Renforcement global

[jeune scarabée]

Bonjour a tous,

Alors voila je débuterai ma carriere dans les AM dès la retrée (début septembre) mais je sais déja que je manque de vitesse, explosivité et souplesse. 

J'aimerai donc l'avis de pratiquant sur le sujet et le nom de quelques éxos pouvant m'aider a progrésser. Je précise que les résultats que j'ai trouvé sur internet n'étaient pas tres convaicant, les sources n'étaient pas sure, pas mal de conrtradictions,... je cherche donc l'avis des pratiquants, des vrais qui sont déja passés par la. 

J'aimerais également connaître s'il est possible de renforcé certains os et articulations sans souffrir d'arthrose ou arthrite plus tard 

Merci de prendre le temps de me lire, bonne journée a tous !

[4PIsr]

Pour le cardio et l'explosivité (et accessoirement la vitesse) : le tabata, il n'y a que ça de vrai.

[jeune scarabée]

HO MON DIEU ! je ne connaissais pas du tout ce systeme d'entrainement ! je teste ça dès ce soir !!!

Tu l'as testé ou tu le fais quotidiennement ?