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Exercices de muscu bénéfique pour le Muay Thai
o-sensei51:
Bonjour
Je voudrais connaître les exercices de muscu au poids du corps les plus bénéfiques pour la pratique du Muay Thai, à savoir : gagner en vitesse, en explosivité, en force de frappe...
A contrario, existe-t-il des exercices contre productifs (je sais qu'il faut éviter les exo d'isolation, ce qui est plus valable avec la muscu avec fonte) ?
Merci
M_Thai_Sim:
Tu peux commencer par ceux de base, pendant 1 minutes et tu change
Push-up, squat, jump squat, burpees, la planche, set-up, Crunch, relevé de jambe, ciseau..
Couché sur le dos avec un ballon pesant sur la poitrine et tu le lance le plus haut possible
Sauté d'un coté et de l'autre d'un banc. Sauté sur un banc et ensuite en bas.
Thai rope 10 minutes (corde a sauté avec un gros diametre et plus pesant qui travail les bras et epaule aussi)
frapper non stop gauche-droite en rammenant bien les mains, tu peux mettre des petits poids dans les mains
anjylebigle:
http://www.superphysique.org/articles/4411
jomtien:
Avant d'écouter trop de Monde comme en Thaïlande
Idéale c'est toujours Musculation avec Poids de Corps Quand tu progresse tu utilise des charges Lestés
Pour les Appuis avoir un pneu de Camion et travailler avec ses flexions délassements et Squats
Pour le reste ce que je pratique depuis des Années et les Jambes
Proprioception et musculation. J'utilise le Plateau pour développer les capacités d'équilibre et de proprioception et élastique pour travailler
La contraction concentrique
La contraction concentrique du muscle agoniste (voir article) va permettre la réalisation du mouvement.
La contraction excentrique
la contraction excentrique du muscle permet de contrôler le mouvement et de le freiner. Sans celle-ci, votre verre tomberait sur la table
ET LA La contraction isométrique
Si les deux types de contractions, que nous venons de voir, sont liés au mouvement, la contraction isométrique est caractérisée par une absence de déplacement.
Il s’agit donc de la contraction du muscle pour résister à une contrainte sans qu’il n’y ait de mouvement articulaire.
Alpin1892:
Salut!
Pour ma part, j'avais lu un site qui m'avait semblé plutôt assez bien organisé et renseigné sur la chose qui est celui d'UCPMuscu. Voilà le lien de l'article (première partie, il y en a deux) : www.ucpmuscu.com/boxe-mma-preparation-physique/
Ceci dit je suis loin d'être un expert de la chose, et aucun avis n'est parfait, surtout sachant que chaque individu a, dans certaines proportions, un potentiel et des capacités qui varieront (fonctionnelles, physiologiques, techniques, et j'en passe).
Je suis d'ailleurs moi-même toujours potentiellement intéressé par des programmes ou des idées sur les façon les plus adaptées de concilier travail physique et technique.
:)
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