

La vérité... c'est que le bon vieux temps était épouvantable.
'Johan Norberg'

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Re : Re : Renforcement des jambes arts martiaux
« Réponse #7 le: août 04, 2015, 23:32:55 pm »
Merci pour les réponses.
je suis en train de m'intéresser aux kettelbells. Y a l'air d'avoir pas mal de choses intéressantes.
Quelqu'un connaît ce livre? Simple  and sinister de Pavel Tsatsouline

Regarde plutôt sur http://www.francekettlebell.com/, car il y a des vidéos super bien faites, et les kettlebells sont de qualité. Rien à voir avec du Decathlon !

Et un conseil : j'espère pour toi que tu as un jardin, pour l'entrainement ! Car si tu lâches la KB par inadvertance !  :-[

 


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