souplesse

[Misterludo69]

 !!!SOS!!!issu entre autre du kick il y a forrtt longtemps, j'ai envie pour le krav de retrouver un peu de souplesse dans les jambes pour les high kick et autres coups de pieds hauts...

j'envisageais de m'acheter un assouplisseur de jambes pour m'exercer à la maison et puis je me dis qu'il y a surement des moyens de travailler mon ex souplesse à la maison sans appareil...

auriez vous qqes exercices efficaces  :-|~*-(pour retrouver au moins en partie mon grand écart? et si vous avez même un programme alors là royal...
grand merci d'avance pour vos réponses a venir.

Ludo

[Vakarm]

un assouplisseur de jambes

Sérieusement tout ce que fait l'appareil, c'est t'écarter les jambes...  allez, tu y arrive sans appareil.
Pour le reste, fais une recherche sur le forum, tout y est.

[võ sinh rod]

Salut Misterludo,

bon, pour commencer, Est-ce vraiment essentiel les high kick en krav    

Plus sérieusement, vakarm a bien raison, va fouiller un peu dans le section "condition physique" du forum, il y a de quoi faire.
Fais le tri entre ceux qui prônent les étirements à froid, les étirements progressifs, ceux qui préconisent un rythme élevé, ceux qui au contraire conseillent de s'accorder du repos, ceux qui font des longues séances, ceux qui font des courtes, les programmes différents... 

Pour ma part, je ne me prends pas la tête, il y a quelques exercices d'étirements (choisis par préférence) que je pratique assez régulièrement sur des petites séances (20 mn) et principalement au sol (il y a de quoi faire avec tout ce qui existe, tout ce qu'on nous a appris et qu'on peut voir en vidéo). Très important aussi, manger des séries de coups de pied. En perfectionnant la technique, le relâchement dans la hanche et le haut du corps lors du mouvement et avoir la meilleur structure possible du corps (appui, genoux, dos, bras, tête). Souvent la jambe ne monte pas à cause d'une mauvaise technique. Ne pas hésiter à travailler en souplesse et pas seulement en force sur pao ou sac...

Sans oublier la diététique et l'eau (pour les tendons, muscles et ligaments), mais ça c'est vraiment si tu es un "puriste" 

Bon courage et bon krav.

[4PIsr]

des high-kick en krav?   Blasphème!