Gagner un peu en souplesse

[o-sensei51]

Bonjour


Je sais que ce sujet revient régulièrement.

Je sais également que quelqu'un de "raide" ne pourra jamais devenir extrêmement souple, et faire le grand écart, du jour au lendemain.

Je souhaite cependant gagner un peu en souplesse, pour être plus à l'aise pour mettre des highs kicks en boxe Thai.

Je cherche donc quelques exercices les plus simples et efficaces, rapides à faire, et les faire 3 ou 4 fois par semaine, pour me sentir "moins raide".

Merci

[ica]

je suis dans le même cas que toi et
je me demande si la muscu que je pratique et plus
particulièrement les exos de squat
ne jouent pas contre moi.

Je pense sérieusement à me procurer ce genre d'instrument de torture :

[SDEFENSE]

Salut O-sensei51!
Voici quelques idées:
La grenouille

Le papillon

Le grand écart contre un mur (ça évite le poids du corps sur les genoux)

[o-sensei51]

je suis dans le même cas que toi et
je me demande si la muscu que je pratique et plus
particulièrement les exos de squat
ne jouent pas contre moi.

Je pense sérieusement à me procurer ce genre d'instrument de torture :

Je suis vraiment septique sur ce genre de machine.

Ca pourrait même à mon avis être limite dangereux, ce genre d'instrument.

[o-sensei51]

Salut O-sensei51!
Voici quelques idées:

La grenouille

Le grand écart contre un mur (ça évite le poids du corps sur les genoux)

Merci.

Ce sont de très bonnes idées en effet. Ce sont des mouvement que je ne pratique jamais. A tort en plus.

[Gepec]

En plus des exercices d'assouplissement, il faut aussi veiller à avoir une bonne technique et une musculature suffisante.

J'ai longtemps cru que ma souplesse me faisait défaut dans les high kick alors que c'était la force et la technique qui me manquaient surtout.

Pour la chaise de torture je ne suis pas fan.

Je pratique les exercices de souplesse du bouquin de musculation d'Olivier Lafay. Je me fais des petites routines d'une dizaine d'exercice que je fais varier de temps en temps.