Auteur Sujet: pompes sur métacarpes de la main effets à long terme  (Lu 693 fois)

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pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« le: avril 14, 2016, 18:05:03 pm »
salut,

j'ai l'habitude de faire des pompes sur les poings fermés,
en essayant d'appuyer sur les pointes des métacarpes de l'index et du majeur
avec 40 kgs de charge sur le dos.

A long terme qu'est ce que je risque comme trouble  musculo squelettique ?

Merci d'avance

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pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« le: avril 14, 2016, 18:05:03 pm »
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Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #1 le: juin 06, 2016, 16:39:16 pm »
Salut
Dans le Wing Chun que je pratique, faire des pompes poings fermés, c'est une façon traditionnelle et plus "douce" que de taper sur du bois, d'entraînement afin de s'endurcir les poings.
Je n'ai pas connaissances de troubles connus sur cette pratique assez ancienne ...

L'appui par contre est au niveau des articulations entre phalanges et métacarpes, des 3 derniers doigts, majeur, annulaire et auriculaire, parce qu'on recherche a être aligné aux os du bras, comme nos coups de poings, donc on travaille moins les muscles du poignets, comme tu le fais en insistant sur l'index et majeur. Mais c'est une musculation nécessaire donc je prend l'idée, mais elle existe peut être aussi sans que je le saches ... Je le saurais plus tard dans ce cas ...

Hors ligne Renko

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Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #2 le: juin 06, 2016, 18:54:14 pm »
Dans ma pratique, on fait ( ou du moins on essai ) de faire nos push-up ( pompes ) sur les 2 premières jointures.


Je ne sais sincèrement pas l'effet à long terme, mais je trouve que ça enleve de la pression sur mes poignets, contrairement à des push-up standard sur les mains.

Perso, ma principalement inquiétude, c'est de glisser et de me casser le poignet ( déjà vu ! de la sueur + push-up trop rapide )

Mais sur les metacarpes, c'est intéressant. Je ne comprend pas par contre pourquoi  renforcer ces os au lieu des jointures...

Hors ligne 4PIsr

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Re : Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #3 le: juin 06, 2016, 19:07:39 pm »
Perso, ma principalement inquiétude, c'est de glisser et de me casser le poignet ( déjà vu ! de la sueur + push-up trop rapide )
d'où l'intérêt de bien gainer les poignets avec les muscles des avant-bras.
c'est pas au vieux singe qu'on apprend à traire les limaces.

Hors ligne Renko

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Re : Re : Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #4 le: juin 06, 2016, 22:32:59 pm »
Perso, ma principalement inquiétude, c'est de glisser et de me casser le poignet ( déjà vu ! de la sueur + push-up trop rapide )
d'où l'intérêt de bien gainer les poignets avec les muscles des avant-bras.

Dans mon cas, je sue ma vie. J'ai essayé à mon dernier passage et dès que je posait mon poing, il partait comme si c'était de l'huile au sol !

Mais oui gainage , très pratique tant que y'a pas trop de sueur au sol ;)

Hors ligne nipaipo

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Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #5 le: juin 07, 2016, 06:08:59 am »
fondamentalement, les pompes sur les poings, c'est surtout un exercice préparatoire de la surface de frappe, ça épaissit la peau et habitue les kentos à la pression...mais ça ne gaine pas grand chose au niveau du poignet....

pour gainer les poignet, les pompes sur les doigts sont plus efficaces, voir carrément des exercices n'ayant rien avoir les pompes...en karaté, c'est par exemple une des grandes utilités des exercices avec chishi...

Hors ligne ica

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Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #6 le: juin 07, 2016, 11:09:21 am »
à la place du cishi, un kettle bell ca peut le faire aussi ?

Hors ligne nipaipo

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Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #7 le: juin 07, 2016, 15:39:26 pm »
les nouveau outils(enfin nouveau...quand tu regardes les outils de hojo undo, qu'on retrouve aussi en chine, on ne peut que constater une FORTE inspiration...on a ré-inventé l'eau chaude), issus de la mouvance cross-fit, sont effectivement une solution...tout ce qui introduit un déséquilibre entre la charge et le point de saisie, fera l'affaire, c'est ce déséquilibre qui crée le gainage articulaire...

le kettlebell est plutôt l'équivalent du sachi-ishi...l'équivalent le plus proche du chishi, ça serait plutôt le clubbell...

maintenant concrètement, y a rien de plus facile et de moins coûteux à fabriquer qu'un chishi, faut juste un manche en bois, un seau et un peu de béton...

à la rigueur, certaine "haltères à une main" existent avec une fixation des disques, par le biais d'un écrou vissé sur l'extrémité fileté de l'axe...on peut très bien ne charger qu'un coté...

Hors ligne Vidocq

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Re : pompes sur métacarpes de la main effets à long terme
« Réponse #8 le: juin 07, 2016, 15:44:06 pm »
Il existe également des poignets pour pompe c'est vraiment pas mal enfin je trouve.

 


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