Auteur Sujet: Exercices de muscu bénéfique pour le Muay Thai  (Lu 1279 fois)

Hors ligne o-sensei51

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Re : Exercices de muscu bénéfique pour le Muay Thai
« Réponse #10 le: février 17, 2017, 20:09:30 pm »
Bonjour.


Je reviens sur le sujet : les exercices proposés par Jomtien et les autres sont intéressants. Tractions et pompes sont des exercices que je pratique assez régulièrement.

Cependant ces deux exos font plutôt bosser le haut du corps.

Je cherche deux ou trois bons exercices au poids du corps (car j'ai peu de matériel chez moi : une station à dips, poignées pour pompes, barre de traction, des élastiques et un gilet lesté de 10 kilos) pour travailler le bas du corps, et pouvoir augmenter la puissance et la vitesse de mes coups de pieds.

Si vous avez une idée, je suis preneur. Comme ça je pourrais me faire un circuit training avec pompes, tractions, dips et gainage + deux ou trois exos pour le bas du corps.

Merci

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Re : Exercices de muscu bénéfique pour le Muay Thai
« Réponse #10 le: février 17, 2017, 20:09:30 pm »
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Re : Exercices de muscu bénéfique pour le Muay Thai
« Réponse #11 le: février 17, 2017, 22:18:05 pm »
Quelques exemples


Faire 100-200 jump-squats, en sautant haut et descendre bas les fesses, toucher le sol avec ta main (alterne de main chaque rep) mais garder le dos droit et la tête haute.

Sauter par dessus un banc de gauche a droite.  Aussi sauter sur un banc qui est plus haut, sans arret. 

Courir sur place en levant les genous le plus haut possible (au moins hauteur des hanches) et à chaque 10 seconde tu saute en apportant tes genou à ta poitrine. le premier c'est un seul saut, ensuite 2, .. jusqu'à 10.

Faire des push kicks non-stop surplace. 1-2 min de chaque coté, tu fais des petits saut avec ton pieds d'appuie a chaque kick et tu reste sur le bout du pied toujours. 


Hors ligne jomtien

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Re : Exercices de muscu bénéfique pour le Muay Thai
« Réponse #12 le: février 18, 2017, 00:18:34 am »
Voir la deuxième partie de la Vidéo beaucoup Exercice pour le Muay ou d'autres Style préparation Physique Général




 

La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore

 [efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l'aidant à prévenir les blessures d'usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).

Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n'a qu'un temps restreint à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l'entraînement des techniques de combat.

Son programme de musculation doit donc aller à [essentiel. Ce guide l'y aide de deux façons :

-Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n'étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat.

-Il permet à chaque combattant d'adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques.

Il permet donc d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Car, s'appuyant sur l'esprit du « free light », qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d'adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faibles.


Biographie de l'auteur  ;-)p

Frédéric Delavier est l auteur du best-seller Guide des mouvements de musculation, le livre de musculation numéro 1 au monde, vendu à plus de 2 millions d exemplaires et traduit dans plus de 25 langues. Un manuel qui s est rapidement imposé comme la référence dans les universités et les écoles de formation pour coaches sportifs, entraîneurs, kinésithérapeutes, ...

Michael Gundill s intéresse à la forme physique depuis plus de vingt-cinq ans, à travers des milliers d heures de recherches dans les plus grandes bibliothèques de médecine du monde. Collaborateur de journaux de sport et de musculation tels que Iron Man ou Mind & Muscle aux États-Unis, il pratique la musculation depuis un quart de siècle.bxV_mlU
« Modifié: février 18, 2017, 11:54:02 am par jomtien »
Kru Freddy Lepine entraîneur BPJEPS Muaythai Kickboxing et Sports de Contact
8 Khan
Le Maître, c'est la vie elle-même, où nous sommes en état d'apprentissage permanent. Citation de Jiddu Krishnamurti ...

 


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