FCR, la fréquence cardiaque au repos

[jomtien]

FCR, la fréquence cardiaque au repos❗

La fréquence cardiaque (FC) au repos correspond au rythme cardiaque qu’un individu atteint en moyenne sans qu’aucun effort ne soit fait. Elle se mesure en nombre de battements cardiaques par minute.

Chez un adulte sédentaire en bonne santé, elle se situe autour de 60 à 80 battements par minute mais cette estimation peut varier d’un individu à l’autre.

Comment
 mesurer sa fréquence cardiaque au repos ❓

La FC au repos peut se mesurer quotidiennement puisqu’elle est soumise à variations suivant différents paramètres comme le niveau de forme du sportif.
Elle se prend idéalement le matin au réveil en position allongée et détendue. Deux options pour mesurer sa FC au repos :

En prenant son pouls au poignet ou à la carotide et en comptant le nombre de battements sur 20 secondes et reporter ce chiffre dans le champ ci-dessous :

CALCUL DE LA FC DE REPOS
Pouls mesuré durant 20 secondes
Calculer

Pour une mesure plus précise, se munir d'un cardio-fréquencemètre qui mesure le nombre de battements du cœur à un instant T.


Votre FC Repos en battements par minute

La Fréquence Cardiaque de Repos (FCR) se calcule en multipliant par 3 le pouls mesuré pendant 20 secondes.



Un médecin peut également mesurer la fréquence cardiaque au repos.

Plusieurs paramètres peuvent jouer sur la fréquence cardiaque au repos (niveau d’activité physique, troubles du rythme cardiaque, stress etc).

Plus largement, la condition physique joue sur la fréquence cardiaque au repos : plus le niveau d’activité physique est important, plus la FC au repos diminue.
Chez un sportif, la fréquence cardiaque au repos est plus basse que celle d’un adulte sédentaire.

La FC au repos, gage de longévité
Une FC de repos basse serait associée à une espérance de vie plus élevée et un moindre risque de développer des maladies cardio-vasculaires, selon la littérature scientifique.

Pour diminuer la FC au repos, il est recommandé de pratiquer une activité physique, et particulièrement un sport d’endurance (marche rapide, running, vélo, randonnée, etc) qui va entraîner le muscle cardiaque.

Les troubles de la FC
Une fréquence cardiaque insuffisamment élevée ou trop élevée peut indiquer un trouble du rythme cardiaque, rappelle la Fédération française de cardiologie :

Si le cœur bat trop vite (plus de 100 battements par minute) : il peut s’agir de tachycardie ;
Si le cœur bat trop lentement (moins de 50 battements par minute) : il peut s’agir de bradycardie
Si le cœur bat de façon irrégulière : arythmie.
La fréquence cardiaque, un allié pour s’entraîner

Chez les sportifs, connaître sa fréquence cardiaque est intéressant pour adapter sa pratique sportive, et notamment varier l’intensité d’un effort physique et les rythmes d’entraînement.
La FC est une des bases qui aide à construire des plans d’entraînement tout en suivant ses performances (évolution, limite à ne pas dépasser).

Comment calculer la fréquence cardiaque de réserve
Les variations de la FC au repos renseignent également sur la récupération du sportif.

Si celle-ci reste relativement élevée au repos cela peut être le signe d’une mauvaise adaptation de l’effort (entraînement trop intensif).

Pour évaluer la récupération et l’efficacité de l’entraînement, les sportifs se basent plus sur la fréquence cardiaque de réserve que la fréquence cardiaque au repos.


La FC de réserve se calcule en faisant la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos :

[ombre en plein jour]

Un tensiomètre suffit. Il donne aussi la fréquence cardiaque.

Une moyenne est facilement un leurre. Elle donne pas le fonctionnement réel.

Il faut voir la courbe des variations dans une durée donnée. Mettons dans un intervale de 5 minutes. Mesurer 3 fois. La courbe est souvent descendante. Puis recommencer 1 heure plus tard. Avant et après petit déjeuner. Au repos et après activité.

Les variations sont normale. Elles ont des causes multiples. Ce qui peut être inquiétant, c'est un rythme uniformément élevé, par exemple. Mais cela dépend aussi des personnes.

La fréquence cardiaque est un indice parmi beaucoup d'autres.

Ne pas abuser des mesures, si on ne ressent pas de troubles particuliers. Cela rend paranoïaque.

L'activité sportive est une condition très particulière. Si c'est une activité d'entretien, ça va. Si c'est un entrainement de compétition, cela tend à devenir nocif à plus ou moins long terme.

[jomtien]

Une moyenne est facilement un leurre. Elle donne pas le fonctionnement réel.


Il faut voir la courbe des variations dans une durée donnée. Mettons dans un intervale de 5 minutes. Mesurer 3 fois. La courbe est souvent descendante. Puis recommencer 1 heure plus tard. Avant et après petit déjeuner. Au repos et après activité.

Les variations sont normale. Elles ont des causes multiples. Ce qui peut être inquiétant, c'est un rythme uniformément élevé, par exemple. Mais cela dépend aussi des personnes.

La fréquence cardiaque est un indice parmi beaucoup d'autres.

Ne pas abuser des mesures, si on ne ressent pas de troubles particuliers. Cela rend paranoïaque.

L'activité sportive est une condition très particulière. Si c'est une activité d'entretien, ça va. Si c'est un entrainement de compétition, cela tend à devenir nocif à plus ou moins long terme.
« Modifié: Aujourd'hui à 10:03:55 par ombre en plein jour »
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EXCELLENT🙏


Mais je reste à 45 /46 Ans A 72 Ans